Mūsu dzīvi lielā mērā ietekmē ieradumi - iedibināti uzvedības modeļi. Mainīt savu dzīvi uz labo pusi, nemainot savus ieradumus, nav iespējams. Vecās darbības noved pie veciem rezultātiem. Ja jūs jau ilgu laiku mēģināt mainīt savu dzīvi, bet nekas nemainās, tad šis raksts ir domāts jums.
Jūs droši vien vairāk nekā vienu reizi domājāt par to, kāpēc ir tik grūti mainīt ieradumus. Piemēram, kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no parazītu vārdiem vai no ieraduma berzēt degunu, runājot? Vai arī ar sajūsmu kāpt ledusskapī uz šokolādes tāfelīti?
Varbūt esat mēģinājis daudzas reizes, bet nekas nedarbojās. Tātad, jūs vai nu neizlēmāt stingri mainīt savus ieradumus, jūs esat apmierināts ar tādu dzīvi, kāda tā ir. Bet biežāk, jums jāatzīst, jūs vienkārši atteicāties, jo jums neveicās vienreiz, divreiz … Kāpēc?
Noslēpums ir diezgan vienkāršs. Nepareiza pieeja ved jūs. Ko tas nozīmē?
Parasti cilvēks, kad viņš nespēj mainīt ieradumu, vaino gribasspēka trūkumu vai “pirmdienas sindromu” (priekšnieks ir izgāzies). Un dažreiz tas vienkārši liek stieni pārāk augstu (piemēram, mēnesī zaudēt 30 kg: ja dzīve tiek mainīta, tad uzreiz). Bet ar gribasspēku nav nekā kopīga. Jā, gribasspēks kādu laiku var noturēties. Un, ja jūs varat izturēt no 3 līdz 5 nedēļām, tad, iespējams, jūs iegūsit vēlamo rezultātu. Bet bieži ar apņēmību šādam laikam nepietiek. Smadzenes ir pārslogotas no milzīga skaita jaunu uzdevumu izpildes. Viņam vienkārši nav laika visu izsekot! Un viss normalizējas …
Lai atbrīvotos no nevēlama ieraduma, jums jāmaina pieeja.
- Pirmkārt, iemācieties atpazīt signālus. Piemēram, padomājiet, kādas emocijas izraisa vēlmi smēķēt? Vai arī kādas domas liek iet ledusskapī uz saldumiem? Apziņa ir svarīga!
- Otrkārt, nomainiet nevēlamo ieradumu ar labu (tā vietā, lai meklētu saldu dzēriena ūdeni). Bet, meklējot aizvietotāju, ir svarīgi ņemt vērā atalgojuma jautājumu. Ir jānosaka atlīdzība. Jābūt šeit un tagad! Parasti tas ir vai nu prieks, vai izvairīšanās no sāpēm. Bieži vien, sasniedzot saldumus, sagādā prieku, prieku, bet gadās, ka sāpes ir remdētas. Aizvietošanai vajadzētu dot tādas pašas sajūtas un iespējas kā vecajam ieradumam. Piemēram, mēģiniet aizstāt ieradumu ēst saldumus naktī ar patīkamu dušu ar šokolādi vai citu aromātisku želeju. Un atcerieties, ka atlīdzībai jābūt tūlītējai! Pretējā gadījumā nekas nedarbosies.
Lai veiksmīgi atbrīvotos no nevēlama ieraduma, varat izmantot šādus paņēmienus.
- Meklējiet patieso motivāciju. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, lai kādam iepriecinātu, maz ticams, ka kaut kas no tā izdosies. Bet, ja jūs iekšēji zināt, ka jūsu ķermenis pēc svara zaudēšanas jūtas daudz labāk, jūs, visticamāk, neapstāties.
- Ieviesiet vienu ikdienas ieradumu vienlaikus. Nedaudz mainiet dzīvi.
- Ievērojiet un slavējiet sevi par nelielām izmaiņām. Ja tūlīt atrisināsit globālu problēmu, jūs iegūsit stresu, neapmierinātību. Nelielas izmaiņas ātri kļūst par normu. Ievērojiet viņus.
- Vienlaicīgi veiciet jauna ieraduma darbības.
- Kopīgojiet savus nodomus ar draugiem. Tātad būs atbildība.
- Atrodiet personu, kas jūs atbalstīs un verificēs. Viņš savlaicīgi teiks: "Turies! Tev veiksies!" Vai arī izveidojiet "atbalsta loku" - uzaiciniet draugus vai radiniekus pievienoties.
- Izbaudi izmaiņas. Nodzen paniku! Jauns ieradums jums vajadzētu dot atlīdzību - laimi, prieku, baudu. Atcerieties, ka prātam vienmēr būs negatīvs dialogs ar jums. Nepakļaujieties negatīvām emocijām!
- Un esiet pateicīgs par katru jūsu soli. Jūs vienalga kļūdīsities. Ļauj sevi kļūdīties! Bet pats galvenais - piecelties un virzīties tālāk!