Mēs visi vēlamies kontrolēt sevi un tikt galā ar savām emocijām. Diemžēl ne vienmēr tas tā ir. Bet senie grieķi jau zināja, kā iemācīties tik nepieciešamo mākslu, un pat austrumu bērni iemācīja spēju sevi kontrolēt pat maziem bērniem.
Lietošanas instrukcija
1
Pirmkārt, par pašregulāciju, par spēju uzturēt labu garastāvokli, mazināt neiropsihisko stresu, iemācīties ieklausīties sevī un ķermenī, kā arī pārvaldīt to.
2
Austrumu valstīs šo prasmi sauc par meditāciju, mūsu psihologos - par auto apmācību. Piemēram, ja jums ir auksts, neveiciet "saspiešanu", pastiprinot aukstuma stāvokli, un iztaisnojiet plecus un dodiet smadzenēm komandu: "Man nepavisam nav auksti. Es esmu silts."
3
Nemēģiniet nekavējoties kontrolēt ķermeņa fizisko stāvokli. Sāciet kontrolēt savas emocijas. Kad rodas emocija (mēs domājam jums negatīvu emociju - nepamatotas bailes, nemiera sajūta, kairinājums utt.), Mēģiniet neļaut tai augt.
4
Pievērsiet uzmanību kādam biznesam, kas saistīts ar citu, bet ne mazāk aktuāla problēma jums. Piemēram, jūs neizturējāt eksāmenu un uztraucaties par to. Atcerieties, ka jums jāiet uz randiņu rīt, un jums nav ko vilkt mugurā un jums jāiet uz veikalu, lai nopirktu.
5
Izmantojiet arī metodes, kuru mērķis ir izbalināt topošās emocijas. Šeit jums palīdzēs vingrinājumi, lai atslābinātu atsevišķus muskuļus un muskuļu grupas. Apgulieties uz muguras un pakāpeniski atbrīvojiet spriedzi, sākot no papēžiem un beidzot ar sejas muskuļiem. Atkārtojiet sev: “Esmu mierīga, kājas ir atvieglinātas, rokas ir atvieglinātas, es esmu viegli un mierīga
.6
Kontrolējot emocijas, iemācieties kontrolēt savu uzvedību. Novērot sevi trīs līdz četras nedēļas. Nosakiet tās neatbilstošās uzvedības reakcijas, no kurām vēlaties atbrīvoties. Padomājiet par to, kā jums vajadzētu "reaģēt" pareizi. Un attīstiet ieradumu atbilstoši rīkoties “pareizi”. Lai to izdarītu, jums pastāvīgi jākontrolē “situācija” un nav jāļauj emocijām gūt virsroku.
7
Protams, iemācīties kontrolēt sevi vienmēr un visur nav viegls uzdevums. Bet, kad jūs to uzzināsit, dzīve kļūs mierīgāka un laimīgāka. Turklāt, izprotot sevi, jūs labāk sapratīsit citus.