Lai labi nokārtotu eksāmenu, jums, pirmkārt, ir pienācīgi jāsagatavojas tam, un, otrkārt, eksāmena laikā nevajadzētu sajaukt. Jūsu rīcībā labākās psihologu receptes.
Gatavojieties iepriekš. Vai vēlaties, lai dažas zināšanas paliek jūsu galvā? Teksts ir jāizlasa ne vienu vai divas reizes un jādod laiks jaunas informācijas asimilācijai. Ja jūs sākat gatavošanos naktī pirms “pastardienas” dienas, jūsu smadzenēm nebūs laika visu labi apstrādāt.
Izveidojiet sagatavošanās plānu. Lai to izdarītu, biļešu skaitu varat sadalīt pārējās dienās pirms eksāmena. Piešķiriet laiku nepārvaramas varas apstākļiem. Pēkšņi jūs saslimstat vai ir steidzami gadījumi? Uzziniet materiālu saskaņā ar šo plānu.
Veikt pārtraukumus un atpūsties. Uzmanības koncentrācija nav neierobežota. Mēs strādājām vienu stundu - viņi bija pelnījuši pārtraukumu uz 10-15 minūtēm. Pārvietojieties biežāk un atrodieties svaigā gaisā.
Pārstrādājiet materiālu tā, lai to būtu vieglāk atcerēties. Vienkāršojiet, sadaliet, samaziniet un izmantojiet ātras iegaumēšanas paņēmienus.
Mēģiniet atlaist eksāmenu. Piešķiriet zīmei tik lielu nozīmi. Vienkārši domājiet, nepadodieties. Jums vienmēr ir otra iespēja, dzīve ar to nebeidzas. Ja jūs joprojām ļoti nobijāties, sīki iedomājieties, kas varētu notikt. Var pieņemt, ka jūs jau esat piedzīvojuši šo "šausmu".
Izvairieties no darījumiem ar nemierīgiem un nervoziem cilvēkiem. Ja draugi vai vecāki jūs krāpj, sakiet viņiem, ka tas jūs uztrauc. Kā pēdējo iespēju uz brīdi pārtrauciet sarunu ar viņiem.
Apgrieztas jogas asanas labi ietekmē smadzeņu darbību un mazina stresu. Ja jūs neesat pazīstams ar jogu, dariet "bērzu", kas pazīstams no skolas fiziskās audzināšanas stundām.
Apgūstiet nomierinošās elpošanas tehnikas. Piemēram, dziļi elpojiet, lēnām skaitot trīs un tad to pašu lēni izelpojot. Kad mēs uztraucamies, elpošana kļūst virspusēja un ātra, palēninot to, mēs normalizējam savu labsajūtu.
Padariet sevi par "talismanu". Izvēlieties priekšmetu, kuru varat ņemt līdzi eksāmenam. Piemēram, kulons vai pat kurpes. Paņemiet šo priekšmetu savās rokās, aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties vietā, kur jūtaties labi un mierīgi, jūs pārņem pārliecība un drošības sajūta. Atkārtojiet "rituālu" vairākas dienas. Eksāmenu laikā kurpes iedvesmos jūs ar pārliecību, ka jūs viņus uzlādējāt.
Eksāmena priekšvakarā sagatavojiet visas nepieciešamās lietas un dokumentus un dodieties agri gulēt. Tas ietaupīs jūs no noguruma un kavēšanās, kas var palielināt satraukumu. Ja dvēsele nemierīga, runājiet ar kādu tuvu cilvēku.
Dienā, kad nokārtosi eksāmenu, pamodies nedaudz agrāk, nekā nepieciešams, kā vajadzētu, ēd brokastīs - tev ir vajadzīga enerģija. Labāk neiesaistīties baldriānā - tas izraisa miegainību un problēmas ar koncentrēšanos.
Eksāmena laikā vispirms atbildiet uz visiem vienkāršajiem jautājumiem un pēc tam pārejiet pie sarežģītajiem. Tas palīdzēs jums neiespringt pašā sākumā sarežģītā jautājumā un iepriekš nejaukties. Atcerieties visu, ko varat atcerēties, garīgi pārvietojieties uz savas istabas rotājumu, iedomājieties, kā atverat lekcijas vai mācību grāmatu. Pirms piegādes neaizmirstiet pārbaudīt darbu.
Ja vissliktākais eksāmenā ir tavs skolotājs, iedomājies savu labo draugu vai pūkaino plīša zaķi viņa vietā - un atbildi. Tikai nevajag sarunāties ar “drauga” jaunības žargonu un uzsist “zaķim” pa galvu!