Daudzi bērni un pat pieaugušie piedzīvo nepatīkamas emocijas, atrodoties tumšā telpā. Šī ir viena no tām fobijām, kas raksturīga cilvēkiem ģenētiskā līmenī. Tāpēc gandrīz neiespējami sakaut bailes no tumsas jeb niofobijas. Tomēr to var iemācīties kontrolēt, un laika gaitā tas gandrīz pilnībā atbrīvosies no bailēm no tumsas.
Lietošanas instrukcija
1
Sākumā mēģiniet atcerēties, no kura gadījuma sākās jūsu bailes. Visticamāk, tas notika bērnībā. Ja nevarat atcerēties, simulējiet traumatisku situāciju. Apgulties un ieņemt ērtu stāvokli. Spēlē galvā reālu vai iedomātu situāciju, lai tā beidzas pozitīvi. Piemēram, iedomājieties, ka, kad jūs bijāt bērns, jūs reiz pamodāties tumšā dzīvoklī viens pats, bet tūlīt ienāca vecāki un ieslēdza gaismu. Veiciet šos vingrinājumus, līdz jaunas pozitīvas emocijas izspiež vecās negatīvās.
2
Bieži gadās, ka ienaidnieks kļūst par viņa paša iztēli. Iet uz savām bailēm - dodieties un apskatiet objektu, kura kontūras jūs biedēja, staigājiet pa tumšu dzīvokli. Ļaujiet prātam pārņemt jūsu jūtas.
3
Tomēr, ja kāds racionālais pamatojums, ka neviens nav tumsā, atkāpjas, kad jūs esat atstāts viens, mēģiniet izvairīties no viena. Pērciet lielu rotaļlietu, kas "gulēs" kopā ar jums, atstājiet ieslēgtu gaismas vai skaņas avotu - nakts lampu, radio vai televizoru. Pirms gulētiešanas skatieties tikai labas, labas filmas vai klausieties mierīgu mūziku. Neēdiet un nedzeriet vēlu vakarā - ja jums jāceļas naktī, tas izraisīs jaunu baiļu lēkmi. Iegādājies sev mājdzīvnieku - tas piepildīs tukšuma sajūtu, un tu nebūsi viens.
4
Jums jārīkojas līdzīgi, ja jūsu bērnam pēkšņi sāk parādīties niofobijas pazīmes. Šajā gadījumā galvenais ir nevis dot bailēm pēdas. Ja bērns naktī bija nobijies - piecelties, ieslēdziet gaismu un parādiet viņam, ka skapī esošais “briesmonis” ir tikai mētelis, un “ļaunā acs” ir maisa sprādze, kas mirdz naktslampu gaismā. Pēc tam, pirms gulētiešanas, aizveriet skapjus un noņemiet visus priekšmetus, kas varētu bērnu nobiedēt naktī. Atcerieties, ka trīs gadu vecumā mazuļa iztēle sāk darboties un nav nepieciešams viņu provocēt, lai attīstītos bailes. Noteikti netālu no bērnu gultiņas uzstādiet naktslampu, lai bērniņš to jebkurā brīdī varētu ieslēgt. Un, protams, nekad viņu nebiedē ar radījumiem, kas dzīvo tumsā, un naktī nestāsti briesmīgas pasakas.