Varētu šķist, ka “pūces” un “cīrulīši” ir tikai divu veidu cilvēki ar atšķirīgiem bioritmiem. Daži iet gulēt agri un pieceļas agri, citi iet gulēt vēlu, un viņu aktivitātes maksimums tiek pārcelts uz vakaru. Bet pat “pūces” cilvēki pamana, ka ar agru pamošanos aktivitāte palielinās dienas laikā, uzlabojas garastāvoklis, un veiksme tiek pavadīta biznesā.
Bet, kad šādi cilvēki mēģina piecelties agri katru dienu, pat visstūrgalvīgākie neizdodas. Viņi uzstādīja modinātāju uz 6 no rīta, un no rīta, izslēdzot zvana signālu, viņi atkal aizmieg. Kāpēc tas notiek?
Lietošanas instrukcija
1
Izrādījās, ka princips “ej gulēt agrāk, celies agrāk” ir nepareiza stratēģija. Cilvēks sagaida, ka viņš katru dienu gulēs vienādu stundu skaitu. Tas šķiet loģiski, bet praksē tas nedarbojas.
Ir divi galvenie veidi, kā iemācīties agri piecelties.
Pirmais ir iet gulēt un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Mūsu dzīvei, ņemot vērā skarbo dienas režīmu, tas principā ir piemērots.
Otrais viedoklis ir iet gulēt un piecelties, kad ķermenis to prasa. Katram cilvēkam ir savi bioritmi, un, tos ievērojot, ir vieglāk aizmigt un pārgulēt tik daudz, cik ķermenim nepieciešams.
2
Bet ar eksperimentu palīdzību izrādījās, ka abas metodes nav pilnībā efektīvas.
Pirmajā gadījumā jums jāiet gulēt pat tad, ja ķermenis nav pietiekami noguris, un cilvēks kādu laiku pavada, mēģinot gulēt. Turklāt katru dienu ķermenis nogurst dažādos veidos, un atpūtai ir nepieciešams atšķirīgs laiks. Tas ir vēl viens mīnuss.
Otrajā gadījumā cilvēks neguļ vairāk, nekā ķermenim patiešām nepieciešams. Dažādu cilvēku bioritmi ir atšķirīgi, un 24 stundās, un miega laiks var pastāvīgi mainīties. Un pēdējais trūkums: dažādi pamošanās laiki apgrūtina rīta lietu plānošanu iepriekš.
3
Visefektīvākā pieeja bija šo metožu kombinācija. Ideja ir iet gulēt, kad vēlaties gulēt, un noteiktā laikā piecelties. Cilvēki, kuri katru dienu pieceļas agri, to dara neapzināti. Lai noteiktu laiku, kad ķermenis patiešām vēlas gulēt, varat izlasīt grāmatu. No rīta, kad atskan modinātājs, ir svarīgi noņemt no galvas domas, ka jums ir nepieciešams piecelties. Izslēdzot modinātāju, jums jāuzņemas sēdus stāvoklī, tas palīdzēs pamodīties.
Lietojot šo metodi vairākas dienas, agrīna pamošanās kļūs par ieradumu. Ja vienā no dienām jūs nevarētu nogulēt pietiekami gulēt, tas nozīmē, ka ķermenis nogurs agrāk un jums būs jāiet gulēt agrāk. Tādējādi ķermenis, zinot konkrēto pamošanās laiku, pats regulēs miega laiku.
4
Tāda pati pieeja ir laba bezmiega gadījumā. Cilvēki nevar aizmigt tāpēc, ka viņu ķermenis nav pietiekami noguris un nav nepieciešams miegs (vismaz pagaidām). Tāpēc ar bezmiegu jums jāiet gulēt tikai tad, kad miega nepieciešamība ir skaidri jūtama. Ja šodien miegam ķermenim nepietiek, tad rīt cilvēks nogurst agrāk un attiecīgi dodas gulēt agrāk. Bezmiega problēma izzūd.
Tādējādi labākais veids, kā iemācīties piecelties agri, ir iet gulēt, kad ķermenis to prasa, un piecelties stingri noteiktā laikā.