Ir daudzi veidi, metodes un paņēmieni, kas palīdz mazināt stresu. Starp tām ir vairākas iespējas, kuru izpildei nav nepieciešams daudz laika. Tomēr tie ir patiesi efektīvi.
Spriedze - fiziskā un garīgā - ilgstoši var uzkrāties iekšienē, pakāpeniski sevi deklarējot arvien vairāk, sarežģījot dzīvi. Dažos gadījumos spriegums var ritināt spēcīgu vilni. Tas jo īpaši attiecas uz jebkurām satraucošām, aizraujošām vai neparedzētām, stresa situācijām.
Jūs varat atbrīvot lieko spriedzi ar kliedziena palīdzību, taču ne vienmēr ir iespējams kliegt daudz, lai nepievilinātu citu cilvēku uzmanību. Enerģiski vingrinājumi tiek uzskatīti par efektīviem cīņā pret garīgo un fizisko stresu: push-up, skriešana, bumbieru (vai pat spilvenu) sišana, cita veida aktivitātes. Tomēr tas ne vienmēr ir pieejams. Tomēr ir daži vienkārši paņēmieni, kas patiešām spēj ātri atgriezt vieglumu, normalizēt vispārējo stāvokli.
Ātra pašmasāža
Stresa masāžas veikšana vislabāk ir, protams, nepiespiestā atmosfērā. Tomēr ir iespējams arī ātri un darba vidē. Tas prasīs ne vairāk kā 10 minūtes laika.
Vispirms jums ir nepieciešams rūpīgi sasmalcināt, sasildīt rokas, lai pirksti nebūtu auksti. Pēc tam maigi, bet enerģiski iemasējiet seju. Jums jāsāk no apakšas: palaidiet pirkstus gar apakšējo žokli, masējiet vaigus, pakāpeniski paceļoties augstāk un augstāk. Pašmasāžas laikā klausieties sevī: nemēģiniet apzināti kontrolēt pirkstu kustības, aizveriet acis, ļaujiet rokām pašiem atrast pareizos punktus, kuru stimulēšana palīdzēs ātri atslābināties.
Veicot sevis masāžu no stresa, īpašu uzmanību pievērsiet deguna tiltam, tempļiem, kā arī neaizmirstiet par ausīm un zonu aiz tām. To darot, elpojiet mierīgi, dziļi un ritmiski. Vislabāk ir ieelpot caur degunu, bet to vajadzētu izelpot caur muti, ar lūpām salocīt caurulē vai “izspiest” gaisu caur sarīvētajiem zobiem.
Pabeidziet ātru masāžu, berzējot un tirpjot kakla aizmugurē. Ja jūtat, ka atlikušais spriedze ir pārgājusi uz pleciem, šajā ķermeņa vietā veiciet 10-20 masāžas kustības.
Bezjēdzīgu vārdu tehnika
Šis paņēmiens ļauj atbrīvot nehronisku stresu 5-10 minūtēs.
Stāviet vai ērti sēdiet uz krēsla. Novietojiet rokas virs ausīm un aizklājiet acis. Veiciet dažas dziļas elpas šajā pozīcijā. Un tad čukstā sāciet visu pēc kārtas izrunāt skaņas, zilbes, vārdus, frāzes, kas jums tikai ienāk prātā. Nemēģiniet saprast, ko jūs sakāt, nemeklējiet jēgu, neveidojiet atbilstošus vārdus un loģiskus teikumus. Atlaidiet savu apziņu, klausieties, kā izklausās jūsu čuksts, turpinot stingri piespiest plaukstas pie ausīm.
Kratiet spriedzi no ķermeņa
Šo vingrinājumu varat veikt gan dienas laikā, ja iespējams, gan pirms gulētiešanas. Bieži vien šī tehnika palīdz ļoti labi atpūsties, pēc kuras jūs varat viegli un stingri aizmigt. Turklāt šis vingrinājums labi paātrina asinis organismā, ātras un dziļas elpošanas dēļ palīdz orgānus un šūnas piesātināt ar skābekli.
Veiciet visu tehniku 10-15 minūšu laikā. Pārliecinieties, ka reibonis neparādās, lai ķermenī nebūtu nepatīkamu diskomfortu. Neveiciet visas pēkšņas kustības, lai nebūtu sāpju.
Stāviet ērtā vietā, pozai jābūt stabilai. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Nedaudz paceliet kreiso roku un sāciet to nedaudz krata. Pakāpeniski atlaidiet kontroli pār šo ķermeņa daļu, ļaujiet roka “skriešanās” un kratīt, vibrēt, kā vēlas. Panāciet stāvokli, it kā jūs ar pirkstu galiem izdzenat visu lieko spriegumu. Ieklausieties savās sajūtās. Kad kreisajā rokā jūtat patīkamu smagumu un siltumu, atkārtojiet visas darbības ar labo roku.
Pēc rokām dodieties pie kājām. Sāciet arī ar kreiso pēdu. Nedaudz noraujiet to no grīdas un sāciet kratīt, viļņojiet kāju, kā vēlaties. Šajā brīdī, lai nodrošinātu stabilitāti, varat noliekt roku uz sienas vai krēsla. Pēc tam atkārtojiet visas darbības ar labo kāju.
Pabeidziet vingrinājumus, pakratot visu ķermeni. Pavasaris vietā, bet nelēciet, atlaidiet savu spriedzi. Ja vēlaties izklausīties dažas skaņas, netraucējiet to. Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks, kā tai jāpārvietojas, lai “izspiestu” visu spriedzi.