Politikā, ekonomikā un kultūrā ir vara. Bet ļoti svarīga ir spēja valdīt pār sevi. Jums jāspēj kontrolēt savas emocijas un paskatīties uz sevi no malas.
Jums būs nepieciešams
- - pildspalva;
- - papīrs.
Lietošanas instrukcija
1
Nemēģiniet apspiest savas emocijas vai slēpt tās. Tas var būt tikai īslaicīgs kontroles problēmas risinājums. Pēc kāda laika šīs emocijas tevi “pūtīs” no iekšpuses, un visbiežāk tas notiek visnepiemērotākajā brīdī. Emocijas ir jāierobežo, nevis jāslēpj un jāizliekas, ka ar tām viss kārtībā.
2
Pirms došanās gulēt, uzrakstiet visu dienu piedzīvoto emociju sarakstu. Vislabāk to uzreiz sadalīt divās kolonnās: vienā rakstīt pozitīvas emocijas, otrā - negatīvas. Kad saraksts ir izveidots, analizējiet, kādas emocijas tiek parādītas biežāk. Ja pozitīvi, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Ja negatīvs, pievērsiet uzmanību tam, kuru no tiem jūs pastāvīgi piedzīvojat.
3
Nosakiet emocionālo fonu, kas rodas neitrālās situācijās. Kad kaut kas jūs kaitina vai iepriecina, parādās noteiktas emocijas, bet, ja nekas nenotiek, tas nenozīmē, ka jūs neko nepiedzīvojat. Tas ir tas, kas jums jāsaprot: kas jūs virza miera stāvoklī.
4
Nosakiet faktorus, kas jūs ātri līdzsvaro. Tieši ar viņiem jums nākotnē būs jācīnās, lai iemācītos valdīt pār sevi. Ievērojiet, kādās situācijās jūs ātri “beidzaties”, kas jūs kaitina. Tiklīdz atrodaties līdzīgā situācijā, esiet modrs, neļaujiet emocijām sevi satriekt.
5
Veiciet dažas elpas, ja jūtat, ka emocionāls vilnis ir gatavs jums aizsegt galvu. Ieelpojiet lēnām un dziļi, pēc tam ātri un pēkšņi izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes.
6
Iemācieties periodiski "iziet no spēles". Atdalīties no komunikācijas situācijas. Uz brīdi iedziļinies sevī un paskaties uz notiekošo no malas. Tas ļaus objektīvāk novērtēt piedzīvoto atmosfēru un emocijas.