Kā jūs zināt, daudz kas ir atkarīgs no cilvēka emocionalitātes. Stostīšanās kontekstā emocijas pamatoti pieder vienai no vadošajām lomām.
Iedomājieties situāciju, kad stostīšanās cilvēks vēlas kaut ko pateikt, un viņam neizdodas vai viņš runā ļoti slikti. Viņš vēlas izteikt kādu domu, bet iznāk kaut kāds neskaidrības. Šī situācija dabiski rada vairākas negatīvas emocijas, kuras ne vienmēr pazūd bez pēdām.
Apzīmēsim vispārējās reakcijas, patvaļīgi sadalot tās divās daļās: emocijas, kas strauji, ātri un ātri izzūd, un emocijas, kas netieši atrodas gandrīz vienmēr un uzkrājas pakāpeniski un nemanāmi. Pirmais tips ietver kairinājumu, aizvainojumu, agresijas uzliesmojumus (piemēram, viņi saka, ka es gribēju nolādēt visu pasaulē, nokrist pazemē) utt. Otrajam tipam mēs piedēvējam neapmierinātību ar sevi, savu likteni, manu trūkumu (prasības utt.).
Protams, mūsu dalīšana ir nosacīta. Nepatīkamas situācijas, kā likums, rada šīs un citas emocijas. Kad parādās šādas emocijas, ir vismaz divi veidi, kā var turpināties viņu eksistence.
Pirmais veids - emocijas tiek izteiktas darbībā un vienā vai otrā veidā tiek izdzīvotas, pazūdot bez pēdām. Piemēram, viņi kliedza uz mums - mēs ejam uz sporta zāli, dobi bumbieri un mūsu kairinājums "pazūd". Vai arī mēs ļaujam sev sajust šo negatīvo emociju un izteikt to vienā vai otrā veidā, un pēc kāda laika tā noveco. Jebkurā gadījumā emocijas tiek pārveidotas un nekaitē mums.
Otrais veids: cilvēks ieslēdz emociju dziļi sevī un neļauj viņai izteikties, neļauj sev to dzīvot. Un šajā gadījumā tas nonāk cilvēka iekšienē (relatīvi runājot bezsamaņā) un sāk to kontrolēt, tas ir, programmēt situācijās, kas ir līdzīgas tai, kurā parādījās šī emocija. Un šeit rodas apburtais loks: neveiksmes situācija provocē noteiktas emocijas, un viņi, nesaņemot atļauju, rada jaunas tikpat neveiksmīgas situācijas.
Diemžēl stostītāji visbiežāk iet pa otro, neproduktīvo ceļu. Stostīšanās kontekstā tas izskatās šādi: runas mazspējas situācija rada negatīvu emociju uzplaiksnījumu, kas neatrod dabisko izšķirtspēju un ieslodzās, un, nonākot iekšā, viņi sāk izraisīt šādas runas mazspējas situācijas. Tas pats apburtais loks.
Diemžēl šādiem brīžiem ir tendence uzkrāties, un sliktākajā gadījumā stostīšanās vairāku gadu vai gadu desmitu laikā uzkrāj lielu šī "labā" bagāžu. Bet ne viss ir tik slikti. Par laimi, mums ir daudz mehānismu nevajadzīgas emocionālās miskastes tīrīšanai.
Gandrīz katrā sevis pilnveidošanas tradīcijā ir veidi un paņēmieni, kā no tā atbrīvoties. Apsveriet tos, kas attiecas uz stostīšanās problēmu.
1. Pirmkārt, jums ir jālauž apburtais loks: situācija - emocijas - situācija. Tas nav viegli, taču vispirms jāieņem tāda pasaules uzskata pozīcija, lai katrā runas mazspējas gadījumā jūs neiekļūtu truša stāvoklī boa priekšā un neradītu daudz negatīvu emociju.
Jums jāieņem nostāja, kurā neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs mierīgi uzņemties situācijas risinājumu. Tā kā jūs nepievienojat sevī negatīvas sajūtas, samazinās faktors, kas faktiski rada runas kļūmju situācijas.
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Šī pārdomāšana dažreiz prasa mēnešus. Viens no veidiem, kā ieviest šo metodi, ir dienasgrāmatas saglabāšana.
