Trauksme - nepatīkams emocionāls stāvoklis, kurā valda subjektīva trauksmes sajūta, smagas priekšnojautas, depresija. Trauksmes stāvoklis rodas, ja ir priekšnoteikumi, kurus cilvēks uztver kā draudus vai briesmas. Kā es varu tikt galā ar trauksmi stresa situācijā?
Lietošanas instrukcija
1
Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar trauksmi un stresu, ir vingrošana. Iet uz sportu. Šajā gadījumā ir piemērotas sporta spēles, vingrošana, skriešana. Jūs varat apmeklēt arī jogas nodarbības vai dejas. Būdams fiziski noguris, emocionāli jutīsies daudz labāk.
2
Vēl viens labs veids, kā atbrīvoties no trauksmes, ir ergoterapija. Tāpat kā pirmā, šī opcija ir paredzēta, lai jūs fiziski nogurdinātu. Atrodiet sev pietiekami smagu darbu - izrakt pāris gultas, sasmalcināt malku, noorganizēt lielu veļu vai vispārēju tīrīšanu mājās.
3
Ūdens palīdzēs nomierināties. Izvēlieties savai gaumei atbilstošu metodi: peldieties baseinā vai upē, uzņemiet vannu ar smaržīgām putām vai sāli, dodieties uz dušu, saunu vai vannu.
4
Jūs varat pārvarēt satraukumu ar darbību, kas sniedz jums prieku. Tērzējiet ar ģimeni, draugiem, vienkārši mierīgiem un optimistiskiem cilvēkiem. Tas labvēlīgi ietekmē saskarsmes ar bērniem un dzīvniekiem emocionālo stāvokli. Hobiji, piemēram, adīšana, izšūšana, lasīšana, modelēšana un daudz kas cits, ir piemēroti arī kā trauksmes izārstēšana.
5
Papildus dabiskiem nemiera novēršanas veidiem ir arī mākslīgi pašregulācijas veidi. Piemēram, elpošanas vingrinājumi. Sēdiet uz krēsla taisni, pilnībā izelpojiet un atpūtieties. Ar rokām satveriet krēsla sēdekli un, ieelpojot, velciet to uz augšu. Pievelciet visa ķermeņa muskuļus un aizturiet elpu. Pēc dažām sekundēm lēnām izelpojiet caur degunu, atpūtieties un nolaidiet rokas. Veiciet šo vingrinājumu piecas reizes.
6
Pēdējais veids, kā tikt galā ar nemieru, ir vingrinājums garastāvokļa uzlabošanai. Sēdies pie galda un iegremdējies savās emocijās un satraukumā. Pēc tam paņemiet tukšu lapu un uzzīmējiet uz tās ar krāsainiem zīmuļiem un pildspalvas līniju, formu, priekšmetu vai vienkārši plankumiem. Iedomājieties, ka viss jūsu satraukums kopā ar attēlu ir uzšļakstīts uz papīra. Draw, līdz visa lapa ir aizņemta, vai līdz mierīga iestājas. Pēc tam apgrieziet attēlu pa kreisi un otrā pusē dažos vārdos aprakstiet savu satraukumu. Centieties par to nedomāt. Pēc tam iznīciniet savu zīmējumu. To var saplēst, sadedzināt, sadrupināt un iemest spainī. Vienlaicīgi ar šo aktu pazudīs arī jūsu stress un satraukums.