Bailes no augstuma ir dabiska cilvēka ķermeņa reakcija uz briesmām. Bet dažos gadījumos tā vietā, lai tikai aizsargātu cilvēku no kritieniem, šādas bailes traucē viņam dzīvot. Kāds baidās no liftiem un lidmašīnām, kāds baidās iet uz balkona, un kāds sāk paniku, pat nenozīmīgā augstumā. Šādas bailes zinātniski sauc par "akrofobiju", un, ja vēlas, tās var sakaut.
Lietošanas instrukcija
1
Atzīst bailes - to būs vieglāk kontrolēt. Padomājiet par to, vai jums patiešām ir jābaidās no tā, no kā jūs baidāties. Bieži vien cilvēks pats izturas pret fobiju: viņš pārliecina sevi, ka bailes ir normālas, sāk izvairīties no stresa situācijām. Bet bailes iziet uz balkona vai uzkāpt uz ķebļa ir neracionālas, patoloģiskas, un cilvēkam tas ir labi jāsaprot. Lai atbrīvotos no bailēm, viņam būs jāsatiekas "aci pret aci". Jums nevajadzētu atrisināt problēmu vienā piegājienā un doties izpletņlēkšanā. Šāda "šoka terapija" psihei var būt par daudz stresa.
2
Pamazām pierod pie auguma. Sportists, sākot savu treniņu ar nelielām slodzēm, pakāpeniski pāriet pie lielāka svara. Cīņa pret fobiju notiek līdzīgi. Sāciet ar mazāko baiļu pārvarēšanu, piemēram, uzkāpiet augstumā, kurā vēl neesat neērti. Pavadiet tur kādu laiku, skatoties uz leju. Nākamreiz palieliniet augstumu par vienu stāvu un pierodiet pie jaunā stāvokļa. Lai jūs atbalstītu, jūs varat paņemt mīļoto.
3
Iztēloties. Pirms pacelties augstumā, iztēlojieties to garīgi visās detaļās. Iedomājieties sevi šajā situācijā kā bezbailīgu, drosmīgu cilvēku, kurš nejūt bailes no augstuma. Pirms gulētiešanas iztēlojieties šādas situācijas: cik drosmīgi jūs stāvat nevis uz jumta malas, cik labi veicat lidojumu ar lidmašīnu, kā lekt ar izpletni. Iztēle ir spēcīga lieta, tāpēc ir iespējams, ka drīz to varēsit izdarīt patiesībā.
4
Iemācieties apturēt panikas lēkmes un atpūsties. Apgūstiet baiļu bloķēšanas, ātras relaksācijas metodes un izmantojiet tās grūtos brīžos. Relaksējošas elpošanas tehnika ir labs veids, kā nomierināties stresa situācijā.
5
Vilciens virtuālajā realitātē. Daudzas videospēles ir ļoti reālas. Šaujot no ienaidnieka no helikoptera vai lecot uz debesskrāpju jumtiem, jūs varat pārvarēt paniku reālu augstumu priekšā.
6
Sazinieties ar psihologu, ja jūs pats nevarat tikt galā ar bailēm no augstuma vai ja tas rada arvien lielākas neērtības. Psihologs varēs tikt galā ar jūsu akrofobijas cēloņiem, iemācīs jums nomierināties un atpūsties stresa situācijās. Dažreiz bailes no augstuma rada problēmas ar vestibulārā aparāta palīdzību, un šo problēmu var atrisināt tikai ar ārsta palīdzību.