Satraucošas domas tevi vajā? Tas ir kauns, ja tajā pašā laikā jūs pats saprotat, ka satraukums nav tā sasodītā vērts, bet joprojām domājiet par sīkumiem. Iemācieties aizdzīt šīs domas, pretējā gadījumā laika gaitā tas var izraisīt visa veida traucējumus.
Lietošanas instrukcija
1
Esiet apjucis. Nākamreiz, kad mazas un kaitīgas domas rāps galvā, pieprasot īpašu uzmanību visai dienai, vienkārši dariet kaut ko. Vēlams, nevis mehāniski, piemēram, mazgājot traukus. Dodieties pastaigā vai vienkārši uz brīdi atstājiet istabu vai biroju, kurā atrodaties.
2
Kopsavilkums ārā. Ja doma joprojām nedod atpūtu, iedomājieties savu situāciju it kā no malas, paskatieties uz sevi un uz visu, kas notiek apkārt. Tas palīdz saprātīgi novērtēt situāciju un apturēt satraukumu un satraukumu, kas laika gaitā var pieaugt ar jaunu sparu. Aplūkojot situāciju no ārpuses novērotāja acīm, jūs redzēsit, cik dažreiz iemesls bažām ir nenozīmīgs.
3
Iedomājieties, ka esat paņēmis neredzamu dzēšgumiju un vienkārši izdzēsiet tos notikumus, kas jūs vajā. Tukšas vietas vietā iedomājieties to notikumu iznākumu, kurus uzskatāt par nepieciešamiem. Ja kāds tevi aizvainoja, atbildi, jo tad biji pārāk kautrīgs, lai atbildētu. Ja jūs iekritāt peļķē, “izdzēsiet” šo brīdi un tā vietā “uzvelciet” vētrainas atzīšanas ovācijas, it kā jums tiktu piešķirts Oskars utt.
4
Ja triviāli pārdzīvojumi atkal un atkal atgriežas, mēģiniet tos nobiedēt. Ir vairāki līdzīgi triki. Piemēram, jūs atrodaties dušā un mierīgi dungojat zem elpas. Ja jūsu galvā ienāca kaitīga doma, strauji paaugstiniet savu tonusu. Vai arī tiklīdz jūs apciemo vēl viens trauksmes signāls par sīkumu, nometiet lietas un sāciet uzpūsties vai atbalstīt. Protams, šāda aizsargājoša reakcija būs piemērota tikai mājās.
5
Kaitīgas domas rodas jums darbā? Pakariniet “nomierinošu” ziņojumu uz sienas vai datora darbvirsmas. Piemēram, “Ar jums viss ir kārtībā, bet būs vēl labāk”, “Izplatiet uzacis un smaidiet” un uzzīmējiet smieklīgu seju. Vai vienkārši rakstiet ar lieliem burtiem vārdu "Pietiekami!". Atlikušo dienu pavadiet kā atlīdzību par paškontroli: dodieties uz kafejnīcu, kurā nekad iepriekš neesat bijis, vai dodieties uz izrādi, kuru jau sen gribējāt noskatīties.