Koks ir saģērbts. Noskaņojums ir svētku. Jaunais gads uz deguna. Ir pienācis laiks apsolīt sev kaut kā dzīvot nākamo gadu tā, lai tas atšķirtos no visiem nodzīvotajiem gadiem. Kad mēs nāks klajā ar Jaunā gada solījumiem, vēlmēm un mērķiem, mūsu motivācija izzūd. Šobrīd mēs patiešām esam gatavi pagriezt kalnus un darīt visu nepieciešamo, lai plāns tiktu realizēts. Kas tad notiek? Kāpēc ir tik grūti ievērot Jaungada solījumus un ko darīt?
Godīgi sakot, nekas un neviens jūs nepiespiedīs pildīt jaungada solījumus. Jūs pat varat runāt par viņiem sociālajos tīklos ar visiem saviem daudzajiem draugiem, cerot, ka viņu atbalsts un pārmetumi veicinās plāna īstenošanu.
Bet prakse rāda: nekas nepalīdzēs, kamēr nopietni neuztversit savus solījumus. Piespiest sevi izpildīt Jaungada solījumus tikai palīdzēs sistemātiska pieeja. Kas tieši jādara?
1. solis. Pierakstiet solījumus.
Ir ļoti noderīgi ne tikai sagremot domas galvā un sapņot, runājot ar sevi, bet arī pierakstīt visu, ko vēlaties sasniegt, saņemt, mainīt. Lai sāktu, varat izveidot savu solījumu vai vēlmju sarakstu.
Šajā sarakstā var būt neierobežots vienumu skaits. Parasti tie apstājas pie 50 vai 100. Jums var būt mazāk vai vairāk.
2. solis. Novērtējiet - vai tas tiešām ir tas, ko vēlaties?
Ja jūs vienkārši izveidojat sarakstu un aizmirstat par to, brīnumainā kārtā daži no tā punktiem var tikt realizēti. Tā notiek ar visiem. Bet, lai iegūtu vēl labākus rezultātus, jums jādodas tālāk.
Novērtējiet, cik svarīgi jums ir turēt solījumu? Uzdodiet sev jautājumu: vai tiešām vēlaties iegūt to, ko iecerējāt?
Visus Jaunā gada solījumus varat novērtēt skalā no 1 līdz 10: 1 - es nevēlos, 10 - es tiešām vēlos, lai tas notiktu.
Izvēlieties tos solījumus, kurus novērtējāt ar 9 vai 10 punktiem.
3. solis. Padomājiet par to, kas notiks, ja solījums netiks izpildīts.
Tagad apskatiet tos solījumus, kas ieguva 9 vai 10 punktus, un padomājiet, kas notiks, ja jūs neturēsit solījumu. Kādas pozitīvas un negatīvas sekas jūs sagaida?
Šajā solī jums radīsies sajūta, ka jūsu sarakstā ir tās vēlmes, kuras jāizpilda nekavējoties, neatliekot tās vēlākam laikam.
Tā rezultātā pieciem vai septiņiem Jaungada solījumiem vajadzētu palikt izpildīšanai jaunajā gadā. Vai ir iespējams vairāk? Protams. Bet tad būs grūti koncentrēties.
Pētnieki parasti neiesaka iestatīt vairāk par trim mērķiem gadā. Jūs varat viņus klausīties.
4. solis. Pārvērtiet solījumus mērķu sasniegšanā
Neviens Jaungada solījums netiks izpildīts, ja tas netiks pārvērsts par mērķi. Bet mērķi var uzstādīt tādā veidā, ka tas nekad netiks sasniegts.
Piemēram: "Es gribu zaudēt svaru."
Liekas saprotams, ko galu galā gribu iegūt, bet datumam nav saistoša. Kā noteikt, ka mērķis ir sasniegts, arī nav skaidrs.
Labi noformulētam mērķim jābūt konkrētam, izmērāmam, sasniedzamam, atbilstošam, ierobežotam termiņam.
Piemēram, jūs varat pārformulēt mērķi šādi: "Es vēlos atbrīvoties no 10 kilogramiem liekā svara līdz 2019. gada 31. maijam."
5. solis. Sāciet kustībā pretī mērķim
Svarīgs posms, kuru visi pietrūkst, ir mērķa sadalīšana, tas ir, soļu plānošana tā sasniegšanai.
Lai plāns būtu efektīvs, sadaliet kustību mazos soļos. Piemēram, ir skaidrs, ka, lai zaudētu papildu mārciņas, ir jāizveido uzturs un fiziskā slodze.
Ja jūs vienkārši sperat šos divus lielos soļus, maz ticams, ka kaut kas izdosies. Katrs no tiem ir jāsadala mazākos.
6. solis. Izsekojiet kustību visa gada garumā
Tiek izvirzīti mērķi un plāni. Atliek tikai iemācīties kontrolēt progresu atbilstoši plānam.
Lai to izdarītu, katru dienu varat izveidot tabulu, kurā katru dienu atzīmēt, vai kaut kas ir izdarīts mērķa sasniegšanai vai nav izdarīts. Tas ir vienkāršākais veids.
Joprojām nav jāaizmirst par balvu. Motivācijai labāk ir padomāt par to, kā jūs katrā posmā sevi atlīdzināsit.
Bet soda naudas labāk nelietot. Gluži pretēji, viņi var mazināt vēlmi rīkoties.