Pārāk saspringts dzīves temps, hronisks nogurums, laika trūkums visam, biežas slodzes - tas viss var izraisīt nervu sistēmas izsīkumu. Lai tas nenotiktu, jums jāpievērš lielāka uzmanība atpūtai, savlaicīgi jāatrisina problēmas un jāuzstāda reāli mērķi.
Jums būs nepieciešams
- - psihologa konsultācija;
- - pareizais dienas režīms;
- - optimālais darba un atpūtas režīms.
Lietošanas instrukcija
1
Izvirziet konkrētus mērķus, sadaliet lielos uzdevumus vairākos mazos - tas jums atvieglos to risināšanu. Slavējiet sevi par sasniegumiem, paņemiet nelielus pārtraukumus starp problēmu risināšanu, kuru laikā izbaudiet rezultātu. Bieži gadās, ka cilvēks sacenšas par panākumiem, peļņu utt. pārvēršas par īstu robotu, aizmirstot par miegu un atpūtu, attaisnojot savu bezgalīgo darbu kā tālu mērķi, kura sasniegšana var prasīt gadus.
2
Ja esat cietis no kādas traumatiskas situācijas, piemēram, šķiršanās, tuvinieka nāve, uzbrukums uzbrucējam utt., Atkal un atkal ritiniet galvā šī notikuma detaļas. Vērojiet savas domas, mēģiniet izvairīties no negatīviem attēliem, uzlieciet tām iedomātas barjeras.
3
Pamanījis, ka tevi atkal mocīja destruktīvas domas, mēģini nekavējoties mainīt situāciju, ieslēdz pozitīvu domāšanu. Lai to izdarītu, mainiet situāciju - piemēram, atstājiet dzīvokli pastaigā vai atraujieties no kaut kā interesanta. Iesaistieties biznesā, kas sagādā jums prieku.
4
Ja jums ir neatrisinātas konfliktsituācijas, mēģiniet tās atrisināt mierā. Atcerieties, ka vairumā gadījumu neko nezaudēsit, sperot pirmo soli izlīguma virzienā. Un pats galvenais - atbrīvojieties no atgriezeniskās saites ieraduma. Neatbildiet ar agresiju uz agresiju, ar to jūs tikai pasliktināsit situāciju. Viņi dusmojas uz tevi - un tu smaidi atpakaļ. Pateikt labu vārdu, vajadzības gadījumā atvainoties, un situācija ātri normalizējas.
5
Paturiet prātā, ka pastāv arī cita veida konflikts, kas var jūs izraisīt nervu izsīkumu - iekšējas problēmas vai nesaskaņas ar sevi. Ja jūs pastāvīgi iesaistāties pašdisciplīnā un paužat neapmierinātību ar sevi, depresija ir tepat aiz stūra. Neizvirziet sev pārāk augstas prasības, atcerieties, ka nav perfektu cilvēku, un ikvienam ir tiesības uz dažiem trūkumiem. Izvirziet reālus mērķus, nesalīdziniet sevi ar veiksmīgākiem cilvēkiem, atbrīvojieties no greizsirdības un nosodījuma nevienam, strādājiet, lai paaugstinātu pašnovērtējumu.
6
Neuzņemieties pārāk daudz pienākumu, labāk tos dalīt ar citiem ģimenes locekļiem. Uzņemoties uz jūsu pleciem milzīgo atbildības nastu par visiem un visu, jūs ātri tiksiet pāri katra vārda izpratnē. Dariet to, kas jums jādara, bet nemēģiniet uzņemties visas pasaules rūpes!
7
Periodiski nodarbojieties ar meditāciju, jogu un citiem vingrinājumiem, lai atpūstos un notīrītu prātu no destruktīvām domām. Pareizi sagatavojieties šīm procedūrām, veiciet tās lēnām, mierīgā gaisotnē.
8
Pierakstieties pie psihologa vai psihoterapeita, ja situācija ir ārpus kontroles. Piemēram, jūs mocīja nepamatotas bailes, jūs neguļat labi, jums nav apetītes. Cita starpā šādos apstākļos cilvēkiem dažreiz rodas atkarība no alkohola vai narkotikām - esiet uzmanīgs un nepadodieties šādiem kārdinājumiem.
Pievērsiet uzmanību
Neaizmirstiet rūpēties par savu veselību: apmeklējiet saunu vai baseinu, dodieties uz sporta zāli, veiciet rīta vingrinājumus. Vērojiet diētu: pietiekamā daudzumā jābūt ne tikai olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, bet arī vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot kāliju un magniju, kas ir atbildīgi par nervu sistēmas darbību.
Noderīgi padomi
Nepavadiet visu savu brīvo laiku mājsaimniecības darbos, pievērsiet uzmanību sev un saviem mīļajiem. Jūsu dzīvē jāietver pastaigas, ceļojumi uz teātri un kino, izstāžu apmeklēšana, draudzīgas pulcēšanās kafejnīcās, ekskursijas uz lauka utt.