Panika ir nepareiza realitātes uztvere un kļūdains notiekošā novērtējums. Pilnīgi nekaitīga situācija mums šķiet ļoti bīstama.
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm, ir paaugstināta jutība pret jebkādām ķermeņa sajūtām. Piemēram, vienam cilvēkam vēdera diskomforts sagādās nelielu diskomfortu, bet citam sūdzēsies par ārkārtējām sāpēm visā vēderā.
Ja cilvēks reiz pamanīs nenozīmīgas, bet taustāmas sirdsdarbības izmaiņas un apsver nopietnas slimības sākumu, tad viņš sāks pārmērīgi klausīties sevī. Katru reizi, kad viņš jūt līdzīgu sajūtu, viņam sāk veidoties panikas lēkme. Mēs visi zinām, ka baiļu laikā cilvēkā izdalās adrenalīns. Tas palielina sirdsklauves, gaisa trūkumu un citus vienlaikus panikas traucējumiem raksturīgus simptomus.
Atgriezieties bērnībā, atcerieties, kādas izjūtas piedzīvojāt, kad pēkšņi bijāt pārbijušies no citiem bērniem. Droši vien viss, bet mēs par viņiem nedomājām, un viņi pagāja bez pēdām bez lielas uzmanības. Balstoties uz visu iepriekš minēto, mums ir apburtais loks. Sajūtot dīvainus ķermeņa signālus, jūs nobijāties, tad sajūtas pastiprinās un parādās vēl lielākas bailes, kas mūs sāk trakot utt. Izrādās, ka jo vairāk jūs baidāties no iespējamām panikas bailēm, jo lielāka iespējamība, ka tas notiks. Jums noteikti ir jāizlauž šis loks. Atcerieties, kad brutāls spēks ir spēcīgākais panikas lēkme, jūs atbrīvosities no šīm šausmām. Galu galā cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka jūs varat baidīties no ieraduma, tādējādi ilgstoši nostiprinot šīs bailes. Nav nepieciešams nolemt sevi dzīvei ar ierobežojumiem un pastāvīgu uztraukumu, šādas domas ir jādzen prom ar visiem iespējamiem līdzekļiem.
Lai no tā atbrīvotos, jums būs jāatrod atšķirīgs simptomu skaidrojums, kas jūsos izsauc briesmīgas domas. Ļoti efektīva metode ir dienasgrāmatas glabāšana, kurā aprakstīsit personiskos novērojumus par sevi, saviem panākumiem un neveiksmēm.
Pirms sākat to aizpildīt, atveriet pirmo lapu un aprakstiet sākotnējo panikas lēkmi. Pirmkārt, atcerieties datumu un laiku situācijā, kas jūs mocījusi ar garīgām ciešanām. Ko jūs tajā brīdī darījāt? Ar ko jūs sazinājāties? Kādu darbību jūs gatavojaties radīt? Varbūt jūs tajā brīdī piedzīvojāt kādus nopietnus mirkļus savā dzīvē, vai arī tiem vajadzēja nonākt ļoti tuvā nākotnē. Vienkārši veltiet laiku, veltiet apmēram 5 minūtes šai atmiņai, ir svarīgi atcerēties visus apstākļus detaļās, kas spēja radīt panikas sajūtu. Kad esat pieminējis visu, kas bija tajā nelāgajā dienā, varat turpināt aizpildīt dienasgrāmatu. Ideālā gadījumā labāk to darīt kopā ar terapeitu, jo jūs varat izlaist galveno punktu un nenokļūt patiesības apakšā.