Panika ir psiholoģisks stāvoklis, reakcija uz draudiem. Tas tiek izteikts kā akūtu baiļu, satraukuma un nekontrolējamas vēlēšanās ar jebkādiem līdzekļiem izvairīties no bīstamas situācijas. Ja ļaujat panikai pārņemt varu, jūs varat viegli zaudēt kontroli pār situāciju un novērst savu pestīšanu.
Lietošanas instrukcija
1
Izprast, kāda ir izturēšanās grūtos dzīves brīžos - terora draudu, plūdu, zemestrīču, kuģu vraku laikā utt. - tas tiek uzskatīts par pareizu, iztēlojieties sakausējumu gar vētrainu kalnu upi. Ja pēkšņi izkristu no laivas, ko jūs darītu, lai tiktu glābts? Pamodinot rokas, kliedzot - tātad jūs vienkārši norijat ūdeni un neizbēgami ejat uz leju. Ja jūs grupējat, koncentrējaties un ejat ar plūsmu, ūdens straume jūs aizvedīs uz klusāku zonu.
2
Lai saglabātu prāta klātbūtni jebkurā kritiskā situācijā, sanāciet kopā un skaidri iedomājieties, kādas darbības šobrīd būtu jāveic. Atcerieties visus ārkārtas norādījumus, kurus esat kādreiz lasījis un izpētījis, mēģiniet nomierināties un nomierināt citus.
3
Trauksme ir ķermeņa dabiskā reakcija, lai aizstāvētos pret to, kas šķiet biedējošs un bīstams. Nelietojiet dramatizēt situāciju. Paaugstinātas trauksmes un uztraukuma gadījumā, protams, jūs sagaidāt sliktāko iespējamo scenāriju, savukārt jūs par zemu novērtēsit savas iespējas. Protams, jūs nevarat atcelt jūtas vai likt smadzenēm pārtraukt nemierus. Tomēr cilvēka rakstura spēks izpaužas nevis ar viņu jūtu kontrolēšanu, bet ar pareizu darbību veikšanu kritiskā situācijā. Lai briesmu izjūta nepalielinās, pārtrauciet iztēloties sliktāko scenāriju. Iekšējo drošību var iemācīties radīt, to var izglītot sevī. Nekad nevar zināt, kādas problēmas rodas dzīvē, pārliecināts cilvēks var tikt galā pat ar visbriesmīgākajām no tām.
4
Prakse problēmu risināšanā. Pat ja no pirmā acu uzmetiena parādītā problēma šķiet pilnīgi bezcerīga, paskatieties uz to no malas, mēģiniet izveidot iespēju saraksta iespējas tās atrisināšanai. Ja nevarat atrast izeju un panika un šausmas šķērso visas iespējamās robežas, nevilcinieties lūgt palīdzību no tiem, kuriem uzticaties, vai no profesionāļiem.
Noderīgi padomi
Vienkārša psihotehnika palīdzēs harmonizēt iekšējo paniku: 10-15 minūtes koncentrējieties uz savu elpošanu, atbrīvojiet galvu no visām domām, vienlaikus cenšoties pilnībā atpūsties. Neļaujiet jums novērst uzmanību no šīs aktivitātes - vienkārši klausieties elpu.