Aiz deviņu mēnešu gaidīšanas jūs kļuvāt par brīnišķīga mazuļa māti. Bet tā vietā, lai prieks pie sirds, ilgas un smagums un apsveikumi tikai kaitinātu, es gribu raudāt un gulēt. Šķiet, ka jums ir pēcdzemdību depresija. Tas drīz var iziet pats no sevis, bet labāk ir palīdzēt ķermenim atbrīvoties no šī posta. Galu galā depresija nodara kaitējumu ne tikai jums, bet arī bērnam. Ko darīt?
Lietošanas instrukcija
1
Noskaņojieties optimistiskā noskaņojumā: tas, kas ar jums notiek, ir diezgan dabiski, garāmgājīgs un daudziem pazīstams. Neaizslēdziet sevi, nepalieciet vieni, pastāstiet mīļajiem par savu stāvokli, piedalieties jauno māmiņu forumos: sievietes, kuras piedzīvojušas pēcdzemdību depresiju, jums palīdzēs ar padomiem un ieteikumiem.
2
Palūdziet vīram uzņemties dažas no raizēm par bērnu un mēģiniet vairāk gulēt, atpūsties, atrasties svaigā gaisā, pārvietoties, pilnībā ēst. Ja iespējams, drupatas atstājiet vecmāmiņas aprūpē un dodieties kopā ar dzīvesbiedru pastaigāties vai apmeklēt.
3
Pievērsiet uzmanību savam izskatam. Vakarā uzņemiet nomierinošu vannu ar aromātu eļļām, pagatavojiet barojošas maskas matiem un ādai. Eksperimentējiet ar dekoratīvo kosmētiku: panākiet mirdzumu acīs, sarkt vaigiem - tas palīdzēs jūs uzmundrināt un pievienot pozitīvas emocijas.
4
Ieklausieties sevī, savās vēlmēs. Varbūt jums tagad palīdzēs iepirkšanās braucieni, mēbeļu pārkārtošana, filma vai sēdēšana atzveltnes krēslā ar gaismas mīkstuma fantastiku, izšuvumiem, adīšana. Dariet to, kas jums patīk.
5
Mēģiniet pamosties pēc iespējas agrāk - šī pamošanās palīdz ātrāk atbrīvoties no pēcdzemdību depresijas. Par laimi, jūsu mazulis neļaus jums apgulties, mēģiniet pamosties ar rītausmu. Vienkārši ātri neizleciet no gultas un ātri: pacelieties pakāpeniski, vienmērīgi.
6
Tas būs ļoti labi, ja jūs regulāri sāksit masēt ausu ļipiņas - vienu vai divas reizes dienā. Šāds vingrinājums labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, stimulē to, uzmundrina, pieliek enerģiju, ilgas, apātija pāriet ātrāk.
7
Mīliet sevi un ļaujiet citiem to darīt. Neizstumiet savu dzīvesbiedru prom, ļaujiet viņam rūpēties par jums, jūtiet, ka viņš, tuvinieki, mazulis jums ir vajadzīgs. Padomājiet vairāk par citiem, par viņu problēmām, mēģiniet palīdzēt tiem, kas jums ir dārgi.
Pievērsiet uzmanību
Ja cīņa pret depresiju nedod rezultātu - konsultējieties ar speciālistu, viņš profesionāli palīdzēs jums tikt galā ar to.