Dažiem cilvēkiem vārdi “darbs” un “stress” ir kļuvuši gandrīz sinonīmi. Ja jūsu darba aktivitātes vienmēr ir saistītas ar vētrainu pieredzi un negatīvām emocijām, ir laiks mainīt savu attieksmi pret procesu.
Lietošanas instrukcija
1
Aizsargājiet sevi no stresa darbā, kļūstot par organizētu, izpildvaras darbinieku. Darbiniekam, kurš laicīgi pilda visus vadības noteiktos uzdevumus un lieliski pilda savus pienākumus, ir mazāks iemesls satraukties. Pārliecinieties, ka racionāli izmantojat darba laiku. Labi pārdomājiet savu darba grafiku. Esi uzmanīgs un apzinīgs attiecībā uz savu darbu.
2
Neuzņemieties no sirds negatīvus darba mirkļus. Ja rodas konflikts ar kolēģi, priekšnieku vai klientu, neuztraucieties pārāk vardarbīgi. Stress var tikt galā ar vizualizācijas palīdzību. Iedomājieties situāciju, kad persona, kas jums sagādā nepatikšanas, ir pilnībā atkarīga no jums vai parādās neglābtā gaismā. Palīdz kritiskās situācijās veikt elpošanas vingrinājumus un lēni rēķināties ar sevi.
3
Ja rodas nepatīkama situācija, koncentrējieties nevis uz savām jūtām, bet gan uz to, kā situāciju labot. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, kādas darbības vislabāk veikt nekavējoties, kurš no kolēģiem lūgt palīdzību. Ja situācija ir globāla, paziņojiet vadībai un ierosiniet savu rīcības plānu.
4
Izvairieties no pārmērīgas darba slodzes. Noguris, izsmelts, pat parastas, nelielas nepatikšanas jūs pārspīlēti uztversit. Tāpēc jums nevajadzētu vienlaikus uzņemties vairākus projektus, strādāt bez pārtraukumiem un brīvdienām. Centieties ievērot darba grafiku. Pastāvīga kavēšanās darba vietā var izraisīt ne tikai stresu, bet arī jebkuru slimību.
5
Nekontrolē visu. Daži cilvēki dod priekšroku darīt visu pats un sekot līdzi visam, ko dara kolēģi. Iemācieties deleģēt savus pienākumus un dalīties ar slodzi. Neuzņemieties pārāk daudz pienākumu. Jūs riskējat vispār netikt galā vai veikt nekvalitatīvu darbu. Abos gadījumos pārslodzes dēļ jūs gaida stress.
6
Ja jūtat, ka jūsu nervi ir uz robežas, pārtrauciet darbu. Nekavējoties izklaidieties, pastaigājieties, klausieties mūziku un rūpējieties par personīgām lietām. Pat visdedzīgākajam strādniekam vajadzētu būt mirkļiem sev. Zvaniet draugam vai iedzert kafiju. Galvenais ir atrauties no darba vietas un domāt par kaut ko citu.
7
Kad daži mirkļi, kas saistīti ar darba pienākumu veikšanu, nedod jums atpūtu ne tikai darbā, bet arī mājās, pārdomājiet savu attieksmi pret viņiem. Atcerieties, ka tas ir tikai darbs. Dažreiz šāda pārmērīga atbildība cilvēkiem atņem miegu un apetīti. Nenovietojiet situāciju līdz absurdam. Iedomājieties, kas notiks, ja netiksit galā ar saviem pienākumiem. Ja jūsu darbs nav saistīts ar dzīvības glābšanu vai lielu risku veselībai, nekas noziedzīgs nenotiks. Kā pēdējo iespēju jūs varat atrast citu vietu.