Psiholoģijā bailes no publiskas uzstāšanās sauc par peirafobiju vai glossofobiju. Pēc psihologu domām, kuri pēta cilvēku uzvedību sabiedrībā, 95% cilvēku baidās runāt. Bailes no skatuves, kā likums, izpaužas visos psihes līmeņos: uzvedības vai fiziskās, emocionālās vai jutekliskās, novērtējošās vai mentālās. Tāpēc ir jāpārvar bailes runāt visos līmeņos ar savām izpausmēm publiski.
Lietošanas instrukcija
1
Cilvēks, kurš baidās no skatuves un uzstājas auditorijas priekšā, ir kā cilvēks, kurš pieķerts uz pannas. Emocionālā temperatūra paaugstinās, tā izdalās siltumā, plaukstas svīst, rokas un kājas dreb ar spriedzi, elpa aizķeras. Domas sajaucas, un balss kļūst aizsmakusi no pēkšņi sausa kakla. Plus, spēcīgu sirdsdarbību, lūpu trīci bieži pavada slikta dūša un reibonis.
2
Domas līmenis
Tieši šajā situācijas novērtējuma līmenī rodas bailes no skatuves. Jūs iedomājaties situāciju, kad visi par jums smejas. Vai arī jūs domājat, ka esat pārliecināts, ka apmaldīsities vai iestrēgsit visnepiemērotākajā izrādes brīdī un aizklīstot. Mainiet situācijas novērtējumu, runājot ar auditoriju, tad mainīsies arī jūsu emocionālā reakcija.
3
Psihologa ieteikumi, kā pārvarēt bailes runāt garīgā līmenī. Lai sāktu, sākotnējam vērtējumam atrodiet pretēju attēlu vai domu. Pēc tam izmantojiet sāpju šoka metodi, lai integrētu šo jauno novērtējumu savā apziņā. Lai to izdarītu, ielieciet gumijas joslu uz nevadošās rokas plaukstas (ja esat ar labo roku - uz kreisās rokas). Tiklīdz rodas doma par neveiksmīgu priekšnesumu vai kaunu uz skatuves, izvelciet elastīgo joslu un noklikšķiniet uz plaukstas locītavas. Tajā pašā sekundē ar spēcīgiem gribas centieniem koncentrējieties uz jaunu domu un veiksmīgas izrādes tēlu. Veiciet klikšķus, līdz jūsu apziņa automātiski pārslēdzas uz jaunām domām.
4
Ķermeņa līmenis
Uzvedības līmenī skatuves bailes izpaužas kā muskuļu sasprindzinājums un virspusēja un ātra elpošana. Labākais veids, kā noņemt pārmērīgu spriedzi ķermenī, ir vēdera vai vēdera elpošana. To raksturo īsa elpa un ilga izelpa, lai diafragmas muskuļi atslābtu. Labāk ir iemācīties šo elpošanas veidu jau iepriekš, lai stresa laikā pirms izrādes jūs varētu viegli pāriet uz elpošanu ar vēderu.
5
Tiklīdz jūs esat “iestrādājuši” jaunu domu ar elastīgo joslu, nekavējoties sāciet dziļi elpot. Turklāt, lai ieelpotu un izelpotu, jāpievieno pašhipnozes formula, kas prātu iestatīs vēlamajam, pārliecinātajam garastāvoklim. Šo relaksācijas metodi sauc par signāla relaksāciju. Piemēram, ieelpojot domājiet "I-I-I-I", bet izelpojot - domāju "I-I-I-I-Yus". Vai arī "es jūtos mierīgs". Nāciet klajā ar pašhipnozes formulu, kas sniedz jums pārliecību un vienlaikus nomierina.
6
Emocionālais līmenis
Jūsu vispārējais noskaņojums pirms došanās uz skatuves, jūtas un galu galā nosaka stāvokli, kurā uzstāsies. Kad esat mainījis savu situācijas garīgo novērtējumu, jūs jau esat emocionālās reakcijas virzienā uz pozitīvu. Un joprojām pievienojiet cūciņa bankai citu paņēmienu, lai pārvarētu bailes no skatuves.
7
Lai kontrolētu emocijas, izmantojiet vēlamā stāvokļa stiprināšanas paņēmienu. Tas prasīs arī laiku un darbojas pēc principa - aizstāt negatīvas emocijas, šajā gadījumā bailes, ar pozitīvām, piemēram, pārliecību vai mieru. Vispirms uzkrājiet "enkuru" un nofiksējiet to jutekliskā līmenī.
8
Lai to izdarītu, pēc kārtas atcerieties visas situācijas, kurās uzvarējāt, sasniedzāt savu mērķi vai piedzīvojāt prieku. Padarot šo emociju par iztēles virsotni, saspiediet galvenās rokas īkšķi un rādītājpirkstu un gaidiet pulsāciju, atlaidiet to. Jūs tikko iestatījāt enkuru. Ierakstiet, uzkrājiet pēc iespējas vairāk šo situāciju un nostipriniet tās uz pirkstiem.
9
Tagad stresa situācijā, pirms izrādes vai tieši uz skatuves, kad kāds jūs apmulsināja ar savu jautājumu, vienā žestā izspiediet īkšķi un rādītājpirkstu. Un jūsu apjukums, bailes izšķīdīs un tiks aizstātas ar iepriekš noenkurotām sajūtām.
10
Tātad, jūs esat strādājis cauri visiem skatuves baiļu līmeņiem. Tagad jūs esat gatavs runāt emocionāli, fiziski un garīgi. Pajautājiet raksta autoram komentāros un noskaidrojiet neskaidros runas baiļu pārvarēšanas brīžus. Noteikti izmantojiet šos paņēmienus visos savas psihes līmeņos, lai pieveiktu bailes uzstāties ar sabiedrību.
Pievērsiet uzmanību
Jebkuras izmaiņas psihes līmenī joprojām vislabāk tiek veiktas ar profesionāla psihologa vai trenera atbalstu un uzmanību.
Tāpēc, ja jums ir lielas bailes no skatuves izrādēm, vislabāk ir palīdzēt speciālistam, kurš ir kompetents šajos jautājumos.
Noderīgi padomi
Nemēģiniet vienā mēģinājumā atbrīvoties no bailēm no skatuves, gluži pretēji, atvēliet sev vismaz 2 mēnešus, lai jūsu uzvedībā būtu stingri iesakņojušies jauni psiholoģiski ieradumi.
Pārvariet bailes no skatuves cilvēku grupā, kuriem ir līdzīgas problēmas. Spriežot pēc statistikas, to atrašana būs diezgan vienkārša, un grupas enerģija palīdzēs padarīt šo procesu interesantu un ātrāku.