Pēkšņi pār jums pārņēma nogurums, parādījās jūsu pašu bezpalīdzības sajūta? Veiktās darbības nerada gandarījuma sajūtu? Šādas sajūtas atgādina emocionālu izdegšanu, kurā cilvēkam pilnīgi neizdodas. Tas var izraisīt nopietnas sekas ne tikai darbā, bet arī saziņā ar draugiem un radiem. Kā tikt galā ar izdegšanu?
Izdegšanas sindroms ir stāvoklis, kad rodas garīgs, emocionāls un fizisks izsīkums. Vairumā gadījumu šādu simptomu parādīšanās ir saistīta ar darbu. Parasti cilvēki, kuriem daudz jāsazinās, emocionāli izdeg. Piemēram, skolotāji un ārsti.
Pārdegšanas sindroma dēļ zūd interese par visu, samazinās produktivitāte un enerģijas nepietiek pat visvienkāršākajām darbībām. Ir bezpalīdzības, aizvainojuma un bezcerības sajūta.
Sindroma simptomi
Emocionālu postījumu sajūta. Darbs pārstāj patikt, kolēģi sāk kaitināt, apkārtējie notikumi neizraisa interesi. Tā rezultātā slikti izpildīti uzdevumi un konflikti.
Sāk šķist, ka nav jēgas strādāt labi, jo neviens to nenovērtē. Pēc tam līdzīgas sajūtas izplatījās arī citās teritorijās. Piemēram, pārstāj interesēties par savu izskatu.
Kā izdegšanas sindroms atšķiras no noguruma? Tas nepazūd pat atpūtas periodā. Pēc nedēļas nogales saglabājas letarģija un bezpalīdzības sajūta.
Sindroms no depresijas atšķiras ar nevis dusmu un vainas klātbūtni, bet dusmām un aizkaitināmību. Cilvēks uzskata, ka tas darbojas labi. Neviens viņu vienkārši nenovērtē.
Attīstības posmi
Pirmajās dienās izdegšana nešķiet slikta. Šajā posmā labāk sākt ārstēt. Kā to definēt? Var būt vēlme sevi apliecināt, pierādīt savu vērtību ar konkurences palīdzību.
Pēc tam komunikācijā rodas nolaidība. Cilvēks pārstāj pievērst uzmanību savām vēlmēm, iestumjot tās fonā, pārstāj sportot un izklaidēties. Nav vēlēšanās meklēt izeju no konfliktsituācijām. Problēmas saziņā ar mīļajiem vairs neizraisa neko citu kā vienaldzību. Šis ir sindroma otrais posms.
Galu galā jēgpilnas darbības tiek aizstātas ar mehāniskām. Persona pārstāj priecāties par sasniegtajiem rezultātiem, sapņo, izvirza mērķus. Viņu vairs neinteresē nākotne. Gan garīgā, gan fiziskā veselība ir nopietni bojāta. Domas par pašnāvību parādās arvien vairāk, notiek personības zaudēšana.
Kādas ir izdegšanas briesmas? To ir ļoti viegli noslēpt. Jūs varat doties uz darbu, sazināties, visu norakstot līdz nogurumam un slimībām. Tuvi cilvēki par problēmām uzzinās tikai pēdējos posmos, kad jau parādās domas par pašnāvību.
Cīņas veidi
- Diena jāsāk ar relaksējošām aktivitātēm. Piemēram, jūs varat meditēt.
- Jums vajadzētu stingri ievērot pareizu uzturu, sākt spēlēt sportu, kas izraisīs enerģijas parādīšanos cīņā pret izdegšanu.
- Vajag robežas. Varbūt kaut kas kaitinošs, kaitinošas noteiktas darbības vai uzdevumi. Nevēlamas darbības vai pieprasījumi ir jāatsaka. Mums jāstrādā pie tā, kas ir patiešām svarīgs.
- Cīņā palīdzēs radošas aktivitātes, vaļasprieki vai aktivitātes, kas nav saistītas ar darbu.
- Mums jāiemācās pārvaldīt stresu.
Ja izdegšana ir sākuma stadijā, jūs varat viegli tikt galā pats. Tomēr visvairāk novārtā atstātajās situācijās ir vērts vērsties pēc palīdzības pie speciālistiem.
Svarīgi padomi
Vispirms samaziniet profesionālo darbību. Filca pirmās sindroma pazīmes? Paņem atvaļinājumu. Kādu laiku jums jāaizmirst par darbu, atpūsties un atpūsties.
Otrkārt, sazinieties ar saviem mīļajiem, lai saņemtu atbalstu. Nav nepieciešams sevi bloķēt, samaziniet saziņu. Tā ir pilnīgi normāla reakcija. Tas ir tikai tas, ka ķermenis cenšas ietaupīt vismaz dažas enerģijas drupatas. Tomēr jums ir jāpārliek sevi un jāinformē tuvinieki par problēmām.
Treškārt, pārskatiet mērķus un prioritātes. Izdegšanas sindroms ir nopietna pazīme, ka kaut kas jūsu dzīvē neiet tā, kā jūs vēlētos. Analizējiet savus mērķus, vēlmes. Pastāv iespēja, ka ir jāmaina darbs vai attieksme pret to.