Viens no biežākajiem letarģijas un aizkaitināmības cēloņiem no rīta ir slikts nakts miegs. Ilgstošs miegs un biežas nakts pamošanās var ne tikai sabojāt garastāvokli, bet arī kļūt par nopietnu veselības problēmu avotu. Šīs problēmas risinājums jāsāk pēc iespējas ātrāk.
Lietošanas instrukcija
1
Laba un ilga miega atslēga ir pietiekama slodze dienas laikā. Mēģiniet veikt fizisko un garīgo darbu pārmaiņus, jo tas nodrošinās jūsu ķermenim un galvai nepieciešamo nodarbinātības līmeni un neļaus ķermenim pārmērīgi strādāt. Ja iespējams, nedaudz pastaigājieties pirms gultas svaigā gaisā. Vakara pastaigas laikā izvairieties no aizņemtām un trokšņainām ielām, labāk ir klīst pa parku.
2
Ej gulēt un mosties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Tas ļaus jums izveidot savu bioloģisko ritmu, ko ķermenis paklausīs. Brīvdienās un svētku dienās negulieties gultā, mēģiniet ievērot savu grafiku.
3
Jūsu piestātnei jābūt pēc iespējas ērtākai un ērtai gulēšanai. Pavada regulāru mitru tīrīšanu un vēdināšanu guļamistabā. Optimālā gaisa temperatūra guļamistabā ir 18-20 grādi. Pārliecinieties, ka tas nepārsniedz šī indikatora darbības jomu. Nepārvērtiet gultu birojā vai sanāksmju telpā. Guļamistabā nevajadzētu skatīties televizoru, strādāt ar datoru, vadīt karstus biznesa strīdus. Visas šīs lietas var jūs neatgriezeniski izņemt no emocionālā līdzsvara un nelabvēlīgi ietekmēt miega kvalitāti.
4
Lai izvairītos no biežas vēlmes doties uz tualeti naktī, divas stundas pirms gulētiešanas, ierobežojiet bagātīgu, taukainu ēdienu un šķidrumu uzņemšanu. Ar vieglu uzkodu jūs varat tikt galā ar milzīgo bada sajūtu. Ēdiet augļu jogurtu vai banānu (tas ir diezgan barojošs un tam ir viegla hipnotiska iedarbība).
5
Nakts pamošanās bieži tiek saistīta ar ārējiem stimuliem. Ja esat jutīgs pret ielas troksni, izmantojiet ausu aizbāžņus. Akls apmale aizsargā jūs no nevēlamām gaismas vibrācijām. Pulksteņu vienmuļā atzīmēšana liek daudziem pamosties. Lai no tā izvairītos, nelieciet guļamistabā mehānisku trauksmi.