Kontrolēt savas emocijas dažreiz ir ļoti grūti. Bet, lai apkārtējo acīs šķistu cienīgs, jums ir jāstrādā pie sevis un jāiemācās savaldīt dusmas un aizkaitināmību. Dusmas sagrauj attiecības. Dusmās izrunātie vārdi atstāj nepatīkamas pēdas, un šādā stāvoklī pieņemtie lēmumi bieži ir nepareizi.
Lietošanas instrukcija
1
Centieties izprast iemeslus, kas jūsos izraisa dusmas. Vai kāda persona ir provokators vai kāds sāpīgs subjekts? Vai arī jūs esat dusmīgs par kādu komentāru par jums? Ja kāds jūs kaitina, samaziniet saziņu līdz minimumam un, ja satiekaties nejauši, lieciet pasmaidīt un pieklājīgi sasveicināties. Ja nepieļaujat noteiktu sarunu tēmu, izvairieties no tā vai mēģiniet pasīvi piedalīties tās diskusijā. Ja dusmu uzliesmojumi parādās pie jebkuras piezīmes, kas jums adresēta, tad ir jāstrādā pie personīgā pasaules uzskata un iespējas pieņemt kritiku.
2
Iedomājieties, kā jūs izskatāties no malas dusmu uzplaiksnījuma laikā un kā sarunu biedrs jūs uztver. Ja iespējams, aizejiet pie spoguļa kairinātā stāvoklī un novērtējiet tādas personas izskatu, kura nespēj sevi kontrolēt.
3
Pirms rupji reaģējat uz sarunu biedru vai uz viņu kliegt, mēģiniet nomierināties. Veiciet dažas dziļas elpas. Skaitiet desmit un galvā noformulējiet pareizo atbildi.
4
Ja saprotat, ka nevarat savaldīt dusmas, dodieties uz citu istabu vai uz ielu. Veiciet dažus fiziskus vingrinājumus, lai ķermenis būtu atvieglots. Ja darba vietā jūs uzveic dusmas, paņemiet nevajadzīgu papīru un saplēšiet to mazos gabaliņos. Mēģiniet pārslēgties uz kādu darbību.
5
Mēģiniet paskatīties uz situāciju no malas, vai problēma ir emociju vērta. Vai ir iespējams atrast pareizo risinājumu? Vai jums ir pietiekami daudz argumentu, lai aizstāvētu savu viedokli? Ja neesat pārliecināts par savu nevainību vai nezināt, kā pierādīt savus vārdus, atgriezieties no sarunas.
6
Neiesaistieties demonstrācijā vai nepatīkamās sarunās noguruma stāvoklī. Pretējā gadījumā pat mazsvarīgs sīkums var tevī izraisīt emociju vētru un izraisīt dusmas. Izvēlieties pareizo laiku, kad jūs varat adekvāti novērtēt situāciju un spēt kontrolēt savas emocijas.
Saistītais raksts
Kā apturēt dusmu uzliesmojumus