Daudzi cilvēki pirms svarīgām sarunām, intervijām, runām vai citiem notikumiem sāk izjust satraukumu vai satraukumu. Kad rodas šāds emocionāls stāvoklis, ir svarīgi saprast tā cēloni, kaut arī tas parasti ir acīmredzams, un pēc tam samazināt līdz minimumam tā izpausmes: trīcoši ceļgali, trīcoša balss, vienreizējs kakls utt.
Saprotiet iemeslus
Jums vienmēr jāatceras, ka jebkuras emocijas, kuras cilvēks izjūt, viņam ir piemērotas noteiktā brīdī. Jebkura emociju izpausme ir nepieciešama psihei un ķermenim kopumā. Ja ir kādas īpašas emocionālas reakcijas, jūs no tām nevarēsit ātri atbrīvoties. Mandrake šajā ziņā nav izņēmums. Tāpēc ir vērts sevi pievērsties iespējamo iespēju meklēšanai, lai pārvarētu vai samazinātu šī stāvokļa izpausmes.
Elpojiet pareizi
Viens no pirmajiem paņēmieniem, ar kuru jūs varat tikt galā ar uzbudinājumu un nepatikšanām, ir dziļa elpošana. Pirmkārt, smadzeņu piesātinājums ar skābekli ļaus “ieslēgt” loģiku un domu procesus, un, otrkārt, koncentrēšanās uz elpošanas ritmu ļaus mums izbēgt no tām domām, kas izraisa vardarbīgu pārdzīvojumu.
Jums jāelpo dziļi, lēnām, vērojot, kā krūškurvis paceļas un nokrīt. Arī diezgan bieži tagad viņi slavē elpošanu ar vēderu, kas ļauj ātrāk atpūsties. Labāk ir izelpot nedaudz ilgāk nekā ieelpojot - tas vairāk veicina relaksāciju un relaksāciju. Lai aktivizētu smadzeņu darbību, gluži pretēji, ieelpošanai vajadzētu būt nedaudz lēnākai nekā izelpošanai.
Jebkurā gadījumā elpošanai jābūt ērtai. Ja pēkšņi parādās reibonis, sāpes krūtīs vai citi nepatīkami simptomi, jums vajadzētu veikt pārtraukumu un elpot parastajā ritmā.
Pielietojiet relaksācijas paņēmienus
Papildus elpošanas paņēmieniem var izmantot arī citas relaksācijas tehnikas. Situācijām, kas izraisa saraušanos, ir labāk piemērotas muskuļu relaksācijas metodes: dūri saspiežot un atskrūvējot, bicepsu atslābinot, atslābinot acis, saspiežot un atvienojot lūpas utt. Ja tas notiek pārpildītās vietās, strādāt ar citām muskuļu grupām būs grūti.
Tiem, kam izdodas sevi nomierināt ar mūzikas vai pašhipnozes palīdzību, var izmantot atbilstošas metodes. Kāds iedomājas sevi šūpuļtīklā pludmalē, mierīgu un mierīgu, citi var iekļaut noteiktu dziesmu, kas raisa pozitīvas emocijas un patīkamas atmiņas. Dažiem cilvēkiem ir autogēnas apmācības prasmes un viņi var apzināti sasniegt relaksāciju, skaļi vai klusi sakot frāzes: “Es atpūšos”, “Mani pleci ir atviegloti”, “Mans kakls ir atvieglots” utt.
Lai kaut kam pievērstu uzmanību
Lai novērstu uzmanību no problēmas, kas izraisa jucekli, varat mainīt savu uzmanību uz kaut ko citu, kas nepavisam nav saistīts ar situāciju. Piemēram, jūs varat apsvērt zaļas automašīnas, kas iet garām, ja lietas notiek uz ielas, vai telpā atrast noteiktu daudzumu dzeltenu priekšmetu. Jūs varat uzstādīt jebkuru uzdevumu, galvenais ir panākt, lai jūsu smadzenes nedaudz darbotos, tas mazinās uzbudinājuma izpausmes.