Auksts un diskomforts no tā, agra krēsla un monotonija - tas viss var izraisīt tonusa samazināšanos, hronisku sliktu garastāvokli. Psihologi šo stāvokli sauc par ziemas liesu. Izmantojot pareizo pieeju, ikviens to var izvairīties. Bet, ja jūs ļaujat lietām iet pats par sevi, pastāv risks, ka ziemas blūza attīstīsies par pastāvīgu un ilgstošu depresiju.
Mūsu valstij raksturīgais klimats ir vislabākā augsne ziemas liesas simptomu augšanai. Statistika saka, ka biroja biroja liesa un depresija, kuru ārstēšana ir ilgstoša un ne vienmēr ir veiksmīga, visvairāk ietekmē biroja darbinieki. Un, pirmkārt, - IT speciālisti.
Depresijas simptomi (ziemas liesa)
Nav nepieciešams paniku, ja jums ir samazināta dzīves aktivitāte, pastāvīgi slikts garastāvoklis. Uztveriet to kā vienu no ziemas pazīmēm. Galu galā arī daba guļ. Jūs nezaudējat prātu, tikai samazinoties saules gaismas daudzumam un aktivitātei, ir mainījies jūsu ritms, samazinājusies melatonīna ražošana un diennakts ritmi. Un tas ir stimuls ziemas liesas attīstībai.
Galvenie sezonālās depresijas simptomi:
- slikts garastāvoklis, kas nav negatīvisma vai problēmu cēlonis,
- prieka trūkums no tā, kas viņu agrāk izraisīja
- pastāvīgs nogurums un vājums.
Visām šīm zīmēm vajadzētu mudināt jūs kaut ko mainīt, un pats galvenais.
Mainīt attieksmi
Ārstējot depresiju (ziemas liesu), gadsimtiem ilgi pārbaudītajai patiesībai jākļūst par rīcības rokasgrāmatu: “Ja jūs nevarat mainīt situāciju, jums jāmaina sava attieksme pret to.” Mēs rīkojamies soli pa solim, šādos gadījumos psihologi neiesaka steigties:
- Pirmais solis ir apzināties, kāda ir problēma;
- 2. solis - saprotiet, ka tas nav mūžīgi.
Izvirziet sev skaidri definētu mērķi vai iestatiet sev datumu. Kādam precīzas dzīves izmaiņas var būt atvaļinājums, iespējamais atvaļinājums, balvas saņemšana vai jauna projekta sākšana. Turklāt pavisam nesen ir virkne jaunu svētku februārī un martā. Un, ja nekas neliecina, tad atkārtojiet Jauno gadu saskaņā ar ķīniešu kalendāru.
Ja jūs sēdējat dīkā, tad .
Nekādā gadījumā nevajadzētu sākt žēlot sevi un iegremdēties savās "ciešanās". Sekas būs nožēlojamas - sāksies veģetatīvā krīze (panikas lēkmes). Smagos gadījumos tas var izraisīt krampjus un strauju asinsspiediena paaugstināšanos. Tās pirmās pazīmes ir:
- panikas lēkmes vai obsesīvi, nenovēršot bailes,
- sirdsdarbība
- pulsējošas asinis galvā.
Riska grupā ir tie, kas nav pieraduši parādīt savas jūtas, slēpt emocijas un piedzīvot klusi. Starp citu, no šīs izturēšanās cieš arī asinsvadi. Tā rezultātā var būt nepieciešama neatliekamā palīdzība. Lai novērstu tik smagas ziemas blūza sekas, jums jāveic ārkārtas pasākumi:
- ja jūtat, ka esat uz sabrukšanas robežas, tad sāciet lietot nomierinošos līdzekļus, bieži staigājiet svaigā gaisā,
- neaizkavē emocijas, tu gribi raudāt - raudāt, kliegt - kliegt, zvērēt - zvērēt.
Emociju izpausme samazina adrenalīna līmeni asinīs un palīdz tikt galā ar depresijas simptomiem.
Kas palīdzēs?
Ne visi var patstāvīgi tikt galā ar ziemas liesu vai sezonālo depresiju. Ārstiem ieteicams sazināties ar psihologu vai psihoterapeitu pie pirmās simptomu izpausmes. Diemžēl Krievijā apelācija šiem speciālistiem joprojām tiek uztverta kā kaut kas ārkārtējs un tiek uzskatīta par cilvēka nepietiekamības izpausmi. Ja jūs saprotat, ka tuvinieki jūs nesaprot un neatbalsta jūs šajā lēmumā, tad jūs to nevarat reklamēt.
Vēršoties pie psihologa, jums jāzina, ka viņš nav burvis un tūlītēju atvieglojumu nebūs. Noregulējiet ilgstošu saziņu ar ārstu. Viņa uzdevums nav pateikt burvju burvestību, kas glābs jūs no ciešanām. Psihologa darbs ir vērsts uz to, lai pacients patstāvīgi atrastu risinājumu savai problēmai, un ārsts viņu virzīs uz to, maigi pagriezīs domas pareizajā virzienā.
Personīgie asistenti
Ja jūs nolemjat par neatkarīgu cīņu pret sezonālo depresiju un liesu, pārbaudiet "personīgos palīgus":
- Pārskats - uz tukšas lapas uzrakstiet visu labo un visu slikto savā dzīvē. Plusu saraksts noteikti būs vairāk. Noplēšiet un sadedziniet pusi no lapas, kurā uzskaitīti mīnusi (saplēšiet mazos gabaliņos un miskastē).
- Gulēt, gulēt un atkal gulēt! Tikai labs sapnis padara cilvēku optimistisku.
- No rīta duša. Atteikties no kontrastējošām ūdens procedūrām - tās ne tikai uzmundrina, bet arī kaitina cilvēku, kurš atrodas uz depresijas robežas. Siltas ūdens strūklas uzmundrina ne mazāk, bet arī piešķir mieru un mieru.
- Svaigs gaiss ir tavs labākais draugs cīņā ar ziemas blūzu. Jebkurā laikā rīkojiet promenādi. Un sēdēt mājās saulainās dienās ir vienkārši noziegums!
-
Nepieciešama satiksme. Reģistrējieties fitnesa klubā, baseinā un, ja nav laika un iespēju, rīkojieties tikai no rīta.
- Vairāk pareizās gaismas. Gan mājās, gan darbā apgaismojumam ziemā jābūt pēc iespējas gaišākam. Priekšroka jādod dienasgaismas spuldzēm.
-
Patīkama komunikācija. Nesēdiet aizslēgtā vietā - dodieties apmeklēt, lai izklaidētos, kafejnīcā.