Jebkurai personai ir nepieciešama spēja koncentrēties un ilgstoši saglabāt uzmanību, lai ikdienā veiktu savus pienākumus gan darbā, gan mājās. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, apmācījis uzmanību, jūs uzlabosit savas aktivitātes rezultātus sakarā ar to, ka jūs varat ilgāk koncentrēties uz visu sakārtošanu.
Jums būs nepieciešams
- Veselīga ēšana
- Pareiza gulēšana
- Laiks meditācijai
- Grāmatas
Lietošanas instrukcija
1
Lai būtu uzmanīgāk, noteikti ēdiet pilnībā. Īpaši tas attiecas uz brokastīm dienas sākumā. Pēc miega glikozes līmenis asinīs pazeminās, tāpēc jums ir grūtāk koncentrēties.
Sauja riekstu, pilngraudu grauzdiņš un svaigi spiesta sula ir lielisks risinājums rītam un uzmanības uzlabošanai.
2
Nekad neatstāj novārtā sapni. Miega trūkums ir galvenais uzmanības samazināšanās iemesls. Padariet to par miegu pietiekamā daudzumā (8 stundas dienā) un organizējiet savu ikdienas rutīnu tā, lai jūs vienmēr ejat gulēt un piecelties vienlaikus.
3
Iemācieties meditēt. Elpojiet dziļi un atpūtieties vismaz 10 minūtes dienā. Tas uzlabos jūsu spēju koncentrēties.
4
Aizmirstiet par televizoru. Dažās ģimenēs ir ierasts pastāvīgi uzturēt televizoru. Tātad cilvēki paši, laiku pa laikam nemanot, samazina viņu uzmanību. Pastāvīgi atrauti, pat ja nejauši, ar svešām skaņām, mēs tikai daļēji iegremdējamies patiešām svarīgos jautājumos.
5
Lielisks veids, kā apmācīt uzmanību, ir grāmatu lasīšana. Katru nedaudz izlasiet, koncentrējieties uz procesu un vienlaikus izbaudiet sižetu.
6
Vēl viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem uzmanības apmācības veidiem ir pāreja uz dažāda veida aktivitātēm. Ja birojā pavadījāt vairākas stundas, mēģinot atrisināt kādu svarīgu problēmu, apjucis un dodieties pastaigā. Un, atgriežoties, pateicoties pastiprinātai uzmanībai, jūs varat viegli tikt galā ar atlikto darbu.