Pavasara depresija ir diezgan izplatīta parādība. Ilga ziema ar saules gaismas trūkumu, vitamīnu un fizisko aktivitāšu trūkumu - tas viss var izprovocēt slikta garastāvokļa, vispārējas letarģijas un ķermeņa vājuma parādīšanos. Ir vienkāršas metodes, kas var palīdzēt mazināt pavasara depresijas izpausmes.
Lietošanas instrukcija
1
Pavasara blūzs baidās no fiziskām aktivitātēm. Reģistrējieties sporta zālei, dodieties skriešanā vai pat vienkārši vingrojiet ar mūziku - tas palīdzēs jums spert pirmos soļus cīņā pret negatīvām emocijām. Aktīvās fiziskās slodzes laikā mūsu ķermenī tiek ražots prieka hormons - endorfīns. Galvenais ir nevis atņemt laiku no nodarbībām, sistemātiski tos izpildīt, un depresija sāks mazināties.
2
Dažādojiet uzturu ar svaigiem augļiem un to sulām. Ēdiet pārtiku, kas palīdz organismā ražot serotonīnu - tā saukto "laimes hormonu". Šajos ēdienos ietilpst šokolāde, banāni, medus, rieksti un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Protams, pavasara depresijas laikā nevajadzētu pārmērīgi ļaunprātīgi izmantot ogļhidrātu produktus, bet arī nevajadzētu ēst stingru diētu, pilnībā izslēdzot tos no uztura.
3
Lietojiet vitamīnu kompleksus ar minerālvielām, B vitamīnus, kā arī magniju un kalciju, labi stiprina nervu sistēmu.
4
Ļaujieties sev ar nelieliem priekiem: varat doties uz restorānu, kas jums patiešām patīk, vai arī iegādāties kādu mazu lietu, par kuru jau sen sapņojat. Galvenais šeit ir gūt pozitīvu emociju lādiņu, izjust prieka un gandarījuma sajūtu.
5
Pavadiet vairāk laika saziņai ar jums tuviem cilvēkiem. Jūs varat organizēt kopīgu pikniku dabā vai mājas ballīti. Vairāk komunikācijas ar patīkamiem, pozitīvi domājošiem cilvēkiem - un jūsu liesa pāries pati no sevis.
6
Varat aizrauties ar kādu jaunu biznesu, atrast sev tīkamu hobiju. Nav svarīgi, kas tas būs - ziloņu kolekcionēšana vai šūšanas un šūšanas kursi, galvenais, ka šī nodarbība novērš tevi no skumjām domām, rada prieku un gandarījumu.
7
Ja apstākļi atļauj, nogādājiet mājdzīvniekus. Ir zinātniski pierādīts, ka mājdzīvnieku īpašniekiem ir mazāka iespējamība kļūt depresīviem nekā cilvēkiem, kuriem nav četrkājainu draugu.