Kad cilvēks vienkārši sāk ieaudzināt meditācijas ieradumu katru dienu, viņš var saskarties ar vairākiem jautājumiem, kas saistīti ar meditāciju. Piemēram, cik bieži jūs varat to praktizēt vai kur labāk meditēt. Kādi ir biežākie jautājumi, kādas ir atbildes uz tiem?
Meditācija ir jebkurai personai pieejams veids, kas palīdz nomierināties, pārtraukt iekšējo dialogu un aizbēgt no raizēm un problēmām. Uzturēšanās meditatīvā stāvoklī var dot enerģiju vai, gluži pretēji, atpūsties, palīdzot ātri doties uz sapņu zemi. Tomēr ar meditāciju, it īpaši iesācēju vidū, parasti ir daudz jautājumu. Zemāk sniegtas atbildes uz visbiežāk sastopamajām.
Cik un cik bieži jums ir nepieciešams meditēt?
Cilvēki, kuri ilgu laiku praktizē meditāciju, uzstāj, ka vismaz divreiz dienā - no rīta un vakarā, ir jānokļūst piemērotā stāvoklī. No rīta meditācija palīdzēs uzmundrināt, vakarā palīdzēs atbrīvoties no stresa. Tomēr, izlemjot, cik reizes meditēt, vispirms ir jāklausa savam ķermenim un apziņai. Pietiek, ka daži cilvēki sesiju ved tikai no rīta / vakarā, bet citi mēdz meditēt vairākas reizes dienas laikā.
Klasiskajā versijā vienas meditācijas ilgumam vajadzētu būt 20-30 minūtēm (vai vairāk). Šis laiks bieži ir pietiekams, lai pilnībā atpūstos, ienirt transā un pēc tam atgriezties normālā stāvoklī. Tikai sākot nodarboties ar šādu praksi, laiku var samazināt līdz 5 minūtēm vienā piegājienā, to pakāpeniski palielinot. Parasti iesācējiem pirmajās nedēļās ir grūti iesaistīties meditācijas metodēs ilgāk par 5-8 minūtēm. Lai gan, atkal runājot par meditācijas ilgumu, ir jāuzklausa prāts un ķermenis.
Vai vienmēr ir jāsēž lotosa stāvoklī?
Lotosa pozīcija ir pozīcijas klasiskā versija. Ja sākumā ir ļoti grūti uzņemties šādu pozu, tad jūs varat vienkārši sēdēt ar sakrustotām kājām, ievietot spilvenu zem muguras lejasdaļas vai noliekt muguru pie sienas, lai saglabātu stāju bez spriedzes.
Ir gan statiskas, gan kustīgas meditatīvas tehnikas. Jums jāizvēlas opcija, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. Tomēr sākumā nav ieteicams meditēt guļus stāvoklī, jo šajā situācijā ir liels risks vienkārši aizmigt.
Sākot attīstīties ieradumam meditēt sevī, cilvēks var izvēlēties sev visērtāko stāju, vienkārši sēdēdams uz krēsla ar taisnu muguru. Ir pieļaujams, ka mainās arī roku stāvoklis: pirksti var būt aizvērti vai vienkārši ar atvērtām plaukstām uz ceļgaliem. Ir svarīgi sasniegt stāvokli, kurā ķermenī nebūs stīvuma, diskomforta. Un, lai meditācija būtu efektīvāka, jums jāpārliecinās, ka mugura paliek taisna, un galva nenokrīt.
Vai slimības laikā ir iespējams meditēt? Un tukšā dūšā?
Meditēt slimības laikā var vai vajadzētu, neatkarīgi no tā, vai tā ir saaukstēšanās, gripa vai cits stāvoklis. Ja jūtaties labi, tad nevajadzētu atteikties no iegremdēšanās meditatīvā transā. Turklāt meditācija var palīdzēt ātrāk atgūties, šī prakse palīdz mazināt ne tikai spriedzi, bet arī mazināt sāpes. Tāpēc sievietēm ieteicams meditēt kritiskās dienās, lai novērstu atbilstošo diskomfortu bez tabletēm.
Eksperti neiesaka meditēt tūlīt pēc ēšanas, pie pilna vēdera. Izvēloties starp uzkodām un meditāciju, labāk ir dot priekšroku otrajam variantam.
Vai meditācijas laikā var būt diskomforts?
Parasti meditāciju nepavada nepatīkamas sajūtas, sāpes vai kaut kas cits negatīvs. Šis nosacījums ir vērsts uz labklājības normalizēšanu, personības izaugsmi un tā tālāk, tāpēc tas nevar kaitēt personai. Tomēr, ja meditatīvā transa laikā rodas kādas negatīvas sajūtas, labāk ir pārtraukties un mēģināt izprast to būtību. Bieži vien sāpes vai diskomforts izpaužas uz neērtas pozas fona esošo ķermeņa bloku un muskuļu skavu dēļ nepareizas enerģijas kustības dēļ.
Kur ir labākā meditācijas prakse?
Meditācijai ir piemērota gandrīz jebkura vide, kurā būs ērti. Ir svarīgi nodrošināt vietu, kur nav novēršanas. Svarīgi ir arī tas, ka iegremdēšanās laikā meditatīvā transas stāvoklī neviens nenovirza uzmanību. Tāpēc ieteicams brīdināt tuvāko vidi par nodarbošanos, uz brīdi atvienot tālruni.
Labos laika apstākļos jūs varat un jums vajadzētu meditēt uz ielas. Pārējā laikā jūs varat praktizēt mājās: sēdēt uz grīdas (gulēšanas spilvenus vai paklāju), uz gultas, atzveltnes krēslā utt. Tomēr cilvēkiem, kuri ilgu laiku praktizē meditāciju, ieteicams dzīvoklī / istabā atvēlēt atsevišķu zonu, kas būs īpaši paredzēta meditācijai. Tas nav jāprojektē nekādā īpašā veidā, galvenais, lai tur būtu ērti.