Kā sakārtot savu prāta stāvokli? Kādi apstākļi tam nepieciešami?
Katram no mums dzīvē ir mirkļi, kad dažādas sajūtas un pārdzīvojumi mūs satrauc. Tas var būt kā pozitīvi krāsains pārdzīvojums, bet tas var būt tieši pretējs, tāds pārdzīvojums, no kura es gribētu atbrīvoties pēc iespējas ātrāk.
Kad pienāk dzīvespriecīgi mirkļi, mēs dodam priekšroku baudīt tos, izjust tos pilnībā un, ja iespējams, turēt tos pēc iespējas ilgāk. Mēs cenšamies atbrīvoties no negatīvas pieredzes, piemēram, dusmām, satraukuma, neapmierinātības.
Ir daudz veidu, kā jūs varat atbrīvoties no negatīvām sajūtām vai vismaz mainīt tās tik daudz, lai tās mums nekaitētu.
Iedomāsimies jebkādu negatīvu pieredzi kā sistēmas nelīdzsvarotību, sava veida sadalījumu. Piemēram, garīgās harmonijas stāvoklī nekas mūs nebalansē, viss it kā atrodas savā vietā, mums ir pozitīvi emocionāli krāsaini pārdzīvojumi, kuros mums ir ērti. Kad rodas negatīva pieredze, pazūd garīgā harmonija. Kā tas izpaužas?
Pirmkārt, mēs jūtamies slikti. Piekrītu, ne pats patīkamākais ir izjust kairinājumu, satraukumu utt. Dzīve kļūst bez prieka un tukša. Arī mūsu negatīvā pieredze var saindēt apkārtējo cilvēku dzīvi.
Otrkārt, jebkuras spēcīgas sajūtas (īpaši negatīvas) prasa lielu daudzumu mūsu dzīvībai svarīgās enerģijas. Atcerieties, cik satraucošs uztraukums, kaut arī ārēji, ar uztraukumu, mēs parasti vienkārši staigājam pa istabu, kas pats par sevi nevar izraisīt nogurumu (tomēr daži skrien ap griestiem). Visam pārējam paliek mazāk enerģijas.
Izrādās, ka mūsu ķermenī ir visi nepieciešamie mehānismi, kas ļauj līdzsvarot visus emocionālos procesus. Pats ķermenis mūs līdzsvaro, ja mēs tam netraucējam. Viss, kas vajadzīgs, ir privātums, laiks un noteikti nosacījumi.
Vienkāršākā gadījumā tas izskatās šādi. Pieņemsim, ka mūs nedaudz apdedzināja ar karstu tēju (ne tik daudz, ka tas sāp, bet tas ir nepatīkami). Ir zināma negatīva pieredze, par laimi, šajā gadījumā nav spēcīga un īsa. Mēs turam roku zem auksta ūdens straumes, un pēc brīža mēs par to aizmirstam. Un tagad pats interesantākais - kur devās mūsu negatīvā pieredze? Galu galā mēs necentāmies to panākt. Bet fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis pats pārliecinājās, ka šī pieredze ir pazudusi. Šis piemērs parāda, kā ķermenis pats tiek galā ar mūsu nelīdzsvarotību. Bet dzīvē tas parasti neizdodas, parasti šī nelīdzsvarotība ir lielāka, nekā mūsu ķermenis var "apstrādāt", un tā tikai uzkrājas. Un šeit mums ir nepieciešami daži nosacījumi, par kuriem mēs jau runājām. Tad var iedarbināt šo dabisko garīgās nelīdzsvarotības "apstrādes" mehānismu. Mēs visi vienā vai otrā pakāpē to izmantojam, un šeit ir domāts, lai vismaz neiejauktos, bet vismaz palīdzētu sākt darbu.
Lai mēs nonāktu līdzsvarā, mums vienkārši nav jāiejaucas mūsu dabiskajos dziedināšanas mehānismos. Proti, jums ir jāpiešķir sev kādu laiku un jāļauj sev sajust, dzīvot, "apstrādāt" visas "pārmērīgās" sajūtas un pieredzi, kas mums ir.
Vai mēs jūtamies aizkaitināti vai pat dusmīgi? Lieliski Ļaujiet šai sajūtai būt, attīstiet savu dabisko gaitu, vērojiet to, neaizkavējiet to, tādējādi ļaujot sev to “pārstrādāt”. Galvenais ir neslēpt šīs sajūtas sevī.
Ir ļoti daudz vienkāršu un vienlaikus pieejamu veidu, kā sakārtot stāvokli.
1. Skriešana vai kādi jums piemēroti sporta vingrinājumi.
Tam vajadzētu būt jebkuram vingrinājumam, kas saistīts ar zināmu muskuļu sasprindzinājumu un kustībām. Fakts ir tāds, ka relatīvi runājot, jūsu emocionālais stress šādu vingrinājumu laikā nonāk muskuļos un tādējādi izlādējas.
Ķermeņa spriedzes procesā jūs pārstājat ierobežot savas jūtas, un apstākļi rodas, kad tie sāk izpausties, un, kad tie izpaužas, tie ļauj ķermenim nonākt dabiskākajā stāvoklī.
Relatīvi runājot, kad sākat skriet, jums negaidīti var būt negatīva pieredze, piemēram, kairinājums, dusmas, apātija utt., Jūs, iespējams, atsaucat atmiņā dažus notikumus, kas izraisa emocionālu lādiņu. Tas ir tas, kas jums nepieciešams. Tātad ir sācies atbrīvošanās process no viņiem.
