Speciālisti iedala depresijas traucējumus dažādās kategorijās: ir pat nervu traucējumi, kas ir atkarīgi no katras sezonas. Tomēr rudens depresija no visiem veidiem atšķiras ar tā īpašībām un veidiem, kā to pārvarēt.
Daudziem cilvēkiem rudens ir ražas novākšanas, summējot paveikto darbu, un dabai tas ir laiks, kad sagatavoties atpūtai. Cilvēks, kurš dzīvo harmonijā ar dabu, no visas sirds izjūt atpūtas nepieciešamību pēc vētrainas vasaras. Un, ja nemiers jau ilgu laiku ir apmeties dvēselē, un cilvēkam nav ērti? Šeit mēs jau varam runāt par rudens depresiju. Daži cilvēki to izsaka ar vārdiem: "Man šķiet, ka viss apkārt mirst."
Tas var būt saistīts ar faktu, ka ir mazāk gaismas un siltuma, jo saules stari palīdz organismam ražot dažādas bioloģiski aktīvas vielas, ieskaitot melatonīnu. Bieži vien melatonīna trūkums var izraisīt depresiju. Vēl viens iespējamais iemesls ir D vitamīna trūkums, kas tiek ražots arī saules gaismas ietekmē.
Iespējami arī psiholoģiski iemesli: vasara ir beigusies, bezrūpīgi atvaļinājumi ir aiz muguras, un katram ir jāatgriežas uz sava galda, uz biroju vai iecienīto iestādi. Un, ja pirms atvaļinājuma cilvēkam ir neatrisināti uzdevumi, šķiet, ka viņš nonāk aizmirstu problēmu lokā, viņš piedzīvo stresu. Emocionāli cilvēki var vienkārši samierināties ar faktu, ka daba izbalē un par to ir sašutusi.
Rudens depresijas pazīmes:
- spriedze un nogurums no darba
- vēlmes trūkums
- pastāvīgas ilgas
- miega traucējumi
- pavājināta ēstgriba (pārēšanās vai nevēlēšanās ēst)
Kā pārvarēt rudens depresiju:
Receptes ir ļoti dažādas, jo var atšķirties dziļuma pakāpe, simptomi un cēloņi, kā arī cilvēku raksturs. Galvenā recepte ir sekot līdzi savām izjūtām un saprast, ka jums ir šāda depresija. Tad jūs varat iepriekš sagatavoties viņas ierašanās brīdim un mēģināt tikt ar viņu galā. Rudens depresijas pārvarēšanas veidi:
- dodieties atvaļinājumā nevis vasarā, bet rudenī - agri vai vēlu. Tas palīdzēs mainīt depresijas laiku un ļaus saprast, ka rudens var būt atšķirīgs, ieskaitot atpūtas laiku;
- Jūs varat plānot īsu rudens braucienu uz dienvidiem, atstājot dažas dienas no vasaras brīvdienām. Ceļojuma gaidīšanas laiks paspilgtinās noskaņu, un pats ceļojums dažādos drēgno grafiku;
- atrodiet jaunu hobiju un iedziļinieties tajā ar galvu, lai neatliktu laika skumjām domām, jo īpaši tāpēc, ka tam ir ļoti daudz iespēju;
- darbaholiķi šim laikam var plānot daudz nepieciešamo un interesanto darbu. Starp citu, tas bija darbs, kas vairāk nekā vienu reizi glāba cilvēkus no dažādiem nervu traucējumiem, jo viņi vienkārši par viņiem aizmirsa;
- ievērojiet darba un atpūtas režīmu, nepārslogojieties, ieprieciniet sevi ar iecienītākajām lietām. Tas ir tik vienkārši, bet kaut kādu iemeslu dēļ maz izmantots;
- mēģiniet ātri "notīrīt" uzkrātās problēmas, izvairoties no neatgriezeniskām sekām;
- izvairieties no konfliktsituācijām (vienkārši nedodiet sev iespēju iekļūt konfliktā, "saglabājiet seju");
- pavadīt vairāk laika ārpus telpām;
- palīdziet ķermenim ar pareizu uzturu: ēst treknas zivis, jūs varat lietot D vitamīnu, kā arī vairāk dārzeņu un augļu, riekstus un šokolādi;
- Ja problēma ir nopietna, paņemiet antidepresantus, lai paaugstinātu ķermeņa melatonīna līmeni organismā.
- konsultējieties ar psihologu - viņš palīdzēs atrast problēmas sakni. Un, iespējams, depresija nekad neatgriezīsies. Varbūt šo priekšmetu pat var likt pirmajā vietā;
- katru dienu noskaņojieties pozitīvam: smiekli traucē adrenalīna un kortizola hormonu ražošanu, kas izraisa stresu. Šeit palīdzēs pozitīvi cilvēki, iecienītas filmas un iecienītas aktivitātes.
Ir dziļākas lietas, par kurām var padomāt arī cilvēks, kam ir nosliece uz visa veida nervu traucējumiem. Ja jums ir liels un svarīgs dzīves mērķis, tad neviens stress pat nepietuvosies. Varbūt par to vajadzētu padomāt? Tad rudens depresija šķitīs tik nenozīmīga un maza, ka tā uzreiz iztvaiko.