Nikotīna iznīcinošā iedarbība uz ķermeni ir pazīstama lielākajai daļai no mums. Tomēr smēķētāju skaits turpina pieaugt, un līdz ar to pieaug to cilvēku skaits, kuri vēlas atmest smēķēšanu.
Kas patiesībā ir smēķēšana
Smēķēšana ir izplatīts narkomānijas veids, cits nosaukums ir nikotininisms. Tā propaganda bija plaša vienā reizē, un pamazām cilvēku galvās radās ideja, ka smēķēšana ir pieaugušais, uzsver statusu, parāda drosmi, seksualitāti utt. Jums nav tālu jāmeklē piemēri: reklāmas / baneri, filmu ainas, mēs Mēs redzam gandrīz katru dienu.
Un, iespējams, jūs jau esat mēģinājis šķirties no nikotīna atkarības. Visticamāk, šie mēģinājumi bija neveiksmīgi. Kāpēc?
Domāšanas neveiksme
Mūsu reakcija ir atkarīga no tā, kā mēs domājam. Pietiek mainīt daļu frāžu, lai uztvere jau būtu mainījusies. Piemēram: “Ja es atmetu smēķēšanu”, “Kad es pārstāju smēķēt”, “Es nevaru, ja man tas neizdodas, tas ir ļoti grūti, ja vien man nav laika to darīt” un tamlīdzīgi, mēs to izņemjam no vārdnīcas.
"Mešana" - "pārāk daudz izmet." Mēs visi atbrīvojamies no neērtībām (dzīvesvieta, cilvēki, vide, darbs utt.). Un mēs uzskatām, ka smēķēšana nav ieradums, bet gan mūsu dzīves sastāvdaļa, kas ir neērta. Vai jums ir nepieciešams čemodāns bez roktura?
Ir svarīgi atcerēties, ka nozīme nav situācijai, bet gan jūsu reakcijai uz to. Nav piemērota un nepiemērota laika, ir tikai jūsu vēlme vai nevēlēšanās. Kura ir tava izvēle?
Pakalpojuma pārskats
Apsveriet pakalpojumus, kas palīdzēs atmest smēķēšanu un iegūt līdzīgi domājošu cilvēku atbalstu. Tā kā lielākā daļa no mums laiku pavada sociālajos tīklos, grupām ir jāpalīdz. Viņus sauc: "Esi vesels! Kā atmest dzeršanu un smēķēšanu", "Es nedzeru un nesmēķēju", "Žēlsirdība ir veselīga paaudze" un tamlīdzīgi. Palīdzēs arī tādas vietnes kā "Nesmēķējiet". Tos ir viegli atrast, izmantojot Yandex meklēšanu. Reģistrācija prasa minimālu laiku, un ieguvumi ir ļoti jūtami. Pirmkārt, jūs sazināties ar tādiem smēķētājiem kā jūs; otrkārt, iepazīsties ar cilvēkiem, kuri jau ir atteikušies no atkarības no nikotīna; treškārt, jūs iegūstat pārliecību: tā kā daudzi cilvēki jau ir spējuši dzīvot bez nikotīna un dzīvot laimīgi, tad tas ir iespējams!
Tiem, kuriem ir ērtāk vai ērtāk lietot viedtālruni, ir arī īpašas lietojumprogrammas. Tiem pašiem atslēgvārdiem (piemēram, “nesmēķējiet”) mēs tos atrodam un iestatām to, kas jums patīk. Lietojumprogramma ir laba ar to, ka tajā tiek parādīta statistika (nesmēķēto cigarešu skaits, ietaupītā nauda un laiks, uzlabotās veselības īpašības utt.).
Izmantojot šo tehnisko pieeju, jūs saņemat papildu stimulus, kas ļaus jums daudz ātrāk iziet no nikotinisma.
Kāpēc jūs joprojām smēķējat?
Bailes. Ka jūsu dzīve mainīsies. Ka jums vajadzēs sevi kaut ko aizņemt. Ka jums kaut kas pietrūks.
Ja jūs tagad mocīja visa veida “ja” un “kas būtu”, atbildiet uz savu jautājumu: vai vēlaties turpināt smēķēt vai nē? Tūlīt, ātri un bez vilcināšanās. Pirmajā gadījumā mēs dalāmies ar jums, otrajā - mēs sākam strādāt vēl aktīvāk.
Uzrakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem:
- Ko jūs darāt, kad smēķējat?
- Ko tu domā?
- Par ko tu runā?
- Kā tu rīkojies, kad kaut kas tevi traucē, kaitina vai biedē?
- Kā jūs vēlētos atmest smēķēšanu?
