Veselīgs dzīvesveids, tik populārs pēdējā laikā, ir kas vairāk par pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Šajā koncepcijā ietilpst arī jūsu psiholoģiskais un emocionālais stāvoklis, intelektuālie uzdevumi, kurus jūs sev uzliekat, kā arī sociālā adaptācija.
Lietošanas instrukcija
1
Uzturs
Veselīgs uzturs, pirmkārt, izriet no ieraduma iekļaut uzturā veselīgu pārtiku un izvairīties no kaitīgiem. Visas diētas, izņemot ārstu ieteiktos, ir tikai šķēršļi veselībai. Padariet to par normu, ka uzpildiet savu šķīvi tikai par 2/3 vai 1/2, samaziniet parastās porcijas. Palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu uzturā, dodiet priekšroku pākšaugiem, produktiem no pilngraudu miltiem, liesai gaļai un zivīm. Likvidējiet piesātinātos un trans-piesātinātos taukus, aizstājiet tos ar polinepiesātinātiem, mononepiesātinātiem un omega-3 pārtikas produktiem.
2
Ūdens
Ūdens ir dzīvības avots uz zemes, gandrīz 90% no tā sastāv jūsu ķermenis. Lai ievērotu veselīgu dzīvesveidu, pārliecinieties, ka visu dienu dzerat pietiekami daudz šķidruma. Tas ne tikai palīdz izvairīties no dehidratācijas, bet arī palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, tāpēc jūs varat justies veselīgāk, izdzerot tikai glāzi minerālūdens. Padariet par noteikumu sākt rītu un katru ēdienu ar glāzi tīra ūdens.
3
Fiziskās aktivitātes
Regulāri vingrinājumi palīdz ne tikai saglabāt izskatu, bet arī veicina iekšējo orgānu, piemēram, sirds un plaušu, dziedināšanu, samazina spiedienu un pozitīvi ietekmē locītavas. Tajā pašā laikā mēs nerunājam par ārkārtējām slodzēm - pietiek ar to, ka dienā tikai 30 minūtes pavadāt pastaigā ar kājām vai vingrošanu no rītiem. Fiziskās aktivitātes palīdzēs mazināt stresu, trauksmi, cīnīties ar depresiju un negatīvām emocijām. Vingrinājumi arī palielina skābekļa plūsmu smadzenēs un uzlabo prāta un atmiņas skaidrību. Pavadiet pusstundu dienā sportam, kas sagādā jums prieku, un necentieties pēc rekordiem, bet vienkārši izbaudiet peldēšanu, pastaigas, dejas.
4
Gulēt
Pietiekami gulēt. Veselīgs dzīvesveids nav iespējams bez veselīga miega. Pieaugušam cilvēkam vienkārši jāguļ no 8 līdz 10 stundām dienā. Ķermenis šo laiku izmanto "nelielu remontu" veikšanai, tostarp muskuļu audu atjaunošanai un enerģijas rezervju papildināšanai. Hronisks tikai dažu stundu miega trūkums no nakts uz nakti var veicināt svara pieaugumu, paaugstinātu asinsspiedienu un novājinātu imūnsistēmu. Bezmiegs uzmanības trūkuma dēļ var izraisīt aizkaitināmību, trauksmi, izraisīt depresiju un nelaimes gadījumus.
5
Veselīgas attiecības
Ja jūs esat psiholoģiski neērtās attiecībās, ne uzturs, ne fiziskās aktivitātes nepalīdzēs jums tikt galā ar stresu jūsu dzīvē. Daudzi cilvēki neapzinās, ka pacienti var būt ne tikai ķermenis vai gars, bet arī ikdienas vide. Palīdzot citiem, pieņemot palīdzību no citiem, jūs stiprināt savu sociālo veselību, ikdienā izjust diskomfortu - iznīcināt savu pasauli. Draudzībai un partnerībai vajadzētu radīt prieku un drošības sajūtu, atbildību tuviniekiem - palielināt nozīmi un sociālo briedumu.
6
Veselīga atpūta
Iemācieties atpūsties, baudot pasauli. Dzīvo "šeit un tagad" šādos brīžos neļauj atpūtai būt formālai. Ja jūs sēdējat dārzā, ko ieskauj ziedi un putni, bet jūsu domas klīst pa darbu vai stresaino dzīves situācijām - tas nav atvaļinājums. Meditējiet, nodarbojieties ar jogu, klausieties labu mūziku vai lasiet grāmatas, dariet visu, lai sajustu, cik skaista ir dzīve.
7
Atrodi hobiju
Iestatiet radošos uzdevumus, kas atšķiras no ikdienas. Zīmējiet, risiniet krustvārdu mīklas, spēlējiet stratēģijas spēles, rakstiet dzejoļus vai mūziku. Izvēlieties nodarbi, kas jums ir ne tikai patīkama, bet arī izvirza jaunus intelektuālus uzdevumus, pamodinot veselīgu satraukumu