Naids ir viena no spēcīgākajām emocijām. Bet tas nenāk par labu tā īpašniekam. Cīņa ar naidu ir sarežģīta, taču ir vairāki efektīvi veidi.
Automātisks ieteikums
Dusmu augstākā pakāpe ir naids. Kad šī sajūta satrauc cilvēku no iekšienes, kļūst grūtāk uztvert pat visparastākās lietas, kas notiek apkārt. Tāpēc kā auto apmācība jums jāiemāca sevi optimistiski izturēt jebkurā situācijā, kurai ir kaitinoša iedarbība.
Tiklīdz ar jums notiek nepatīkams atgadījums, jums nevajadzētu izmest dusmas uz apkārtējiem cilvēkiem. Labāk padomā par kaut ko labu, kas tevi mierina, vai mēģini saskatīt plusiņus notikušajā. Piemēram, ja jums nebija laika reģistrēties braukšanas kursiem, necieniet instruktoru un visu grupu. Padomājiet par to, ko vēl gribējāt darīt, jo tagad jums ir brīvais laiks. Turklāt laika posmā, kad jūs neapmeklēsit nodarbības, jūs joprojām varat rakt mašīnā.
Optimisms uzreiz nekļūs par jūsu galveno domāšanas veidu. Bet laika gaitā jūs varat kļūt par jaunu cilvēku, pierodot pie šādām domām.
Cits pašhipnozes veids var būt spēja kontrolēt sevi. Garīgi sakiet sev, ka esat mierīgs. Psihologi iesaka visu pievērst banalitātei: izrunāt tādas frāzes kā: "Esmu mierīgs, es iznīcinu naidu." Tas novērš uzmanību no negatīvā un veicina koncentrēšanos.
Elpa
Naida pēdējā puse ir mierīga. Attiecīgi katras personas, kas cieš no šīs destruktīvās sajūtas, uzdevums būs pāreja uz vienaldzīgu stāvokli.
Elpošanas vingrinājumi var būt veiksmes atslēga. Lai efektīvi apkarotu naidu, jums tas ir jāizkliedz pašā sākumā. Tiklīdz sajutīsit negatīvu emociju uzplaiksnījumu konkrētam objektam, atvelciet elpu. Tam vajadzētu būt dziļam un lēnam. Skaitiet desmit un atkārtojiet. Skābeklis piesātina ķermeni, paplašinās asinsvadi, uzlabojas vispārējā veselība. Tādējādi jūs pats nepamanīsit, kā jūs kļūstat savaldīgāks. Vingrinājums jāveic katru reizi, kad jūs zaudējat kontroli pār negatīvajām emocijām. Ilgums ir atkarīgs no laika, kas nepieciešams pilnīgam sirdsmieram.
Psihologa palīdzība
Eiropas valstīs un Amerikā psihologi un psihiatri jau sen ir kļuvuši par ierastu parādību. Katrs otrais amerikānis pie katras iespējas meklē psihoanalītiķa palīdzību. Ja jūtat, ka dusmas patiešām kļūst iznīcinošas, jums jākonsultējas ar speciālistu. Tas palīdzēs jums ne tikai to izrunāt, bet arī izvēlēties veidu, kā individuāli efektīvi apkarot naidu pret apkārtējo pasauli.