Man uzreiz jāsaka, ka fantāzija "pamodos no rīta un negribēju smēķēt" - neder! Meklējiet citas iespējas. Minimums 5. Maksimums - neierobežots. Un tāpat jautājumu un atbilžu veidā izjauciet savas bailes. Varbūt vingrinājums nedarbosies pirmo reizi, taču nenolaidieties. Rezultāti (ja jūs darāt to pareizi) pārsniegs jūsu cerības!
Kādas ir jūsu bailes?
Vai viņam ir krāsa? Forma? Vai tas ir mīksts, grūti? Kā viņš parādās, kurā ķermeņa vietā? Vai arī viņš nāk no ārpuses? Šīs bailes pieder jums. Tas ir, jūs varat darīt jebko ar to. Ko jūs ar to vēlaties darīt? Dariet to. Kā jūs jūtaties Ko jūs vēlētos just?
Tavs uzdevums ir atbrīvot sevi no bailēm kā no kaut kā lieka, kas traucē dzīvi.
Smēķēšana kā rituāls
Vai kā procesu. Kaut kas notika vai pagāja noteikts laiks, un jūs sākāt veikt noteiktas darbības pirms smēķēšanas, tās laikā un pēc tās. Kāds pagatavo kafiju, kāds dodas uz noteiktu vietu un noteiktā veidā sēž tur. Es ielēju kafiju, pēc tam “gāju domāt” uz balkona, smēķējot centos atbrīvot galvu no domām (tas, protams, neizdevās) utt. Ko jūs pats ķerat? Vērojiet sevi pāris dienas - kādas ir jūsu domas un darbības, kas smēķēšanu pārvērš rituālā? Padomājiet par to, kā jūs varat aizstāt smēķēšanu - kā daļu no tām pašām darbībām? Man aizvietotāji un spēles pa tālruni ir kļuvušas par aizstājēju. Ko jūs varat domāt par sevi? Dažas aktivitātes, kas jūs novērš un uzmundrina. Svarīgi: viņiem ir jārada pozitīvs emocionālais lādiņš vai, tieši otrādi, tiem jābūt nomierinošam, relaksējošam.
Vēl vieglāk ir apkrāpt galvu un atbrīvoties no smēķēšanas
Pārtrauciet smēķēt vakarā. Smēķē vēl vienu cigareti un dodies gulēt. Ja instalējāt lietojumprogrammu, tad no rīta statistika jūs patīkami iepriecinās. Vai vēlaties to sabojāt un sākt visu no jauna? Vairākas stundas pagāja nesmēķējot - vai jūs no tā ciejāt? Atbildiet sev - tikai godīgi.
Vēl viens tikpat svarīgs punkts ir tas, ka jūs smēķējāt vakarā, bet to nedarījāt. Aizmirstiet par "pēdējo cigareti" - tā neeksistē. Šodien jūs vienkārši nesmēķējāt - ir daudz iemeslu. Un tāpēc, ka viņi pieņēma šo lēmumu. Un tāpēc, ka viņi gribēja. Parasti tas ir jūsu pašu bizness: smēķēt vai nesmēķēt.
Ko darīt tālāk? Ievērojiet sevi un savas jūtas. Izsekojiet statistiku un pajautājiet sev: vai es gribu sabojāt savus rezultātus un sākt no jauna? Kas notiks, ja atgriezīšos sākumā? Esiet godīgi pret sevi: neviens un nekas nevar likt jums darīt to, ko nevēlaties. Nepietiek motivācijas, tad nepietiek vēlmes. Uzdodiet sev vienu no pirmajiem jautājumiem: kāpēc es gribu atbrīvoties no nikotinisma (sadzīves atkarības)? Kāpēc man tas personīgi ir vajadzīgs?
Pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit, ka jūs varat skaidrāk atšķirt smakas. Pasaule ir pavērusi jaunas, gandrīz aizmirstas sejas. Un debesis ir kļuvušas gaišākas, un gaiss ir tīrāks. Sadzīves līmenī ēdiens ir garšīgāks, un sajūtas ir gaišākas. Vai esat gatavs to visu zaudēt? Vai, gluži pretēji, jūs elposities vēl dziļāk, jo esat iemācījušies novērtēt patiesas svētības?
Kādā brīdī jūs instinktīvi tiecaties pēc cigaretes. Jums, iespējams, bija grūtības un nervozitāte fonā. Bet nikotīns neatbrīvo simptomus un turklāt neatrisina problēmu. Kā jūs varat palīdzēt sev, iededzot problēmu?
Secinājuma vietā
Jūs zināt, ka “tabletes no visa” neeksistē. Un nav universālu veidu, kā atbrīvoties no smēķēšanas. Jūsu vēlme ir pamats, uz kura balstās jūsu nākotne. Un tas būs gaišs un gaišs vai neaprakstāms, pārklāts pelēkos dūmu mākoņos - tas ir atkarīgs tikai no jums.