Depresija ir nepatīkams stāvoklis, un pēcdzemdību depresija ir vēl sliktāka, jo tā neparādās īstajā laikā. Jūs esat kļuvusi par laimīgu māti, kas dzesē netālu no saldi šņaucoša mazuļa, kurš ir perēts jau deviņus mēnešus ilgi. Viss šķiet skaisti, izņemot vienu. Jūsu garastāvokļa maiņa ir līdzvērtīga izjādei ar kalniņiem. Enerģijas, prieka, patīkamo emociju pieaugumu aizstāj dziļa naidīguma, vientulības un noguruma sajūta. Šai situācijai ir izeja - jums vajadzētu ierobežot savu psiholoģisko attieksmi un izbaudīt mātes stāvokli, atbrīvojoties no depresijas.
Lietošanas instrukcija
1
Pietiekami gulēt. Miega režīms ir atslēga uz veselību un labu garastāvokli. Dienas laikā gulēt ar jaundzimušo. Ja jūsu mazulis naktī ir nemierā, pārvietojiet gultiņu uz savu gultu pēc iespējas tuvāk. Jūs varat pārklāt savu bērnu ar segu, salabot nipeli un visu pārējo, nepaceļoties no gultas. Alternatīva ir gulēt ar mazuli uz savas gultas. Izvēlieties metodi, kas jums šķiet piemērota.
2
Dodieties pastaigā. Elpojiet svaigu gaisu, noķeriet jebkuru iespēju apmeklēt sauli. Tas ir noderīgi gan mammai, gan mazulim. Pārgājieni, pastāvīga telpas vēdināšana, pat pusstundu, kas pavadīta uz balkona, nāks par labu.
3
Plānojiet savu dienu, pamatojoties uz bērna grafiku. Jaunās mātes piedzīvo ārkārtīgu stresu, jo traucēta spēja katru minūti apmierināt savas vajadzības. Tā vietā, lai dzert tasi tējas, jums vajadzētu gauzt, lai pagatavotu maisījumu, sasildītu putru vai mazgātu autiņus. Jāapzinās situācija. Bērns nevar jums pielāgoties, jums ir loģiskāk adaptēties.
4
Piešķiriet sev brīvu laika posmu. Stundu, pusstundu vai divdesmit minūtes, lai neviens tevi nesaraustītu un nenovērstu uzmanību. Vanna ar sāļiem, ar putām, organizējiet spa procedūru mājās. Jūs varat lasīt grāmatu, skatīties televizoru, meklēt žurnālus. Izbaudi šos mirkļus.
5
Pievērsiet uzmanību savam izskatam. Protams, jūs nevarēsit izdarīt aplauzumu līdz stundai. Bet jums vienkārši ir jāpriecājas par savām pārdomām spogulī. Trīs minūšu sejas maska - kamēr jūs mērcējat veļu, kratot maisījumu pudelē, iebāziet matos neredzamo ziedu. Izmantojiet mazus trikus, lai izpatiktu citiem un sev.
6
Čats. Tērzējiet pa tālruni, lasiet grāmatu, kamēr mazulis guļ pie krūtīm. Neskatoties uz to, ka tas šķiet kaitīgs un nepareizs, pats svarīgākais var palīdzēt to ļaunprātīgi izmantot. Apmeklējiet mammu forumus, kur sievietes dalās pieredzē un kliedē viena otras bailes.
7
Neatsaka palīdzību. Vecvecāki, māsas un draugi ir brīnišķīgi roku pāri, kas jums noderēs kā vēl nekad. Draugs rotaļāsies ar bērnu, kamēr jūs dušā un uzvilksit grimu, māsa vienmēr labprāt veiks nepieciešamos pirkumus, un vecmāmiņa labprāt pastaigājas ar ratiņiem, kad nolemjat doties pensijā kopā ar savu vīru un izbaudīt viens otra kompāniju.
8
Biežāk jaundzimušo uzklājiet uz krūtīm. Ķermenis šajā laikā ražos mīlestības hormonus - oksitocīnu un prolaktīnu, tie palīdzēs stabilizēt jūsu emocionālo stāvokli.
Pievērsiet uzmanību
Neraudi, nedusmojies, nekliedz un nekrīt panikā, bērni ļoti labprāt apzinās tavu garastāvokli, kas var negatīvi ietekmēt gan mazuļa izturēšanos, gan mātes piena sastāvu.
Noderīgi padomi
Atgādiniet sev, ka bērniņa piedzimšana bija vērts pārdzīvot visas grūtības.