Lai ātri neaizrautos, iemācieties atpūsties. Ir svarīgi arī saprātīgi novērtēt situāciju un apsvērt to no dažādiem aspektiem. Padomājiet par to, kas varētu būt sliktākais notikumu iznākums. Un dažreiz jums vienkārši nepieciešams atpūsties.
Lietošanas instrukcija
1
Lai pārstātu ātri uzbudināties, iemācieties saudzīgi novērtēt situāciju. Paskatieties uz to no dažādiem leņķiem. Uzziniet, vai ir patiesi satraukuma vai nervozitātes iemesli, vai arī jūs vienkārši vējat sevi. Novērtējiet, cik svarīgi notikumi jums ir. Galu galā, ja notiekošais gandrīz neattiecas uz jums, tad bažām nav pamata. Apsveriet sliktāko scenāriju. Padomā, kāda briesmīga lieta var notikt. Pat ja situācija ir patiešām sarežģīta, saprātīgi to vērtējot, jūs varat mazliet nomierināties un izvairīties no uzmundrinājuma.
2
Ja vēlaties ātri nesajust satraukumu, iemācieties atpūsties. Izvēlieties efektīvu relaksācijas veidu. Pirmkārt, jūs varat vienkārši elpot. Elpojiet dziļi un vienlaikus rēķiniet. Tātad, atvelciet elpu pirmajos 8 kontos un pēc tam izelpojiet otrajā 8 kontos. Otrkārt, jūs varat nēsāt atskaņotāju ar savu iecienīto mūziku un ieslēgt to, kad jūtat, ka jūs uzbudina. Treškārt, ja jūs sākāt nervozēt, tad mēģiniet atkāpties no situācijas un atpūsties. Pārvietot uz citu istabu, ieņemt ērtu stāvokli un atpūsties.
3
Iet uz sportu. Šāds padoms var šķist dīvains, bet patiesībā fiziskās aktivitātes palīdz izliet emocijas un visu negatīvo enerģiju. Turklāt sports disciplinē un māca kontrolēt sevi, kad tas ir nepieciešams. Un, ja jūs nolemjat izvēlēties kādu no komandas sporta veidiem, varat iemācīties mijiedarboties ar cilvēkiem, novērtēt situāciju, loģiski domāt un ātri reaģēt. Visas šīs prasmes noteikti palīdzēs iemācīties pārāk ātri neuzbudināties. Bet pat tad, ja izvēlaties, piemēram, peldēšanu vai fitnesu, jūs joprojām iemācīsities izvairīties no pārmērīgas un ātras aizraušanās.
4
Bieži vien satraukuma iemesls ir neatbilstība realitātei ar cerībām vai paaugstināta kritika citiem. Tāpēc, pirmkārt, ir svarīgi saprast, ka cilvēkiem nav jums jāpielāgojas un jāmēģina iepriecināt. Otrkārt, saprotiet sev, ka ne vienmēr situācija ir atkarīga no jums vai kādam citam. Dažreiz notiekošo var ietekmēt neparedzēti apstākļi, no kuriem neviens nevarēja uzminēt. Piekrītiet tam un negaidiet brīnumu. Domājiet reāli un vienmēr esiet gatavs jebkuram zemes gabala sagrozījumam. Un pārtrauciet kritizēt cilvēkus, pat ja viņi kaut ko dara nepareizi.
Pievērsiet uzmanību
Kontrolējiet savu nervu sistēmu. Pārmērīgs temperaments var būt stresa sekas. Ja jūs bieži nervozējat, pārrunājiet ar savu ārstu iespēju lietot sedatīvus līdzekļus.
Noderīgi padomi
Nekad nesteidzieties! Bieži vien skriešanās izraisa satraukumu.