Nav vērts pilnībā atteikties no ēdiena, tas radīs nopietnas veselības problēmas, tomēr, ja pastāv atkarība no pārtikas patēriņa pārmērīgā daudzumā, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu un atrast iemeslus, lai novērstu uzmanību no obsesīvās vēlmes ēst.
Lietošanas instrukcija
1
Neēdiet, kad neesat izsalcis. Ja vēlme ēst ir garlaicības rezultāts, dodieties pastaigā, pārejiet uz kaut ko citu, izdzeriet glāzi ūdens vai tasi nesaldinātas tējas. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ielieciet sev priekšā augļu vai burkānu nūjas, nevis čipsus vai cepumus.
2
Sadaliet visu ēdamo ēdienu nelielās porcijās, lai dienā iegūtu 5-6 ēdienreizes. Tādējādi jūs nejutīsit izsalkumu, kas nozīmē - izvairieties no pārēšanās.
3
Aizstāt ēdienus, ko ēdat, ar mazāk kaloriju saturošiem ēdieniem: cūkgaļas vietā ēdiet vistu (vēlams krūtiņu), teļa gaļu, tītaru. Aizstāt treknās zivis ar beztauku zivīm, parastos makaronus ar cieto kviešu makaroniem, baltmaizi ar graudaugiem, saldumus ar žāvētiem augļiem. Tādējādi jūs samazināsit diētas enerģētisko vērtību, tas ļaus izvairīties no papildu mārciņu kopas.
4
Izvairieties no pārtikas piedevām, kas uzlabo apetīti, mēģiniet neēst kečupu, majonēzi, treknas mērces. Aizstājiet šos produktus ar nesaldinātu jogurtu, mērcējot salātus ar nelielu daudzumu olīveļļas un ābolu sidra etiķa.
5
Nākamreiz, kad gatavojaties ēst, atbildiet uz jautājumu - vai šobrīd vēlaties ēst ābolu (maizes gabalu)? Ja atbilde ir nē, tad neesat īsti izsalcis, nolieciet pārtikas produktus malā. Jā, jums ir jāparāda gribasspēks, un kurš teica, ka tas būs viegli?
6
Kad jums ir psiholoģiskas problēmas, dodieties pastaigā, satiecieties ar draugiem, runājiet ar speciālistu, bet vienkārši netraucējiet nepatikšanas - tas var izraisīt papildu mārciņas un bulīmiju.
7
Dienas laikā dzeriet apmēram 2 litrus ūdens (30 ml uz 1 kg svara). Ūdens nomāc izsalkuma sajūtu, piepildot kuņģi, kā rezultātā, ja jūs ēdat, tad diezgan nedaudz.
8
Apmeklējiet psihologu un noskaidrojiet atkarības raksturu. Konsultējieties ar dietologu un gastroenterologu, iespējams, pastiprināta tieksme pēc pārtikas nav kaprīze vai iedoma, bet gan indikators, ka jums ir nopietnas veselības problēmas, kuras pēc iespējas ātrāk jārisina ar ārstu palīdzību.