Jums vienkārši jādzīvo, jājūt, “jāstrādā” caur visu, ko jutīsit.
Nevajag neko piespiest vai kaut ko speciāli atcerēties. Viss nepieciešamais pats uznirs. Jūs esat radījis nepieciešamos apstākļus savam ķermenim, lai panāktu harmoniju.
Un, protams, vissvarīgākais kritērijs ir prieka un atjaunošanās sajūta pēc sporta spēlēšanas. Gandarījuma sajūta tikai parāda, ka ķermenis ir nonācis harmonijas stāvoklī.
Katram ir vajadzīgs savs laiks šādām aktivitātēm. Pietiek ar kādu 10–15 minūtēm, kādam reāls efekts un gandarījums sniegs 30–40 minūtes. Vienīgais pareizības kritērijs ir jūsu stāvoklis.
2. Dienasgrāmatas uzturēšana.
Tas ir ļoti interesants veids, kā savest sevi kārtībā.
Jūs paņemat papīra gabalu vai atverat piezīmju grāmatiņu un rakstāt visu, ko vēlaties rakstīt. Tas var būt vai nu notikums, kas jūs vai to atstāja, vai arī jūsu pašreizējā pieredze, vai varbūt jūs vēlaties pateikt kaut ko tādu, ko kāda iemesla dēļ nevarējāt pateikt otrai personai.
Ja tas ir notikums, tad jums tas vienkārši jāapraksta tā, it kā jūs stāstītu kādam draugam, atzīmējot jūtas un sajūtas, ko tas jūs izraisījis.
Ja jūsu pieredze nav saistīta ar kādu konkrētu notikumu, vienkārši aprakstiet, ko domājat un piedzīvojat šobrīd. Pierakstiet savas pašreizējās domas un pieredzi neatkarīgi no tā, cik nesakarīgas vai absurdas tās varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ja šie ir nepamatoti nemieri, tad pierakstiet tos tik reižu, cik vien jums ienāk prātā. Katru reizi viņi zaudēs spēku. Tomēr tas prasa vēl dažus nosacījumus. Pirmkārt, jums pilnībā jākoncentrējas uz savu pašreizējo pieredzi, uz to, ko jūs jūtaties “šeit un tagad” (lai neviens jūs nenorautu un lai neizrādās, ka jūs rakstāt par vienu lietu, bet domājat, ka ātrāk to pabeigt) un ķerties pie biznesa). Jums ir nepieciešams kādu laiku atcelt, atpūsties. Un otrais - ir nepieciešams stingri dozēt šāda darba laiku, piemēram, ne vairāk kā 10-15 minūtes. Tad jūsu pieredze tiks vājināta.
Protams, ja jūs aprakstāt konkrētu notikumu, tad jums nav jāiestata laika grafiks. Jūs strādājat, līdz jūtat, ka esat “pārstrādājis” to pieredzi, kas jums bija. Šāda darba procesā, iespējams, mainīsies jūsu attieksme pret aprakstītajiem notikumiem, radīsies jaunas domas, jūs varēsit kaut ko pārdomāt un pārskatīt savā dzīvē.
Un atkal vissvarīgākais kritērijs ir labsajūtas un garastāvokļa uzlabošana.
3. "Pastaigas."
Šī metode nedaudz atgādina sporta spēlēšanu, taču tai ir maigāka iedarbība.
Jums vienkārši jāstaigā pa mežu, parku, ielu, īpaši neko nedomājot. Jūsu soļu ritms radīs īpašu stāvokli, kurā jūs nomierināsities, un ķermenim būs iespēja sevi regulēt.
Vissvarīgākais, protams, ir pastaigas ar prieku. Tas var aizņemt daudz ilgāku laiku nekā citas metodes - no 30 minūtēm līdz vairākām stundām. Atkal jūs varat to noteikt pēc savām izjūtām. Noteikti atcerēsities visus notikumus, situācijas vai aktuālās lietas, un jūsu soļu ritms palīdzēs jums to pārdomāt filozofiski, nevis steigā ar aizrautību. Tieši šajā režīmā ir visvieglāk nomierināties, kaut ko pārdomāt un ļaut ķermenim regulēt savu stāvokli.
4. "Vērojot savu pieredzi."
Šī ir vesela metožu grupa, ko izmanto spēka atjaunošanai. Tās ir dažādas meditācijas tehnikas, autogēna apmācība un daudzas citas metodes, kuru apraksts ir atrodams daudzās literatūrās.
Vienkāršākajā gadījumā jūs vienkārši apsēžaties, atpūšaties un sākat novērot domas, kas nāk pie jums, nesadalot tās nepieciešamās vai nevajadzīgās, labajās vai sliktajās. Ļaujiet jums būt jebkādām domām un pārdzīvojumiem, tos nenovirzot. Tad jūsu prāts nomierinās, un pēc kāda laika jūs nonākat lielāka līdzsvara stāvoklī.
Vērojot savu pieredzi, jūs palīdzat sevi attīrīt no visa liekā.
Protams, lai šīs metodes (un citas) sniegtu labu rezultātu, ir nepieciešama zināma apmācība un pacietība. Jums ir jāizmēģina šīs metodes un jāizvēlas tās, kas vislabākajā veidā ir īpaši piemērotas jums.
Andrejs Prokofjevs, psihologs.