Cilvēka daba ir jāuztraucas, kad viņš nonāk neparastā vidē. Tas ir īpaši izteikts intervijās, eksāmenos, pirmajos datumos utt. Lai tiktu galā ar aizrautību un novērstu paniku, jums jāmaina attieksme pret nepazīstamām situācijām.
Lietošanas instrukcija
1
Saprotiet, ka tikai jūs varat mainīt savu attieksmi pret savām bailēm. Galu galā uztraukums izsaka jūsu bailes, ka kaut kas noiet greizi, jūs veiksit nepareizu soli, pateiksit kaut ko stulbu utt. Jums jāsaprot, ka varat pārvaldīt situāciju un ietekmēt procesu.
2
Uzziniet, kas tieši šajos apstākļos jūs biedē. Intervijā tās parasti ir bailes, ka parādīsit savu profesionalitātes trūkumu un nostādīsit sevi nelabvēlīgā gaismā. Eksāmenā tas ir bailīgi, jo uzdevums jums ir par daudz un, piemēram, no tā ir atkarīgs stipendijas lielums. Satiekoties ar svešinieku, jūs baidāties sākt sarunu un šķiet kā neinteresants sarunu biedrs, tāpēc arvien vairāk un vairāk klusējat.
3
Tiklīdz jūs saprotat, kas tieši jūs biedē, nekavējoties pārejiet pie nākamā posma - jau iepriekš pārdomājiet atbildes soli. Tas var būt asprātīgs joks gadījumā, ja jūs sakāt kaut ko nepareizi. Padomājiet par situāciju nevis par apstākļiem, no kuriem ir atkarīga jūsu dzīve. Viņa neapstāsies, ja jūs nesaņemsit šo darbu. Gluži pretēji, visa dzīve ir daudz iespēju un alternatīvu. Šī pieeja ļaus mainīt attieksmi pret daudzām lietām, kas nozīmē, ka uztraukumam būs mazāk pamata.
4
Iemācieties atpūsties. Apgūstiet vienkāršākās relaksācijas tehnikas - elpošanas vingrinājumus, vizualizācijas, meditācijas pamatus. Mēģiniet veikt lēnu un izmērītu elpošanu - ieelpojiet 5 reizes, izelpojiet - 7. Ja iespējams, uzņemiet relaksējošu vannu vai vienkārši turiet rokas zem ūdens - ūdens nomierina un mazina stresu.
5
Izmantojiet psiholoģiskās metodes, lai nomierinātos. Atcerieties, kas jūs pirms gada uzbudināja un satrauca. Uzdodiet sev jautājumu - tas arī jums ir aizraujoši līdz šai dienai, vai arī tagad jūs vairs nepievēršat uzmanību šādiem sīkumiem. Saprotiet, ka pēc dažiem gadiem vairs neatcerēsities satraukuma iemeslu. Tāpēc nav jēgas tagad tik ļoti uztraukties.
6
Vilciens mājās pie spoguļa. Ja jūs varat zaudēt situāciju, piemēram, runājot ar sabiedrību, tad dariet to mājās - stāviet spoguļa priekšā un atkārtojiet vingrinājumus, vērojot sejas izteiksmes, žestus, vārdus.