Paradumi ir mūsu lielākā sastāvdaļa. Mēs varam teikt, ka pats cilvēks sastāv no noderīgiem, neitrāliem un sliktiem ieradumiem. Lai viņi palīdzētu, nevis traucētu mums, mēs centīsimies viņus kontrolēt.
Katra ieraduma neatņemama sastāvdaļa ir tā pamatnosacījums - bauda. Mēs ar prieku dzeram sodas, lasām avīzi, mazgājamies dušā, aizdedzam cigareti, sportojam. Tas var būt kaitīgi, jā, bet jauki. Otrais nosacījums ir atkārtojamība. Vienreiz neskaitās. Un, kad atkārtojumi laiku pauž automātiskumam - mēs jau saskaramies ar “nobriedušu” ieradumu.
Ieradums ieradumos
Noderīgi ieradumi, piemēram, rīta skriešana, lietu sakārtošana uz darbvirsmas pirms aiziešanas no biroja, stājas uzturēšana utt. mums var būt jau neredzams, bet kā viņi strādā lieliski. Lai viņi varētu par mums parūpēties, mums ir jārūpējas par to pieejamību.
Recepte ir diezgan vienkārša, taču tās sagatavošanā ir nepieciešama pacietība:
- Padomājiet par to, kāda ieraduma jums trūkst. Atbildiet uz jautājumu "kāpēc". Kāpēc jūs tam tērējat laiku un pūles? Kādu labumu šis jauninājums var dot jums? Vai tas ir tā vērts?
- Dodiet sev dažus mēnešus, lai nostiprinātu ieradumu. Daži no tiem iesakņojas agrāk, bet citi vēlāk.
- nāciet klajā ar “piparkūkām” pozitīvai pastiprināšanai. Patiesībā jums nekas nav jāizgudro. Vai pēc veselīga uztura noteikumiem jūs nejūtat spaida pieaugumu pēc rīta treniņa vai vieglumu? Vai jūs nepriecājaties par to, ka izdevāties visam, ko plānojāt šai dienai? Tomēr jūs varat sev apsolīt, ka, ja jūs nedēļas laikā izpildīsit plānu, kā atbrīvoties no jauna ieraduma, nedēļas nogalē jums būs saldējums (uz kino, lai apmeklētu, lidotu uz Parīzi, brauktu ar ziloņiem)
.) Tas jums sniegs papildu stimulu.- Slinkums tevi lūgs: "Kur tu esi, mīļais? Nu, mums ir tik labi ļauties gulēt!" Nu, ja "piparkūkas" nedarbojas, jums jāgriežas pie gribasspēka. Un jūs varat pievienot “briesmīgu” sodu. Piemēram, divdesmit push-up par katru no rīta skrējiena.
- Dažreiz jūs vienkārši aizmirsīsit. Aizmirstot izvest atkritumus, dodoties uz darbu, aizmirstot nomazgāt šķīvi uzreiz pēc auzu pārslu ēšanas, un, protams, aizmirstot veikt vingrinājumus. Tāpēc esiet piesardzīgāks attiecībā uz atmiņu - izveidojiet atgādinājumus tālrunī, iestatiet trauksmes signālus, ierakstiet, līmējiet uzlīmes, piemēram, “sēdiet taisni” un “velciet vēderu”.
Un kaitēt
Cīņa ar sliktiem ieradumiem ir daudz grūtāka nekā labu attīstīšana. Un, ja tas nav ieradums, bet gan nopietna atkarība, tad vienkāršus pasaulīgus padomus šeit nevar izdarīt. Piemēram, alkoholiķis, visticamāk, mūžīgi nesaistīsies ar šādu “ieradumu” bez palīdzības, taču diezgan reāli ir atmest smēķēšanu un pārtraukt iekost nagus. Mēs rīkojamies pretēji:
- Apsveriet, kāpēc jums ir nepieciešams atbrīvoties no šī ieraduma? Ko jūs iegūstat, ja atmest smēķēšanu? Vai jums tas tiešām ir vajadzīgs?
- Mēģiniet atbildēt uz jautājumu, kādu labumu jūs gūstat no smēķēšanas (iemetot zeķīti pie dīvāna, visu atliekot vēlāk). Kaut kas tajā noteikti ir kaut kas, kas sasilda jūsu dvēseli. Tajā pašā cigaretē papildus briesmīgajai smakai un kaitējumam veselībai ir lēna pauze, atelpa, apstāšanās koncentrēt domas, uzkodas aizstāšana, atgriešanās zīdaiņa vecumā, kurā manas mātes krūtis vai krūtsgals palīdzēja nomierināties un justies droši
Kaut kas mūs aiznesa. Bet viņi skaidri ieguva īsu sarakstu ar to, kas varētu būt sliktā ieraduma pamatā. Meklējiet savas priekšrocības un strādājiet, lai aizstātu mierīguma un relaksācijas avotus.
"Tikai pārtrauciet darīt lietas, kas sabojā jūsu dzīvi." Varat arī izmantot sodu un atgādinājumus, un, protams, atlīdzību. Cik patīkami ir katru nedēļu svinēt uzvaru pār ienaidnieku.
Atbildes uz savlaicīgi uzdoto jautājumu “kāpēc” noved pie tā, ka mēs izvēlamies apzinātāku izvēli. Pirms kaut ko darāt vai nedarāt, pajautājiet sev “kāpēc”. Bet vispirms jums būs arī jāpierod.