Ir dažas noderīgas praktiskas metodes, kuras noteikti vajadzētu izmēģināt. Vienā no savām grāmatām “Kā pārtraukt satraukumu un sākt dzīvot” slavenais psihologs Dale Carnegie ierosināja unikālu, bet neticami vienkāršu veidu, kā palīdzēt atbrīvoties no obsesīvām bailēm.
Pildspalva un papīrs ir cilvēka labākie draugi.
Ja kaut kas jūs uztrauc, paņemiet papīra lapu un pierakstiet visas iespējamās, neiespējamās un pat smieklīgākās situācijas sekas, kas jūs uztrauc. Kā arī visas iespējas tā risināšanai. Izmantojiet savu iztēli. Piemēram, jūs uztrauc “Mani atlaiž no darba”. Apsēdieties pie galda, paņemiet papīra lapu un rakstiet.
Pasākumu iznākuma iespējas:
A) tiek atlaists
B) Nekļūstiet atlaists
C) bez balvas
D) izteikt publisku rājienu un pakārt manu foto uz kauna tāfeles
Tagad apsēdieties, padomājiet par šīm iespējām, iedomājieties, ka tās tiešām notika. Un pierakstiet visus problēmas risināšanas veidus:
A) tiek atlaists
Es atradīšu citu darbu.
Ieslēdziet datoru un meklējiet savai vakancei piemērotas vakances. Jūs redzēsit, ka ir pietiekami daudz vakanču, un jebkurā gadījumā jūs nepaliksit bez darba. Un varbūt tiks atrasts vēl labāks variants ar lielāku algu vai ērtu grafiku.
B) Nekļūstiet atlaists
Šeit viss ir acīmredzams, vai ne? Tu tikai smejies.
C) Es palikšu bez prēmijas
. labi, es nepērku jaunu kleitu, es nedēļu iet diētā (ir, piemēram, rīsu diēta) - es tikai gatavojos zaudēt svaru! Es iešu uz darbu - bezmaksas fitness!
D) Viņi izteiks rājienu un pakārt fotoattēlu uz kauna tāfeles
Padomājiet par to, ko tieši viņi var pārmest. Apsveriet atbildes runu, iespējams, pat ar dažiem sirdi plosošiem mirkļiem vai nožēlošanu: "Piedodiet, boss. Mani tik ļoti uztrauc mūsu uzņēmuma reputācija, ka dažreiz es vienkārši negulēju naktī, domājot par to, kā vislabāk rīkoties. Protams, negulētas naktis ietekmē manu efektivitāte, kā dēļ es pieļāvu kļūdu. Es apsolu pirkt miegazāles, un vairs nav kļūdu. " Tas jūs diezgan uzjautrinās. Iespējamā rājiena dienā uzvelciet sev labāko apģērbu un dodieties uz darbu sagatavotu. Nodrošiniet savu labāko fotoattēlu kauna dēlim, uzskatiet to par bezmaksas reklamēšanu.
To darot, jūs jutīsit, kā akmens krīt burtiski no dvēseles. Viss jums kļūs tik caurspīdīgs un acīmredzams, ka satraukumam vienkārši nebūs vietas. Atcerieties, ka tikai nezināmās rūpes. Bet ir vērts visu rūpīgi apsvērt, un apjukums izzudīs. Visi nemieri ir paslēpti tikai zemapziņā, patiesībā cilvēki baidās nevis no pašiem notikumiem, bet no savām bailēm.
Pārslēgšanās
Ja kaut kas jūs traucē, mēģiniet pārslēgties, apjucis. Baidoties, acis ir lielas, un, jo vairāk jūs "vējat" iekšā, jo priecīgāka šķiet dzīve. Bailes rada domas, un, ja izdodas mainīt domas, tad var atbrīvoties no uztraukuma.
Atrodiet darbību, kas jūs varētu satraukt. Dariet savu iecienīto lietu, vai, tieši otrādi, to, ko nekad nedarījāt. Šajā gadījumā jums būs jāpūlas koncentrēties uz nodarbību, un bailēm vienkārši netiks pievērsta uzmanība.
Dodieties spēlēt volejbolu vai futbolu, un pat ja jums pašiem nav spēka pārslēgties no savas pieredzes, jūsu komanda ātri pierunās jūs: “Hei, tu nokavēji bumbu! Mēs tevis dēļ pazaudējam! Nāc, sanāc kopā!”. Atbildības sajūta un nevēlēšanās nolaist komandu liks jums koncentrēties un pilnībā koncentrēties spēlei.
Zvaniet draugam un pajautājiet, kādu aizraujošu filmu jūs varat skatīties. Paņemiet popkornu, sēdiet un baudiet! Vārdu sakot, atrodiet jebkuru darbību, kas var izspiest jūs no ierastās sevis žēlšanas. To darot regulāri, jūs redzēsit, ka dzīve mainīsies uz labo pusi.