Šausmas tevi pēkšņi sagrāba, tu nosmaksti, tava sirds nežēlīgi pukst, acis ir tumšas, kājas dod ceļu un seja ir sastindzis. Jūs zaudējat realitātes sajūtu, un jums šķiet, ka jūs zaudējat prātu. Vai jūs zināt šo sajūtu? Diemžēl jūs apmeklēja panikas lēkme, akūts baiļu vai diskomforta lēkme.
Lietošanas instrukcija
1
Atbrīvojies no stresa. Ja jūsu dzīvē notiek panikas lēkmes, tad jūs esat pārāk stresains, emocionāls un uzņēmīgs. Iemācieties atpūsties un mēģiniet noņemt visus stresa avotus.
2
Mainiet savu dzīvesveidu. Neregulārs uzturs, miega trūkums, alkohola un stimulantu lietošana, smēķēšana un mazkustīgs dzīvesveids veicina paātrinātu neirozes attīstību un rezultātā izraisa panikas lēkmes.
3
Iemācieties risināt problēmas, nevis glabājiet tās sevī. Visas jūsu bailes paliks jūsos, pat ja jūs par tām aizmirsīsit ar gribas piepūli, un laika gaitā tās noteikti pārtaps par kaut ko vairāk un mazāk kontrolētu.
4
Ja jums vienreiz bija panikas lēkme, tad no šī brīža jums vienmēr jābūt tam gatavam. Tas nenozīmē, ka panikas lēkmes riskam jākļūst par jūsu apsēstību, bet jums jau iepriekš jāpārdomā rīcības plāns krīzes gadījumā.
5
Pati pirmā lieta, kas jums jādara, ir mierīgi paniku, sakot, ka šī ir tikai īslaicīga parādība, ko izraisa jums zināmi faktori, un jūs ar to tiksit galā. Tas ir, nekādā gadījumā nav jābaidās un jādomā, ka jūs ejat traki vai mirstat.
6
Elpošanas tehnika palīdzēs gan novērst panikas lēkmi, gan novērst to sākotnējā stadijā. Uzziniet, kā elpot šādi: īsa elpa, neliela gaisa aizture un lēna, vienmērīga izelpošana.
7
Centieties atslābināt ķermeņa muskuļus un notīrīt galvu no visām domām. Tas nebūs viegli, jo šajos brīžos domas, piemēram, traki pērtiķi, apziņā lēkā ar traku ātrumu. Bet jums nevajadzētu baidīties no šīs sarežģītības, pats nodoms ātri nomierinās jūsu domas.
8
Parasti panikas lēkmes notiek pārpildītās vietās. Kad esat izdomājis šo krīžu cēloņus, iemācījies elpot un atbrīvoties no domām, jums jādodas uz vietu, kur jums uzbruka panika. Ir labi, ja kāds būs ar jums, un jūs varat aprakstīt savas jūtas pret viņu, vienlaikus sajūtot savu drošību.
9
Kad sākas panikas lēkme, vērojiet savas domas, jūtas, kļūstiet par novērotāju. Uzrakstiet kaut ko piezīmju grāmatiņā, un, ja jūs pats to nevarat izdarīt, ļaujiet savam biedram jums palīdzēt. Pēc analizēt notikušo. Varbūt laika gaitā uzbrukumi izzudīs, ja jūs tos apzināti satiksit.
10
Iesaistieties meditācijā. Tajā iekļauti tikai tie ieteikumi darbam ar elpošanu un domas, kas tika doti iepriekš. Jūs iemācīsities koncentrēties un atpūsties, nezaudējot saikni ar realitāti, tādējādi samazinot stresa situāciju un panikas lēkmju risku, un tas viss kopumā pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo un fizisko veselību.