Pesimisms, pastāvīgas skumjas, intereses zudums par dzīvi, aizkaitināmība, bezmiegs, miegainība, nespēja koncentrēties ir visas depresīvā stāvokļa pazīmes. Un tas ir mūsu kompetencē, lai ar to tiktu galā, nevis noved pie depresijas, kas būs jāpārvalda ar ārstu un zāļu palīdzību.
Aromterapija Pie pirmajām depresīvā stāvokļa pazīmēm iegādājieties ēteriskās eļļas: baziliku, salvijas salviju, jasmīnu vai rozi. Visas šīs eļļas bieži atrodamas regulārā aptiekā. Ielejiet 2-3 pilienus ēteriskās eļļas tasē verdoša ūdens un vairākas minūtes ieelpojiet tvaikus. Jūs varat arī pievienot 5-6 pilienus jebkuras no šīm ēteriskajām eļļām vannā vai 1-2 pilienus uz spilvena malas. Eļļas palīdzēs mazināt garīgo nogurumu, palīdzēs izveidot sapni, un jūs beidzot tiksit galā ar pareizā lēmuma izvēli savā dzīvē.
Fiziskie vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, apgādā smadzenes ar asinīm, uzlabo garastāvokli un palīdz cīņā pret depresiju. Padariet par noteikumu vienu stundu veltīt elementāru fizisko vingrinājumu un stiepšanās vingrinājumu veikšanai. Un vairākas reizes nedēļā dodieties uz pusstundu, lai ātri skrietu, vai ar ātru soli noiet vairākus kilometrus. Ejot vai skriejot, mēģiniet apkopot visas savas domas, problēmas risinājums tiks atrasts gandrīz pats par sevi.
Augu izcelsmes zāles. Cīņā pret depresiju jums palīdzēs asinszāle, lavanda, auzu salmi un parasto vērmeņu lapas. Sajauc 2 ēdamkarotes asinszāles un vienu karoti atlikušo garšaugu. Brūvējiet tinktūru un patērējiet 1 tējkaroti 3 reizes dienā. Pēc nedēļas ilgas ārstniecības procedūras jūs jutīsities daudz labāk. Neierobežojiet sevi ar šiem augiem, bet pievienojiet liepai, timiānam un piparmētrai parastajai tējai.
Psihoterapija: mūzika, dejas, meditācija, relaksācija, joga - tas viss palīdzēs pretoties depresijai. Šīs metodes vienlaikus stimulē un atslābina ķermeni.
Meditācija ir veids, kā apturēt parasto domu plūsmu un iemācīties aplūkot jautājumus jaunā veidā. Lai to izdarītu, jums jāatrod klusa, mierīga vieta, ērti sēdiet un 15-20 minūtes jāmēģina koncentrēties tikai uz elpu. Ja domas ienāk galvā, dzenieties pakaļ un atkal atgriezieties pie elpošanas. Pēc vingrinājumu nedēļas jūs varat atgriezties pie savas problēmas risināšanas, kas padara jūs nomāktu.
Apgūstiet dziļu elpošanu. Cilvēks virspusēji elpo gandrīz visu savu dzīvi. Bet dziļa elpošana ļauj mazināt spriedzi, atslābināt nervu sistēmu un paātrināt skābekļa piegādi ķermenim.
Jūtieties brīvi dziedāt un dejot. Tieši šī enerģija palīdzēs ātri atkāpties un atrast līdzsvaru. Nekautrējieties par savām muzikālajām atkarībām un kustībām. Ja vēlaties klausīties šo konkrēto mūziku, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis to vēlas. Bet mēģiniet pārāk ilgi neklausīties skumju mūziku.
Uzturvielas un diēta. Depresijas simptomus pastiprina barības vielu trūkums organismā. Tāpēc savā uzturā iekļaujiet pilngraudu, liesu gaļu, augļus, dārzeņus, sarkanās zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu. Izvairieties no alkohola, cukura un kofeīna lietošanas. Šie produkti tikai pasliktinās depresīvo stāvokli.
Domājiet pozitīvi, ievērojiet vienkāršus ieteikumus - un jūs ātri izkļūsit no nomākta stāvokļa. Atgriezties līdzsvarā, atrast pareizo problēmas risinājumu, izlemt, kā rīkoties, patiesībā nav tik grūti, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena.