Bailes ir noderīga emocija, kas brīdina mūs par briesmām. Tomēr tas notiek tikai tad, ja bailes ir balstītas uz reāliem draudiem. Lai saprastu situāciju, vai tas ir patiešām biedējoši, vai arī tā ir mūsu iztēle, kas ir pagātnes traumu un pieredzes sekas, palīdzēs racionālā domāšanā.
Lietošanas instrukcija
1
Pirmais, kas jādara biedējošā situācijā, ir atzīt, ka bailes izjūt tieši jūs. Dažreiz bailes slēpjas sevī un maskējas kā agresīva agresija vai riebums. Signāli no ķermeņa palīdzēs saprast, ka jūs baidāties: ķermenis kļūst aukstāks un sasalst, elpošana kļūst virspusēja, sirds pukst, plaukstas svīst un var rasties migrēna.
2
Ja jūs pārliecinājāties, ka jūs patiešām biedēja miesas signāli, jums nekavējoties jāatgūst drošības sajūta, neatstājot situāciju. Ir nepieciešams nodibināt komfortu. Ietiniet sevi drēbēs vai apskaujiet ar rokām, lai jūs siltu. Atrodiet stabilu ķermeņa stāvokli: noliecieties uz kaut ko ar muguru, apsēdieties, ja iespējams, jūtiet zemi zem kājām. Ņemot drošības sajūtu, mēģiniet atpūsties.
3
Relaksācija ir nepieciešama, lai sāktu analizēt, vai jūsu bailēm ir pamats konkrētā situācijā. Pārdomāti novērtējiet, kādi reālie draudi jūsu dzīvībai, veselībai, integritātei ir šeit un tagad. Uzskaitiet tos. Ja iespējams, pierakstiet. Koncentrējieties tikai uz pašreizējo brīdi, nedomājiet par nākotni. Precīzi analizējiet situāciju, kurā atrodaties un esat izjutis bailes.
4
Ja analīze parādīja, ka nekas jūs īsti neapdraud, tad atkal jārūpējas, lai skaidrāk sajustu stabilitāti, siltumu un komfortu. Drošības sajūta pakāpeniski atgriezīsies pati, bailes atbrīvosies.
5
Ja analīze parādīja, ka pastāv briesmas, ir jāpārdomā un jāpiemēro stratēģijas aizsardzībai pret draudiem uz vietas. Jūs varat izkļūt no situācijas, sagatavoties uzbrukumam, novērtēt palīdzības iespēju no ārpuses un tā tālāk.
Pievērsiet uzmanību
Bailes rodas no informācijas trūkuma. Ja nevarat objektīvi novērtēt reālo draudu līmeni, tad jums jāiegūst papildu informācija par apstākļiem, kādos jūs atrodaties.
Noderīgi padomi
Bailes var pārvarēt tikai darbībā. Ja jūs baidāties, jums jāplāno un jāveic īpaši pasākumi, lai labotu biedējošo situāciju vai izkļūtu no tā.