Fobija ir hipertrofēta baiļu izjūta, ko rada iedomātas briesmas. Saprātīga baiļu sajūta ir noderīga, tā palīdz mobilizēt spēku reālos draudos. Fobijas var pārvērst dzīvi murgā. Cilvēks, kurš cieš no šiem garīgajiem traucējumiem, nevar pilnībā dzīvot, jo viņš visu laiku ir spiests slēpties no fiktīvām briesmām. Kāds baidās no slēgtas telpas, kāds baidās no publiskas uzstāšanās, kāds baidās no zirnekļiem. Pastāv arī tāds fobiju tips - afobofobija, kurā cilvēks baidās no fobiju neesamības.
Lietošanas instrukcija
1
Saskaroties ar baiļu avotu, mēģiniet negatīvās domas pārslēgt uz pozitīvajām. Piemēram, ar kinofobiju (bailēm no suņiem) nav nepieciešams iztēloties dzīvnieku kā briesmu avotu un domāt, ka suns var iekost. Koncentrējiet savas domas uz dzīvnieku, kurš sēž uz ķēdes, un nevar atbrīvoties.
2
Cīnies ar savām bailēm, pamazām tuvojoties tām. Tas nenozīmē, ka ar arachnofobiju (bailēm no zirnekļiem) pirmajā dienā jums vajadzētu sākt pļāpāt tīmeklī ar lielu zirnekli centrā. Sākumā, mīļotā klātbūtnē, apsveriet attēlus ar zirnekļveidīgajiem. Kad tas vairs neizraisa šausmas, mēģiniet paskatīties uz mirušo zirnekli no tālienes. Pakāpeniski samaziniet attālumu. Laika gaitā jūs uzzināsit, kā tuvināties dzīvam zirneklim, un varbūt jūs pat varat tam pieskarties. Atcerieties, ka ārstēšana ar šo metodi prasa daudz laika, bet ar ikdienas vingrinājumiem dažos mēnešos jūs tiksiet galā ar savu fobiju.
3
Mēģiniet novērsties, satiekoties ar baiļu avotu. Dziediet, lasiet, runājiet - dariet jebko, kas palīdz pārslēgt domas un nedomājiet, ka kaut kur tuvumā atrodas kāds objekts vai parādība, kas jūs biedē.
4
Pārvietojieties, redzot baiļu avotu. Vingrinājumi palīdz sadedzināt lieko adrenalīnu, kas rodas panikas lēkmes laikā. Ja nevarat staigāt vai skriet, saspiediet un atslābiniet muskuļus.
5
Konsultējieties ar ārstu par psihotropo zāļu izrakstīšanu. Puse gadījumu antidepresanti palīdz tikt galā ar fobijām. Trankvilizatori kombinācijā ar psihoterapiju dod gandrīz simtprocentīgu rezultātu.