Daudzi runā par stresa situāciju briesmām, taču stress ir dabisks ķermeņa stāvoklis, tas nerada draudus. Problēmas rodas, ja cilvēks pastāvīgi uzstāj un vienmēr atpūšas. Tā rezultātā nervu spriedze uzkrājas un kļūst par bīstamu cilvēka fiziskajai un psiholoģiskajai veselībai.
Lietošanas instrukcija
1
Aizveriet istabā. Tagad nekas jums nevajadzētu uztraukties. Uzvelciet ērtas drēbes, izklājiet segu uz grīdas, uzlieciet nelielu spilvenu un guliet uz muguras. Nedaudz izklājiet kājas, salieciet rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu.
2
Aizveriet acis un sāciet garīgi atpūsties. Padomājiet par katru ķermeņa daļu, sakiet sev, ka labā roka ir atvieglota, tad sakiet to pašu par kreiso. Pievērsiet uzmanību katram pirkstam, elkonim un plaukstas locītavai. Dariet to pašu ar kājām, muguru un kaklu. Tādā veidā jūs jutīsit svaru visā ķermenī un jutīsit, cik stingri esat piespiests pie grīdas.
3
Atkārtojiet visu vēlreiz, bet tagad iedomājieties, ka uz jums spiež smaga gaisa straume, kas neļaus jums piecelties pat tad, ja vēlaties. Šāda plūsma būtu jūtama vienmērīgi visā ķermenī.
4
Pēc tam vēlreiz atkārtojiet relaksācijas procedūru, bet tagad jūtiet siltumu. Pasakiet sev, ka jums ir siltas rokas, kājas un viss ķermenis.
5
Iedomājieties, ka atrodaties mežā vai jūras krastā. Pasakiet sev, ka esat mierīgs un atvieglots. Uz brīdi apgulties, bet neaizmigt. Jums nevajadzētu domāt, jums jāpaliek apzinīgam.
6
Pēc tam sāc atgriezties realitātē. Pasakiet sev, ka jūsu ķermenis ir piepildīts ar enerģiju un sparu. Uz īsu brīdi apgulties ar aizvērtām acīm, tad lēnām piecelties.