Jūs paņemat tukšu papīra lapu un sadalāt to trīs daļās ar divām vertikālām līnijām. Pirmajā kolonnā aprakstiet situāciju (ne pārāk detalizēti), otrajā - savu reakciju un jūtas. Trešajā ailē jūs rakstāt, kā jūs vēlētos reaģēt uz šādām situācijām.
Piemēram:
Es devos uz veikalu, es esmu briesmīgi raz- es zinu, ka es dodu
un es atnācu un apvainojos, liekā vērtība
lai gan es sapratu, ka šī situācija. Un
viņi negribēja mani no šī brīža, es būšu
aizvainots sēž pie tā
mierīgāks.
Šis ir parauga teksts, trešajā kolonnā varat izvēlēties, kas jums ir vispiemērotākais. Pakāpeniski jūs varēsit pārprogrammēt sevi un mierīgāk un ar cieņu reaģēt uz problēmsituācijām. Šāds darbs prasa 10-20 minūtes dienā.
Mēs tikai bloķējām svaigu negatīvu emociju plūsmu, un ko darīt ar tām, kas mūsos jau ir uzkrājušās?
2. Ir ļoti noderīgi iesaistīties individuālā psihoterapijā pie kvalificēta speciālista. It īpaši, ja tas palīdz atdzīvināt agrīnās bērnības skumjas.
3. Lai izdzīvotu un atbrīvotu mūsos dziļi iestrēgušās emocijas, jūs varat pastāvīgi (pāris reizes dienā) glabāt dienasgrāmatu, aprakstot pieredzi, kas parādīsies dienas laikā, vai īpaši atsaukt atmiņā tos sāpīgos notikumus atmiņā un rakstīt dienasgrāmata, apzīmējot viņu jūtas un pieredzi.
4. Ir ļoti noderīgi iesaistīties agresīvā sportā, tāpēc ir labi atbrīvoties no svaigām, neizpaustām emocijām.
5. Ļoti dziļš darbs, manuprāt, notiek, gatavojoties “superkompleksām” runas situācijām. Piemēram, jums rīt jāveic prezentācija. Ja jums ir problēmas šajā jomā, visticamāk, ka jums ir uzkrājies daudz represēto jūtu un jūtu, runājot publiski. Varbūt jau ir bijusi negatīva pieredze. Tieši šīs represētās jūtas jums ieprogrammē atkārtot veco negatīvo pieredzi. Un, ja jūs tos izdzīvosiet pirms paša notikuma, nekas neatliks, lai jūs ieprogrammētu atkārtot neveiksmīgo iznākumu (vai tā varbūtība ievērojami samazināsies).
Jums ir nepieciešams apsēsties, nomierināties un ļoti lēni skatīties uz savu turpmāko veikumu pilnīgi detalizēti. Dzīvo dažādas iespējas. Jūtiet sliktāko scenāriju - galu galā, domājams, ka tas var notikt. Iedomājieties vissliktāko: jums neveicas, iznāk dažas šaubas, auditorija, satraukta, sāk uzmest skatienu, kāds sāk uzminēt par jūsu “mazo problēmu”, kāds klusi iesmejas. Tagad pievērsieties savām sajūtām. Kā jūs jūtaties Aizvainojums, kairinājums, dusmu uzliesmojumi, pazemojums? Ļaujiet man parādīt tieši to, no kā jūs visvairāk baidāties. Ja jūs ļāvāt sev redzēt šīs sajūtas, tas nozīmē, ka tās jau ir kļuvušas mazāk. Emocijas tiek izteiktas, kad cilvēks ļauj viņai iziet caur sevi, kaut arī tas var būt nedaudz sāpīgi.
Jūs varat sev palīdzēt (kaut arī tas nav nepieciešams), uzrakstot uz papīra to, ko jūtaties, iepriekš dzīvojot šajā situācijā. Dažreiz ir nepieciešams garīgi dzīvot šādas situācijas vairākas reizes vai desmitiem reižu, lai tās vairs neizraisītu paniku un spēcīgas negatīvas sajūtas. Protams, jums jāatceras, ka dziļu emociju izdalīšanas process var būt ilgs. Ne viss notiek pirmo reizi. Šis process prasa laiku un darbu.
Veiksmi jums.