Ilgstošs stresa stāvoklis var izraisīt cilvēku pastāvīgu apātiju vai ilgstošu depresiju, agresijas uzliesmojumus un rūgtumu uz apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc tas pēc iespējas ātrāk jāiznīcina ar dažādām metodēm.
Stress ir izplatīta parādība cilvēkiem, kas dzīvo lielās pilsētās rosīgā dzīvē.
Psihologi ir pakļauti arī stresa, melanholijas un depresijas gadījumiem. Lai atrisinātu šīs problēmas, viņiem ir vairāki efektīvi veidi, kurus ieteicams izmantot citiem cilvēkiem.
Pierakstiet visas domas, kas jums ienāk prātā
Šīs tehnikas autors ir klīniskais psihologs. Tās būtība ir mazināt stresu, pierakstot savas domas par pasauli, kontaktus ar cilvēkiem un darba idejas. Tas ir radošs process, kas ļauj izvairīties no problēmām un raizēm, galva kļūst tīra un skaidra, un stresa problēma pazūd.
Ēdienu gatavošana ar pedantisku pieeju procesam
Daži psihologi vai psihoterapeiti praktizē nestandarta veidu, kā atbrīvoties no stresa - jauna ēdiena sagatavošanu no veselīgiem un augstvērtīgiem produktiem. Tas ietver ne tikai pašu gatavošanas procesu, bet arī iepirkšanos, uzmanīgu pērkamo sastāvdaļu izvēli, rūpīgu pagatavošanu un lēnu vārīta ēdiena uzsūkšanos.
Visu sejas muskuļu sasprindzinājums
1920. gadā tika izstrādāta efektīva metode - progresīva muskuļu relaksācijas sistēma. Tas sastāv no mainīgiem spriedzes un relaksācijas principiem attiecīgi 10 un 20 sekundes. Šis paņēmiens ietver apmēram 200 vingrinājumus. Lai sasniegtu izvirzīto mērķi, pietiek ar to, lai ikdienas lietošanai izvēlētos 15-20, līdz stresa situācija pilnībā izzūd.
Pareiza reakcija uz pašreizējiem notikumiem un citu cilvēku izturēšanās
Jūs varat ne tikai tikt galā ar stresa sekām, bet arī mēģināt no tā izvairīties. Lai to izdarītu, stresa situācijas gadījumā varat to padarīt par normu, lai iedvesmotu sevi, ka situāciju mainīt nav iespējams, taču jūs varat mainīt savu attieksmi pret to. Mierīga vai pozitīva attieksme ļauj neieslīgt stresa situācijā, notikušo uztvert kā pieredzi.
Atbrīvojieties no nevajadzīgām domām
Lai apturētu negatīvo domu plūsmu, varat izmantot vienkāršu un efektīvu vingrinājumu: salieciet rokas un skaļi sakiet vārdus: “Beidziet! Es par to domāšu vēlāk!”. Vai arī iegūstiet kādu kairinošu, piemēram, elastīgu joslu uz plaukstas locītavas, kas palīdzēs mainīt apziņu.
Brīvais laiks hobijam
Tas var būt jebkurš laika posms dienas laikā, kad jūs varat veltīt sev iecienītāko, jauno vai interesanto nodarbošanos: lasīt grāmatu, uzzīmēt attēlu, izšūt attēlu. Parasti ikdienas steigā viņi reti atrod laiku.