Zinātnieki uzskata, ka depresiju ietekmē piekto daļu attīstīto valstu iedzīvotāju neatkarīgi no cilvēku vecuma, materiālās labklājības un sociālā stāvokļa. Šādi dati, protams, nav precīzi, jo daudzi vienkārši neapzinās savu kaiti un ne vienmēr meklē psiholoģisku palīdzību. Bet, tāpat kā jebkura slimība, labāk neaizkavēt depresiju, lai novērstu nopietnas sekas.
Lietošanas instrukcija
1
Sazinieties ar kvalificētu speciālistu, lai palīdzētu ātrāk izkļūt no šī stāvokļa. Smagas depresijas ārstēšanai nepieciešami medikamenti un psihoterapeitiskā ārstēšana.
2
Izprotiet depresijas cēloni. Ja jums tas ir zināms, tad domājiet, ka jūs jau esat uzsācis cīņas ceļu ar to. Centieties aizmirst to, ko jau nevarat mainīt.
3
Pieliecieties pie sevis un skaidri organizējiet katru savas dzīves dienu
4
Centieties sportot. Skriešana un vingrošana palīdz visiem atbrīvoties no depresijas neatkarīgi no slimības gaitas smaguma. Pēc psihiatru domām, tas ir ne mazāk efektīvs kā psihoterapija vai antidepresanti
5
Jūs varat izmēģināt tā saucamās miega atņemšanas metodi: neiet gulēt, bet turpiniet palikt nomodā naktī un nākamajā dienā, un tad ejiet gulēt normālā laikā. Miega trūkuma periods ilgst apmēram 40 stundas. Daudzi cilvēki saka, ka depresija izzūd pirmo reizi, bet, lai sasniegtu šīs metodes ilgtspējīgu efektu, jums vajadzētu iziet vidēji 6-8 sesijas.
6
Izmēģiniet gaismas terapiju. Izmantojiet spēcīgas lampas, lai palielinātu dienasgaismas stundu ilgumu.
7
Lai mazinātu depresiju, izmantojiet aromātiskās eļļas (anīsa, bergamotes, bazilika, apelsīna, jasmīna, rozmarīna, lavandas, koriandra, piparmētru, citrona balzama utt.). Jūs varat ieelpot viņu smaržu, izsmidzināt telpā, piepildīt tos ar aromātisko lampu, iemasēt vai vannā ar to papildinājumu. Vienīgais nosacījums nav ilgstoši izmantot vienu un to pašu eļļu, lai tā nezaudētu efektivitāti.
8
Iegūstiet mājdzīvnieku. Pats labākais, pēc zinātnieku domām, kaķi var mazināt depresiju un dziedēt cilvēkus.
9
Lūgšana un atzīšanās no psihologu viedokļa ir arī pietiekami spēcīgs līdzeklis garīgo brūču un mierinājuma atvieglošanai.
10
Depresīvs stāvoklis var pārvarēt mūziku. Jums vajadzētu atrast tikai tās dziesmas, kas jums ir piemērotas.
11
Papildiniet ķermeni ar "anti-stresa" vitamīniem: A (burkāni, zaļie dārzeņi, ķirbis), C (visi augļi un dārzeņi, īpaši citrusaugļi, kivi, kāposti, savvaļas roze, upene), B grupa (jogurts, graudaugi, pilngraudu maize, liesa gaļa, zema tauku satura zivju, riekstu), E (augu eļļa). Nepieciešama arī glikoze un mikroelementi, piemēram, magnijs, kalcijs un cinks.
12
Iemācieties atpūsties. Daudzi paņēmieni var palīdzēt nokļūt relaksācijas stāvoklī. Atbilstošai sesijai jums vajadzēs tikai 10-20 minūtes dienā.