Atbrīvošanās no papildu mārciņām, kā jūs zināt, ir daudz reizes grūtāka nekā to iegūšana. Ikviens cilvēks, kurš nolemj zaudēt svaru, saskaras ar ievērojamu skaitu kārdinājumu - mutes dzirdinoša, bet pārāk kaloriju saturoša ēdiena veidā. Tomēr pārvarēt šādus šķēršļus ir daudz vieglāk, nekā šķiet, ja jūs izveidojat nepieciešamo motivāciju, jo svara zaudēšanas galvenais ienaidnieks ir viņš pats. Precīzāk, šāda cilvēka trūkums atbilstošā noskaņojumā.
Veiksmes motivēts
Daži no iemesliem, kāpēc cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži cieš šādā fiasko uzņēmumā, var tikt saukti par apņēmības trūkumu un ne pārāk spēcīgu motivāciju. Tas ir acīmredzami, jo cilvēks, kurš patiešām ir noskaņots jebkuram nopietnam rezultātam, diez vai var sajaukt un atturēt sapni no vismaz kaut kādiem šķēršļiem.
Pirmkārt, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi saprast esošās problēmas, kas kavē šo darbību. Tāpēc bieži viņu mocīja sava veida iekšējas nesaskaņas. Viena viņa dvēseles daļa ir pilna ar centieniem iegūt slaidu ķermeni, bet otrā rodas nevēlēšanās vismaz kaut ko ierobežot - jo daudzu prātos viss, kas saistīts ar atbrīvošanos no liekā svara, ir smaga nenodrošinātība.
Ir vērts iznīcināt sevī šādu stereotipisku pārliecību, jo ar realitāti tajā ir maz kopīga. Patiešām, ir ļoti stingras diētas, kas sola it kā ātru lieko tauku sadedzināšanu, taču patiesībā tās izrādās neefektīvas. Cilvēka ķermenim (īpaši sievietes) nav raksturīgi zaudēt daudz papildu mārciņu bez nopietna kaitējuma veselībai. Atbrīvošanās no 2–5 kilogramiem mēnesī tiek uzskatīta par normālu un nesāpīgu, un to ir pilnīgi iespējams sasniegt bez nevajadzīgiem ierobežojumiem, dažreiz pat vienkārši pielāgojot uzturu.
Lai izdzēstu šādus mītus no savas apziņas, nav grēks pētīt svara zaudēšanas jautājumu no zinātniskā viedokļa. Citiem vārdiem sakot, uzziniet vairāk par to, kā ķermenis var atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem un kā sasniegt noteiktu svara zudumu. Balstoties uz to, ir vērts izveidot savu svara zaudēšanas plānu ar svara zaudēšanas un kaloriju patēriņa grafiku - nedaudz zemāku par vecumam un citiem standartiem nepieciešamo -, kā arī regulāri trenēties. Jūs pat varat glabāt atbilstošu dienasgrāmatu, kur ievadīt sākotnējos ķermeņa svara rādītājus un tos, kurus vēlaties sasniegt, un vēlāk norādīt, cik veiksmīgi jums izdodas viņiem pietuvoties.
Lai pareizi motivētu sevi, labāk ir noteikt reālus parametrus. Pilnīgi nav nepieciešams uzdot sev uzdevumu pārvērsties par plānu niedru cilvēkam, kuram ir plati kauli un sākotnēji ir tendence uz lieko svaru. Pretējā gadījumā panākumus būs neticami grūti - praktiski neiespējami - sasniegt. Zaudējiet svaru par pāris izmēriem - tas būs sasniedzams mērķis.