Kas ir dusmas? Emocionāls stāvoklis, kurā cilvēks nevar kontrolēt negatīvu reakciju uz notikumiem vai apstākļiem. Ja šādi emocionalitātes uzliesmojumi nav nekas neparasts, tad jums jāapsver, kā ar to rīkoties.
Ir noderīgi iedomāties, bet dusmu brīdī ir labāk redzēt sevi no malas. Bilde nav patīkama! Sarkanā seja, raustītās uzacis, pietūkušās nāsis un savītā mute. Meitenēm skatīšanās no malas metode ir īpaši efektīva. Kategoriski nav iespējams savaldīt dusmas, neizdomājot iemeslus un nenovērtējot sekas. Negatīvu emociju nomākšana noved pie psiholoģiskā stāvokļa un pēc tā fiziskā stāvokļa nomākšanas (stresa uz sirds, kuņģa-zarnu trakta, migrēnas).
Otra galējība ir dusmu izšļakstīšana uz un bez iemesla. Tas arī nav problēmas risinājums, pārmērīga negatīvisms atstās draugus un paziņas, kā arī veselība būs apdraudēta (stress sirdij, hormonu pieplūdums, adrenalīna lēciens). Jūtot dusmu pieaugumu, jums jācenšas mainīt savu iekšējo stāvokli. Piemēram, novirziet enerģiju vingrošanai, pastaigai vai skriešanai. Ne vienmēr ir iespējams aizbēgt, piemēram, darbā. Šajā gadījumā jūs varat vairākas reizes izspiest un atlocīt dūri, veikt desmit dziļas elpas. Vēl viena iespēja ir domāt par kaut ko patīkamu, garīgi izrunājot to, līdz dusmu sajūta dod ceļu priekam.
Jūs varat uzvarēt dusmu lēkmi ar refleksa palīdzību. Pārsteidzoši, ja smaidi (pat ar grūtībām), tad pozitīva atmiņa ienāks prātā neapzināti. Ir svarīgi atcerēties, ka kontrolēt emocijas un spēju racionāli rīkoties tur, kur vienkārši vēlaties saplēst un mest, ir ļoti grūti, taču tā vērts. Centieni nebūs veltīgi, kad dusmas mazināsies, un visas dzīvībai svarīgās pazīmes atgriezīsies normālā stāvoklī: sirdsdarbības ātrums, spiediens, adrenalīna līmenis un elpošanas ātrums. Šajā brīdī fiziskā stāvokļa uzlabošanās ir jūtama visvairāk. Un ideja, ka šis uzlabojums tiek panākts ar pareizām darbībām, rada morālu gandarījumu.
Vēl viens svarīgs fakts, par kuru nevajadzētu aizmirst, ir cilvēka emociju lipīgums. Tāpēc, pirms apspiest situāciju ar savu saucienu, ir jādomā par tuvinieku veselību. Kad negatīvais sabrūk no malas, ir vērts reaģēt nevis ar līdzīgām emocijām, bet gan ar smaidu un pozitīvu, tad agresoram nāksies mīkstināties un apmainīties dusmām ar žēlsirdību.