Daudzi no mums vēlētos zaudēt svaru. Visticamāk, jūs vismaz vienu reizi esat mēģinājis ievērot veselīgu dzīvesveidu, ieturēt diētu un apmeklēt sporta zāli. Diemžēl, pat ar optimistisku sākumu, mūsu cīņas gars sāk izkausēt un izgaist. Vai tas nozīmē, ka jums ir jāsamierinās ar lieko svaru? Nemaz!
Jums jāsāk ar skaidru izpratni par to, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Un vai jums vispār ir jāzaudē svars. Daļa no tā ir patiešām bezjēdzīga, kādam ir jāatbrīvojas nevis no svara, bet no novājētas ādas, taču ir cilvēki, kuriem patiešām ir jāzaudē svars. Tātad, atbildiet uz savu jautājumu "kāpēc". Kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Iespējas var būt dažādas: tuvojas atvaļinājums, un jūs vēlaties justies ērti pludmalē, nolēma apburt jauku puisi un saprata, ka jums ir grūti iet uz piekto stāvu
.Iemesli var būt vairāki, ierakstiet tos jaukā piezīmju grāmatiņā ar glītu pasvītrojumu vai pat ierakstiet tekstu elektroniskā formā. Šīs piezīmes var būt noderīgas jums un tiem, kas vēlas sekot jūsu piemēram.
Kad esat izdomājis iemeslus, sāciet uzstādīt pareizo mērķi. Cik kilogramus / centimetrus jūs vēlētos zaudēt? Cik daudz laika jums būs nepieciešams? (Esiet reāli, zaudēt 8 kg mēnesī ir nedroši jūsu veselībai.) Kā ir daži veidi, kā zaudēt svaru?
Neesiet pārāk slinks, lai meklētu to, kas jums ir piemērots. Ja dodaties gulēt vēlu, tad neēst pēc pulksten 18:00 šķitīs smags darbs. Un smags darbs nav salīdzināms ar laimīgu dzīvi. Neiet pret sevi, bet pret sevi. Savienojiet svara zaudēšanas metodes ar saviem hobijiem un interesēm. Jūs pat varat apvienot sportu ar izklaidi vai pašmācību. Kas traucē jums skatīties iecienītās sērijas / klausīties audio lekciju, kamēr spiedat velotrenažiera stūri vai pedāļus? Tā pati sērija var radīt papildu motivāciju.
Padomājiet par savu veselību. Ārsts vēl nav ieteicis zaudēt svaru? Liekais svars ietekmē ne tikai mūsu pašnovērtējumu (dažiem izdevās par viņu sasodīt), bet arī noved pie nopietnām slimībām, piemēram, diabēta, aptaukošanās un aritmijas. Tas, kas vakar šķita šausmu stāsti, rīt būs medicīniskais ieraksts
Ja neveicat pasākumus.
Pievērsiet uzmanību tam, kā “vieglajiem” cilvēkiem ir viegli uzkāpt. Ja organismā nav papildu maisiņu tauku, tas piešķirs enerģiju. Cik lieliski ir visu dienu plandīties kā tauriņš un nevilkt savu tauku liemeni ar visu iespējamo. Atcerieties, ka papildu mārciņas palielina nogurumu. Zaudējis svaru, jūs varat darīt daudz vairāk, un vienlaikus justies daudz labāk!
Jūs nevarat koncentrēties tikai uz citu novērtēšanu. Vienmēr var būt ļauns kritiķis, kurš sabojās garastāvokli. Un tomēr
.Kā jūs jūtaties slaido draugu kompānijā? Ar kādām acīm uz tevi raudzīsies bijušais puisis, kurš nejauši tikās parkā? Ko domās tavi draugi, ar kuriem tu neesi redzēts vairākus gadus? Es domāju, ka apbrīnojami skatieni iepriecinās jūs ne mazāk kā kūkas.
Vai jums ir kādi iecienītāki džinsi, kurus pārstājāt valkāt? Ja ir, tad labi; ja nē, pērciet to! Periodiski saskaņojiet šo apģērbu. Šis pārsteidzošais process no “bezcerīgi mazā” līdz “uzmundrina, lieliski sēdēja” pats par sevi sagādās daudz prieka. Svars var lēnām iet prom, taču, izmantojot šo metodi, jūs noteikti pamanīsit apjoma izmaiņas. Izmēra un lepojies ar rezultātiem.
Gribasspēks ir blakusprodukts, kuru varat iegūt svara zaudēšanas procesā. Daži to speciāli trenē, izmantojot dažādas tehnikas, un jūs to iegūstat komplektā. Pastāvīga apmācības turpināšana un aizliegto labumu noraidīšana iemācīs jums labāku paškontroli, un jūs to varat izmantot daudzās dažādās dzīves jomās.
Nededziniet sevi kā diētas upuri. Kustības trūkums un kaitīgu kulinārijas preferenču klātbūtne nav privilēģija, kuras zaudēšana ir jāapraud, bet gan krava, no kuras jums ir iespēja atbrīvoties. Ņemiet vērā, ka jūsu plānā draudzene var ēst neierobežotu daudzumu kūku un čipsu - viņai joprojām nav tauku, bet viņa, tāpat kā jūs, riskē ar diabētu.
Izveidojiet žurnālu izgriezumu kolāžu. Kreisajā pusē novietojiet iecienītāko augstas kaloriju produktu attēlus, bet labajā pusē - slaidu, piemērotu meiteņu fotoattēlus. Vidū ar lielajiem burtiem uzrakstiet vārdu “VAI”, bet zemāk - “Jūsu izvēle!” Pakariet savu darbu pie ledusskapja durvīm un, steigā paēdot, pieņemiet apzinātus lēmumus.