Gandrīz ikvienu cilvēku nomāc depresijas, ilgas, skumjas, kuru avoti ir zināmi vai paliek noslēpums. Pēc noteikta laika šis stāvoklis pazūd, un atkal atgriežas labs garastāvoklis. Kā jūs varat kliedēt melanholiju un tuvināt “gaišo” periodu?
Lietošanas instrukcija
1
Ja zināt sliktā garastāvokļa iemeslu, ja iespējams, novēršiet to. Analizējiet situāciju, vai tas tiešām ir tik slikti? Centieties novērst uzmanību un dariet tās lietas, kas sagādā jums prieku, baudu. Tas var būt jūsu iecienītāko grāmatu, žurnālu lasīšana, filmu skatīšanās, pastaiga pa iecienītākajām vietām.
2
Biežāk tērzējiet ar draugiem. Dažreiz tikšanās ar labāko draugu var būt visefektīvākais izārstēt ilgas. Esiet atvērts saviem ģimenes locekļiem. Viņu izpratne un rūpība palīdzēs jūs emocionāli atbalstīt.
3
Ar D vitamīna trūkumu, īpaši ziemā, ķermeņa imūnās un aizsargfunkcijas samazinās. Tajā pašā laikā cilvēki kļūst aizkaitināmāki un nervozāki. Un šajā stāvoklī viņi var viegli tikt pakļauti depresijai vai ilgām. Tāpēc mēģiniet biežāk atrasties saulē. Saules gaisma palīdz atbrīvot melatonīnu, kas ietekmē miega un nomoda ciklus.
4
Iet uz sportu un fitnesu. Veikt skrējienus, veikt vingrinājumus. Muskuļu darbība uzlabo garastāvokli.
5
Uz brīdi mainiet sava uzņēmuma darbības jomu. Dažreiz pat visvienkāršākie darbi, piemēram, trauku mazgāšana, dārzkopība, mājas tīrīšana, var palīdzēt novērst uzmanību no nepatīkamām obsesīvām domām.
6
Noteikti iekļaujiet uzturā vitamīnus - ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Ēdiet vairāk piena produktu - pienu, kefīru un sieru. Tie satur kalciju, kura trūkums var izraisīt depresīvu stāvokli sievietēm pirmsmenstruālā periodā. Bet kafijas un stiprās tējas patēriņš būs jāierobežo līdz divām tasēm dienā. Kofeīns var dot enerģiju un enerģiju, bet tikai īsu laiku.
7
Domā pozitīvi, pārvarē negatīvās domas. Neļauj viņiem sakaut tevi. Un atcerieties - viss ir īslaicīgs, un vēl jo vairāk ilgošanās stāvoklis, no kura jūs varat aizbēgt.