Kontroles testi skolā, sesijas institūtā, darba intervijas, bet cik joprojām pastāv izturības, piemērotības testi noteiktā sociālajā stāvoklī? Baidoties nepiepildīt cerības, nepiepildīt savu stāvokli, zaudēt noteiktas izredzes, mūsu ķermenis reaģē atšķirīgi, bet vienmēr ar kaitējumu sev. Un, lai gan zinātnieki strīdējas par to, vai izmeklējumi ir kaitīgi vai noderīgi, mēs esam spiesti pārvarēt šos emocionālos šķēršļus visas dzīves laikā.
Lietošanas instrukcija
1
Runājot par tā saucamo eksāmenu stresu, visbiežāk mēs domājam bailes no eksāmeniem institūtā. Lielākā daļa studentu sesijas laikā ir pakļauti vienai vai vairākām bailēm no eksāmeniem - viņu rokas trīc, tiek traucēts miegs un palielinās sirdsdarbība. Tas notiek un otrādi - ķermenī visi procesi palēninās (kājās parādās vājums, apstājas sirds utt.)
2
Bieži vien zināšanu līmenim nav nozīmes. Pat visgudrākais un apmācītākais students dažreiz piedzīvos vairāk no saviem mazāk veiksmīgajiem biedriem. Lieliskais students baidās iegūt atzīmi zem piecām. Tie, kuri piekrīt jebkuram rezultatīvajam vērtējumam, mēdz uztraukties mazāk.
3
Studentu kopienā ir daudz veidu, kā atbrīvoties no bailēm no eksāmeniem - sākot no baldriāna un beidzot ar dažādu ceremoniju izpildīšanu. Tomēr, kā norāda bioloģisko zinātņu doktors, grāmatas “Pārbaudes stress” autors Jurijs Ščerbatikhs, labākais līdzeklis uzbudinājumam eksāmenos ir relaksācija, kas saistīta ar meditāciju un pašhipnozi.
4
Lai atpūstos, sēdiet ērtā krēslā. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet, iztēlojoties, kā auksts gaiss nonāk degunā, pārvietojas pa visiem elpceļiem, un pēc tam siltais gaiss iziet. Šādi elpošanas vingrinājumi ir sastopami visās austrumu praksēs. Kad esat pietiekami atpūties, ieelpojot un izelpojot, pievienojiet autotreniņu - atkārtojiet sev frāzes “Es esmu mierīgs”, “Es atpūšos”, “Mana sirds rit mierīgi un mierīgi” utt.
5
Pēc relaksējošas vingrošanas noformulējiet savu mērķi. Piemēram - "Esmu labi sagatavojies un viegli nokārtoju eksāmenu!". Tajā pašā laikā izvairieties no daļiņām, kas nav “nē”, visiem formulējumiem jābūt apstiprinošiem. Vēl labāk runājiet tā, it kā jūsu vēlme jau būtu izpildīta, piemēram, "Es viegli nokārtoju eksāmenu!" Labāk šādus iestatījumus pateikt skaļi ar smaidu sejā. Jūtieties, kā jūs uzmundrinājāt pēc relaksācijas. Tagad jūs esat gatavs darbībai.
6
Mēģiniet paredzēt, kā notiks eksāmens. Aizveriet acis, iedomājieties eksāmena dienas rītu un mēģiniet detalizēti izsekot savam ceļam - maksa, ko jūs valkājat, brauciens uz koledžu, tikšanās ar draugiem, pats eksāmens, kura biļete jūs saskaraties, skolotāja labā attieksme pret jums. Nav nepieciešams iedomāties sliktu scenāriju - visam vajadzētu būt jūsu labā.
7
Vēl viens veids, kā mazināt stresu, ir iedomāties, ka šobrīd eksāmens jau ir atlicis. Aizveriet acis un iedomājieties, ka eksāmens bija pagājušajā nedēļā. Centieties atcerēties, cik brīnišķīgi viss gāja. Jūtiet atvieglojuma stāvokli, jo priecāsies, pat ja vērtējums nav visaugstākais.
8
Nevadiet sevi, gatavojoties eksāmeniem - ēdiet laicīgi un pietiekami guliet. Nepieciešams laiks atpūtai, pastaigai svaigā gaisā. Pārrunājiet eksāmenu ar skolotāju un kolēģiem - runātā problēma vairs nav tik sarežģīta. Nepārlieciet novērtējumu - pasaule nesabruks, ja nesaņemsit augstāko punktu skaitu. Aizmirstiet eksāmenu, it kā tā nebūtu. Nav pūka, nav spalvu jums!
- “Baiļu psiholoģija”, Y. V. Ščerbatika, 1999.-2002.
- kā nebaidīties no eksāmena