Depresija, pēc zinātnieku domām, ir kļuvusi par vienu no nopietnākajām lielo pilsētu iedzīvotāju problēmām. Katrs desmitais, pēc statistikas datiem, oficiāli vērsās pēc palīdzības pie psihologa. Bet jums nevajadzētu skriet pie ārsta, tiklīdz esat sabojājis garastāvokli. Parasti slikta garastāvokļa iemesls drīz tiek aizmirsts, un skumjas tiek aizstātas ar pozitīvām emocijām. Lietas ir daudz nopietnākas, ja ilgstoši nevarat izkļūt no nomākta stāvokļa. Iesācējiem varat mēģināt to izdarīt bez speciālistu palīdzības.
Lietošanas instrukcija
1
Atzīstiet savu ģimeni, ka jums nepieciešama viņu palīdzība un atbalsts, lai izkļūtu no depresijas.
2
Klausieties mūziku. Paņemiet dziesmas tādā veidā, ka sākumā skanēja skumja melodija, un nākamās izpildīs pozitīvāku lādiņu, pēdējā dziesma būs ritmiskākā un ugunīgākā. Jūs noteikti pamanīsit, ka jūsu garastāvoklis uzlabojas.
3
Centieties ilgi nebūt viens. Iet ciemos. Ja nevēlaties sazināties ar cilvēkiem, dodieties uz botānisko dārzu vai bērnu dārzu, kur varat izvēlēties savu palātu.
4
Dodiet sev kustības prieku. Pievienojieties sporta klubam veidošanai. Vai arī parakstieties uz baseinu - ūdens labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, un muskuļi saņems pietiekami daudz vingrinājumu.
5
Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu vismaz nedēļu, lai liesai gandrīz nebūtu brīva laika, bet ar nosacījumu, ka nepārslogojat sevi. Piemēram, sarakstā papildus darbam, studijām, sportam, pastaigai ar bērniem, pārgājieniem var būt arī ar draugiem, apmeklējot teātri utt.
6
Lūdzu, lūdzu, dodiet iespēju iepirkties un iegādāties jaunu lietu. dodieties uz frizieri un mainiet savu tēlu. Pievienojiet savam izskatam spilgtas krāsas.
7
Ēdiens ir viens no priekiem, ko daudzi cilvēki ļaunprātīgi izmanto, kad kļūst depresijā. Baudiet augļus: ananāsus, ābolus, mandarīnus, banānus.
Rieksti un šokolāde. Tumšā šokolāde veicina serotonīna veidošanos.
Gatavojiet dažādus vieglus, bet neticami garšīgus zivju un dārzeņu ēdienus, lai nekaitētu figūrai. Un tad jūs sākat sarežģīt sakarā ar to, ka tie ir tauki. Un neiesaistieties alkoholiskos dzērienos.
8
Atrodiet sev kādu aizraujošu nodarbi. Piemēram, sāciet vākt ledusskapja magnētu kolekciju vai adīt mīklas
Tas novērsīs jūs no skumjām domām un sagādās prieku no tā, ka kaut ko radāt ar savām rokām.
9
Mainiet apkārtējo vidi: pārkārtojiet mēbeles, nomainiet aizkarus.
Saistītais raksts
Ko darīt rudenī